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您的肠道干净吗？
要想长寿要做的肠道常清
随着社会的发展和进步，人们的生活节奏也在加快，来自各个方面的压力也正在困扰着一些都市人，特别是都市的一些白领阶层的人士，很多人都会有这样一种现象发生——便秘，长期的排便不畅，会让毒素存留在肠道中，这些毒素会被肠壁反吸收回到肝脏，再通过血液送到身体其他部位，这样就会对身体造成伤害。
今天我给大家带来肠道美容秘笈，希望能给您的健康带来一点帮助。
肠道美容秘笈之——膳食纤维 膳食纤维分水溶性和非水溶性两种，
经常食用膳食纤维会对身体带来五大好处：
1、预防便秘，膳食纤维遇水会膨胀，同时会把肠道中的废物带出体外，帮助排便。
2、防止肥胖，膳食纤维会增加饱腹感，所以会给大脑传递吃饱了的信息，所以就会减少进餐的量，以达到防止肥胖的效果。
3、预防心血管疾病，膳食纤维会把一些胆固醇带出体外增加高密度脂蛋白的含量，从而达到预防心血管疾病的效果。
4、预防糖尿病，膳食纤维可以延缓餐后血糖的升高指数，刺激胰岛素分泌的作用，所以对糖尿病也会有改善。
5、预防大肠癌，膳食纤维在肠道中遇水膨胀，并把一些废物残渣带出体外，减少这些废物在肠道内停留的时间，也就减少了毒素的产生，所以就预防了结肠癌的发病率。
这么好的膳食纤维从哪里来呢？
最好的食物来源是杂粮、水果、蔬菜。这些食物当中都富含膳食纤维。
物无美恶 过则为灾 再好的食物如果食用过量也会给身体带来伤害的。膳食纤维如果食用过量也会给身体造成五大伤害的
1、造成反酸，因为膳食纤维在胃中排空的时间长，如果食用过量会造成反酸，严重的还会造成食物反流，对食道会造成伤害。
2、肠道堵塞，食用膳食纤维一定要多喝水，膳食纤维在肠道中如果缺水会导致肠道堵塞，严重的会发生急性肠梗阻。所以食用膳食纤维时一定多喝水才行。
3、食用过量会妨碍某些营养素的吸收 大量的膳食纤维会影响钙等矿物质的吸收，长此以往会导致营养不良。
4、引起肥胖，因为食物总署的特点是一样的，都是会产生能量的，所以食用过多也会造成能量过剩而导致肥胖。
5、还会影响某些药物的吸收
《中国居民膳食指南》中推荐膳食纤维每日建议摄入量为30克。
懂得“肠寿”才能长寿，愿我们都能掌握生命密码，真正做到健康长寿！
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