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要燃烧脂肪，需要大量的运动？没有这回事，大受欢迎的美体专家Gettaman传授了这样的方法：只需要早晚活动肩胛骨五分钟，就能轻易燃烧脂肪。这5个刺激肩胛骨的动作，不但对减肥有效，对于舒缓肩颈也很有用。  只需要活动肩胛骨，就可拥有苗条的身材 减肥的秘诀在于肩胛骨，这个你知道吗？在肩胛骨附近，有一种叫做褐色脂肪细胞的东西。这种褐色脂肪细胞能高效燃烧脂肪。想要减肥比起盲目地运动，多刺激褐色脂肪细胞，使其活跃起来，这样的方法更快帮助你拥有苗条的身形。 也适用于消除肩颈酸痛、浮肿。 舒展肩胛骨的作用不仅有利于减肥，活动肩胛骨，也有适用于消除由于办公室工作等而造成的肩颈僵硬、酸痛。 那么让我们来具体介绍刺激肩胛骨的方法吧。  Gettaman直接传授的肩胛骨伸展动作一 首先是上下大幅转动肩胛骨的伸展运动，做十次。配合缓慢的呼吸进行会感觉到身体温度上升，加速身体新陈代谢。 上下转动肩胛骨伸展运动 1：两脚分开到与肩同宽，脚尖稍向外。 2：一边吸气一边缓慢抬高双臂，把手抬高到头上方，合掌。手肘用力伸直。  3：边呼气，掌心向外，手肘稍微向后拉，拉到胸部的高度为止，往下放。 4：边感觉左右两边的肩胛骨靠向中间，手肘定在胸部的高度停下。 注意：这四个步骤需要重复十次。  Gettaman直接传授的肩胛骨伸展动作二 上下运动再加上左右的运动，更有效燃烧脂肪，配合自然呼吸。 1：两脚分开到比肩稍宽，脚尖稍向外，膝盖稍稍弯曲。 2：上半身稍微向前倾，手臂伸直，手在前方交叉。  3：手交叉着把手臂举到头上方。 4：双手交叉，手掌心转向内侧。指尖向上伸，手臂横面打开，感受左右肩胛骨向中间靠拢的感觉，然后慢慢放松。 5：将打开的双臂落到与肩同高的地方停下。 注意：这5个步骤需要重复十次。 如果觉得这个动作很轻松，就把脚再打开一点，做往下深蹲的动作。  Gettaman直接传授的肩胛骨伸展动作三 肩胛骨往后拉伸 1：两脚分开到稍比肩宽，脚尖稍微向外，两手臂往上提高，直到与肩同高的位置，两手的食指并拢。 2：感受左右两边肩胛骨向中间靠的感觉，慢慢将手臂向后拉。有意识地将手抬高到手腕、手肘、肩在一个水平线上，自然地进行呼吸即可。  3：尽量使肩胛骨靠向背中间，慢慢把两手放回到开始的位置上。 注意：这3个步骤需要重复十次。  Gettaman直接传授的肩胛骨伸展动作四 反方向地拉伸肩胛骨这样的动作稍高难度。但这种刺激肌肉的方法，对于燃烧脂肪以及舒缓肩颈很有效。 反方向拉伸拉肩胛骨 1：脚分开到与肩同宽，脚尖稍微向外，两手伸到额头上方合掌，指尖向内侧。 2：手掌合十，让手摆到与头平行，从头上方往后拉伸手臂。 3：边呼气，边把合十的双手尽量往头的后方拉。下颚往下收，记住不要让手臂弯曲。 注意：方法一到三需要重复十次。  舒展肩胛骨的四个注意事项 舒展肩胛骨的方法是，分早晚，每天两次，建议每次伸展动作持续三十秒。要想真正取得好效果，还要注意下面这4点。 注意事项一：屏住呼吸 做伸展动作，在拉伸肌肉的时候，跟着屏住呼吸，维持在这样的状态直到肌肉收紧。 注意事项二：感受肌肉的拉伸 一边做伸展运动，一边感觉一下那个部分的肌肉有拉伸的感觉。 注意事项三：不要让手臂向前 肌肉在突然要拉伸的时候无法完全拉伸开来。无论怎么伸展，都不能放松力道让手往拉伸的反方向就力，注意缓慢地拉伸肌肉。 注意事项四：拉伸到感觉稍有酸痛，但这种酸痛又让你感觉到很舒服，保持这种拉伸程度即可。 拉伸动作做到感觉比较舒服的时候就不要再继续加大拉伸力度了。在做拉伸动作时仍然能够正常进行谈话、笑，说明这个程度是可以的。 |
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