有氧拉筋减肥时必须遵守的三大原则 为了将拉筋伸展效果功效发挥极大化,以下几点是必须遵守的。第一,将动作确实熟记后再进行,如果隔天没有酸痛感的话,就必须重检视自己所做的动作与姿势是否正确,刚开始进行时的前几天,相同动作进行一轮以上会难以负荷,因会使用到平常很少使用的肌肉,所以拉完筋隔天会酸痛是正常现象。 第二,一星期至少进行五次以上才会见效,所以干脆就当作是每天都必须要做的运动,不要中断。但并不是每个动作都需要照做,专挑几个自己所需要的动作,先适应后再增加动作次数,量身订制出专属于自己的拉筋操。 第三,如果是以减肥为目的的话,可以与保鲜膜减肥法(为了达成脂肪分解,使用保鲜膜或绷带将身体包覆的方法)一同进行会更具效果。实际上我曾透过这种方式十五天内减重过五公斤,而且没有像橡皮筋般重新复胖,所有动作可以依照自己的目的及状态,调整十至三十次左右的运动频率。 不同目的的运动频率 有氧拉筋减肥操 按频率活动身体 瘦出S曲线 站着进行的动作 1、锁骨、颈部曲线 两脚张开与肩同宽,面向前方并将两手放在腰上。 发出“一”的嘴型并将嘴唇张开,慢慢地抬头仰望(静止五秒钟),重新将头低下,面向前方。 右耳仿佛要碰到右肩一样,慢慢地将头部倾斜(静止五秒钟),左边也用相同方式反复进行(十次为一轮)。 腰部 两脚张开与肩同宽,身体挺直。 有氧拉筋减肥操 按频率活动身体 瘦出S曲线 将右手向后转放到左臀部,左手则从前方包裹住右边腹部,并慢慢地将身体转向右边到左腰,直到感觉到酸痛位置,此时视线要放在自己的臀部(静止五秒钟),另一边也用相同方法反复进行(各十次为一轮)
上臀、大腿内侧、腰部、脚踝、小腿 站在右侧有墙壁或者桌椅等可以扶的地方,身体挺直面向前方。 有氧拉筋减肥操 按频率活动身体 瘦出S曲线 用右手轻扶墙壁,左手自然放下,左脚直直抬起至腰部高度,此时同时将右脚踮起脚尖,再将左脚放下,同时右脚也恢复平常站姿(十次为一轮),另一边就转身背对换左手扶墙,并用相同方式反复进行。 有氧拉筋减肥操 按频率活动身体 瘦出S曲线
有氧拉筋减肥时必须遵守的三大原则
为了将拉筋伸展效果功效发挥极大化,以下几点是必须遵守的。第一,将动作确实熟记后再进行,如果隔天没有酸痛感的话,就必须重检视自己所做的动作与姿势是否正确,刚开始进行时的前几天,相同动作进行一轮以上会难以负荷,因会使用到平常很少使用的肌肉,所以拉完筋隔天会酸痛是正常现象。
第二,一星期至少进行五次以上才会见效,所以干脆就当作是每天都必须要做的运动,不要中断。但并不是每个动作都需要照做,专挑几个自己所需要的动作,先适应后再增加动作次数,量身订制出专属于自己的拉筋操。
第三,如果是以减肥为目的的话,可以与保鲜膜减肥法(为了达成脂肪分解,使用保鲜膜或绷带将身体包覆的方法)一同进行会更具效果。实际上我曾透过这种方式十五天内减重过五公斤,而且没有像橡皮筋般重新复胖,所有动作可以依照自己的目的及状态,调整十至三十次左右的运动频率。
不同目的的运动频率
●一轮:第一次进行到一至二周左右的时间,适合没有肥肉但想要塑造曼妙身材时
●两轮:已适应动作与强度,且需在一至两个月内瘦身五公斤以下时
●三轮:充分适应动作与强度,将目标设立在尽快瘦身五公斤以上时
有氧拉筋减肥操 按频率活动身体 瘦出S曲线
站着进行的动作
1、锁骨、颈部曲线
两脚张开与肩同宽,面向前方并将两手放在腰上。
发出“一”的嘴型并将嘴唇张开,慢慢地抬头仰望(静止五秒钟),重新将头低下,面向前方。
右耳仿佛要碰到右肩一样,慢慢地将头部倾斜(静止五秒钟),左边也用相同方式反复进行(十次为一轮)。
腰部
两脚张开与肩同宽,身体挺直。
有氧拉筋减肥操 按频率活动身体 瘦出S曲线
将右手向后转放到左臀部,左手则从前方包裹住右边腹部,并慢慢地将身体转向右边到左腰,直到感觉到酸痛位置,此时视线要放在自己的臀部(静止五秒钟),另一边也用相同方法反复进行(各十次为一轮)
上臀、大腿内侧、腰部、脚踝、小腿
站在右侧有墙壁或者桌椅等可以扶的地方,身体挺直面向前方。
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来自: linqiaozhi > 《塑身》