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前两天遇到一位老同学，得知我最近在研究静坐养生法，立刻来了兴趣。她说她整天忙忙碌碌的，工作上有压力，抵抗力也差，只要周围一有人感冒，被传染的必定是她。平时身体虚弱，天气一变化就容易生病，同事们和父母都说她缺乏锻炼。她就去体育馆办了张健身卡，有时间就去跑步机上练练，或者去跳操。可是没坚持多久她就不想去了，说是上班本来就感到累，下了班之后哪还有劲再去做锻炼。 于是这位老同学缠着我给她讲了讲静坐的养生方法。我讲完之后，以为她很满意，谁知她想了想却说，运动不如静坐，可静坐不如睡觉啊，要是睡觉也能养生就好了。我说你懒成这样啊，她却不依，硬要我想一想怎样通过睡觉养生，况且她的睡眠也不太好。 要说一边睡觉一边还可以达到养生的效果，那真是一举两得的好事，一般人可能都不相信天底下有这种好事。不过这位老同学倒是提醒了我，回去后仔细想一想，其实，佛教中提倡的“狮子王卧法”就正是这样一种方法，现在就和大家分享一下。 我们都知道普通人睡觉就是往床上随便一躺，或仰卧、或侧卧，还有人喜欢趴着睡。仰卧就像图五所示： 这种看上去睡姿是最端正的，不少老年人喜欢仰卧，好像高枕无忧。但事实是仰卧这种睡姿最容易醒，睡的不稳。从健康的角度来说，人在仰卧时，肺脏总是受心脏的压迫，影响身体的气体交换，加上血液受重力影响，心脏的位置较高，泵血比较吃力，人就会感到睡的不安定，一有风吹草动就容易醒，睡眠质量不高。 至于趴着睡，那是最不好的睡姿，往往会引发胸闷、喘不过气等症状。而且趴着睡，醒来之后会感到疲惫不堪。 侧卧是很多人采取的睡姿，有左侧卧和右侧卧之分。在这里，我不提倡往左侧卧，因为往左侧卧会压迫心脏，容易做恶梦，对健康没有好处。我向大家重点推荐的是右侧卧。“狮子王卧法”正属于右侧卧。 图六：  具体的姿势如图六所示：身体朝右侧卧，头部和上身必须稍微往前低，在上面的左腿比在下面的右腿更加稍微弯曲，使自己达到最舒适的程度。在上面的左腿，膝盖以上的大腿部分放在下面的右腿上，膝盖以下的小腿部分和脚就很自然的贴于右腿的小腿和脚的后面，右腿自然伸出，微微弯曲。上面的左手也自然的伸出，掌心向下，轻轻放于髋关节上面；下面的右手，把掌心向上，自然伸开，放于头畔枕上，距离头部少许，达到自己最舒适的程度。“狮子王卧法”是最健康的卧姿。 这个名字的来历还有一个小故事。据佛教经典记载，狮子是百兽之王，它白天出去是为了寻找食物，回来之后就进入山洞休息。狮子在睡觉的时候，爪子和爪子相互交叠，尾巴伸向后方，身子向右侧躺卧。据说狮子每天睡到天快要亮的时候就起来了，回过身来看看自己的身体，如果身体不正，心中就不高兴，如果身体端正，内心就欢喜。起身后，走到山洞外面，伸伸懒腰，再看看自己的身体，然后向四周观望，观望完毕再大吼三声，吼完三声才开始去寻找食物，“狮子王卧法”就是这样而来。 佛教中为什么要提倡这种卧法呢？据《瑜伽师地论》卷二十四提到：“如师子王一切兽中勇悍坚猛最为第一。比丘亦尔。于常修习觉寤瑜伽。发勤精进勇悍坚猛最为第一。由是因缘与师子王卧法相似。” 而从健康养生的角度来说，人往右侧卧时，第一，不压迫心脏；第二，可使血液回归肝脏。中医学认为，肝有贮藏血液和调节血量的作用。当人体处于休息状态时，相对多余的血液归藏于肝，而当机体活动较剧烈时，肝又能把贮藏的血液供给机体的各部分，满足其活动所需。肝脏乃将军之官，其性燥烈升发，需要阴血的滋养，而肝血是特别容易亏虚的。采取“狮子王卧法”时，肝脏的血流量是平时的好几倍，所以肝火大或者有肝脏疾病的人更需要这样做。 肝藏血，血归肝，血液得到更好的调节，那么睡眠当然安定、香甜。在睡醒之后，你一定会感到精神百倍，所有的疲劳一扫而光。所以正确的睡姿的确很重要，平时的生活细节稍加注意都可以起到养生保健的作用。 其实人们的日常生活不外乎四种状态：行、住、坐、卧。“行”就是下肢的行动；“住”就是站定了不动；“坐”就是依靠坐位固定肌肉；“卧”就是全身肌肉松弛，睡卧在床。功夫深的人在这四种动作状态下都可以练习习静。当然，“行”的时候习静为最难，要做到体动而心不动；“住”时习静也不容易，一般的人都办不到；“坐”的时候练习习静的功夫是最符合标准的，所以把“静坐法”作为主要的练习方法；对于卧病在床，在不方便坐起或不能坐起时，就不妨以卧式来作代替，“狮子王卧法”最为稳妥。当然，卧时习静容易导致昏沉，效果没坐时来的大。 最后还要提醒的是睡觉的枕头要合适自己，将头颈和肩等部位差不多垫高到自己觉得最舒服的程度就可以了，耳眼口鼻等等的姿势和前文说的一样。 |
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