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候世伦：北京体育大学运动康复系副教授。
《健康之路》候世伦讲膝关节损伤,肌肉拉伤,包扎
2014年6月24日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是候世伦。主题是《要运动不要损伤(中)》。主要介绍如何在运动中保护膝盖，膝关节损伤的处理方法，如何预防膝关节损伤，膝关节抗阻力练习，肌肉拉伤的处理方法等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
经常运动最容易发生的是踝关节损伤，但是膝盖受伤也是经常运动时容易出现的问题。
哪项运动最容易伤到膝盖？羽毛球？乒乓球？跑步？ 正确答案是：羽毛球最容易伤到膝盖。量不是特别大的跑步膝关节损伤不算很严重，但是羽毛球膝关节损伤很常见。 专家观点：人在直立时膝关节外侧韧带与内侧韧带是绷紧的，非常稳定；但是膝关节外侧韧带与内侧韧带在屈膝时是松弛的，此时会出现膝关节不稳，屈膝发力时就容易损伤膝关节。
膝关节损伤的处理方法：用冷喷剂冷喷；再从远心端到近心端进行包扎（膝盖微微弯曲），包扎的位置需要包到髌骨的位置；再进行冰袋冰敷（一小时冰敷20分钟即可）。 专家建议经常运动的朋友家中常备一罐冷喷剂以防运动损伤。 专家观点：爬山后膝盖附近疼痛可能是膝关节慢性劳损，也叫退行性病变。经常爬山的人容易患髌骨软骨病。爬山时膝关节负重会增加5-6倍。长跑也会导致膝关节过度磨损。 专家观点：跑步时脚掌着地能起到缓冲作用；爬山是膝关节弯曲的程度越大负重越大，尽量走小台阶、走坡路；下山时建议侧着下山；运动中膝关节不要超过脚尖。另外爬山不宜作为长期锻炼项目。
经常做哪个动作预防膝关节损伤最有效？蹲起？蹲马步？压腿？ 正确答案是：经常做蹲马步对预防膝关节损伤最有效。 专家现场演示：蹲马步。 蹲马步动作要领：髌骨不能超过脚尖、大腿和地面尽量保持平行、后背挺直且不能撅屁股。
专家观点：蹲马步主要锻炼股四头肌。 何嘉博士现场演示：膝关节抗阻力练习。此练习能锻炼腿部肌肉力量，弹力带能在体育用品商店购买。 大腿哪一侧肌肉最容易拉伤？前侧？后侧？内侧？ 正确答案是：大腿后侧肌肉最容易拉伤。前群肌肉和后群肌肉是拮抗肌，而前群肌肉比后群肌肉丰富，当二者不平衡时后群肌肉跟容易拉伤。 肌肉拉伤的处理方法：肌肉拉伤时包扎不能包的太紧，在感觉疼痛的部位垫一个垫片再进行包扎。 哪个季节运动时更容易发生肌肉拉伤？冬季？夏季？春季？ 正确答案是：冬季运动时更容易发生肌肉拉伤。冬季运动前热身很难做开因此更容易发生肌肉拉伤。
候世伦：北京体育大学运动康复系副教授。 《健康之路》候世伦讲闪腰,平板支撑,网球肘 2014年6月25日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是候世伦。主题是《要运动不要损伤(下)》。主要介绍闪腰后应该怎么办，闪腰后如何卧床休息，平板支撑动作要领，什么是网球肘，冲击波治疗网球肘等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。 现场观众认为：跳广场舞腰部最容易受伤。
正确答案是：闪腰后应该卧床休息。急性闪腰后应该卧床休息。手法治疗也是比较好的方法。 专家观点：床太软的话脊柱不能完全放松，腰部损伤后最好睡硬板床。建议闪腰的患者在侧卧位睡觉时在两腿夹一个枕头。平躺时在屁股下方放一个枕头。 专家观点：腰部扭伤应及时就医。闪腰后需要卧床休息24小时。
专家观点：腰部的肌肉力量大小因人而异，增强肌肉力量（既包括大肌肉练习，也包括小肌肉练习）可预防腰部损伤。 经常做哪个动作可预防闪腰？腰部扭转？俯卧撑？平板支撑？ 正确答案是：经常做平板支撑可预防闪腰。闪腰的原因是因为腰部的稳定性差和大肌肉的绝对肌力差。平板支撑就能锻炼到腰部肌肉和腹部肌肉。
平板支撑时间越长锻炼效果越好吗？是？不是？ 正确答案是：平板支撑时间不是越长锻炼效果越好。锻炼要有度，不要过犹不及，平板支撑每次时间过长有受伤隐患，一般做3分钟为宜，动作标准最重要，一旦有手抖的情况就需要停止。 专家现场演示：平板支撑动作要领。双脚分开一点距离、屁股不能撅、腹部不能往下塌。平板支撑一共为8级，每级15秒。 网球肘其实就是肱骨外上髁炎，打乒乓球、羽毛球、网球的人士经常出现。
哪种行为容易诱发网球肘？织毛衣？扫地？擦玻璃？ 正确答案是：织毛衣容易诱发网球肘。日常生活中的很多常见问题容易诱发网球肘。 专家观点：冲击波治疗网球肘效果好。治疗网球肘还可以自己用手在痛处抠一抠，手法越重效果越好。 何嘉博士现场演示：缓解网球肘的小妙招——手握一瓶矿泉水用腕关节的力量将矿泉水缓缓抬起即可。 健康之路《候世伦讲踝关节损伤,崴脚,筋膜炎》 2014年6月23日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是候世伦。主题是《要运动不要损伤(上)》。主要介绍踝关节损伤的主要原因，踝关节损伤的处理方法，经常崴脚是怎么回事，足底筋膜炎，等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。 候世伦：北京体育大学运动康复系副教授。
专家观点：踝关节承担了身体几乎全部重量，最容易在运动中受伤。踝关节损伤在急性损伤中的发生率大约为40%。
专家观点：踝关节损伤的主要原因是韧带外侧比内侧薄弱。
踝关节损伤后首先应采取哪种方法处理？冷敷？热敷？擦红花油？ 正确答案是：踝关节损伤后首先应采取冷敷。踝关节损伤后人体后分泌炎性渗出物，冰敷能减缓炎性反应。立马热敷的话会加重症状。24小时后可以进行热敷。
专家现场演示：踝关节损伤后立即快速降温（冷喷）、再进行加压包扎、再用冰袋冰敷20分钟。 专家观点：根据丁亨氏反应观点，踝关节损伤后每1小时冷敷20分钟即可。 专家观点：踝关节损伤后如果有疼痛且疼痛持续一周就需要就医。 踝关节损伤后疼痛持续多久需就诊？三天？一周？两周？
正确答案是：踝关节损伤后疼痛持续一周需就诊。正常的疼痛的话是持续下降的，且三天后就有缓解。 专家观点：经常崴脚的人非常普遍，说明脚从来没好过。 经常做哪个动作预防踝关节扭伤？单脚站立？转动踝关节？原地跳？ 正确答案是：单脚站立可以预防踝关节扭伤。
专家现场演示单脚站立：用受伤的脚站立，另一只好腿微微上提，双手交叉放在胸前即可预防踝关节扭伤。当单脚站立能坚持3分钟后就需要闭眼加强难度。单脚站立每天一次，一次10-15分钟，8周的训练即可恢复。 哪种方法能缓解足底筋膜炎？热水泡脚？足底按摩？走石子路？ 正确答案是：热水泡脚能缓解足底筋膜炎。促进局部血液循环能缓解疼痛从而缓解足底筋膜炎。 专家观点：跑步爱好者应控制体重。 《健康北京》损伤膝关节七宗罪
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