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人在不同的年龄做不同的事情，也就是说，人在不同的时期有不同的追求。中青年时追求事业和学业的成功，退休进入老年追求健康，快乐和长寿，你想老有所学，老有所为，老有所乐首先要有健康的身体。身体强健才能“自己不受罪，儿女不受累，节省医药费，”要想实现这个目标就要自觉地锻炼身体。生命在于运动，锻炼的方式有很多种，没有好坏之分，切实可行，容易操作，适合自己的就是最好的。我的健身方式就八个字：按摩，走路，拉筋，撞树。 一，按摩可以使全身血脉，气脉贯通。我每天早上5点多钟醒来后，先不急于起床，而是在床上自我按摩。按摩从头顶开始，然后是五官、颈部、胃脘，肚腹、四肢。人全身几百个穴位，全部掌握那是医护专业人员的事情，我们一般人掌握几十个常用效果好的就足矣。比如头部我就常按摩百会和风池穴，面部五官我按摩印堂，攒竹，承泣，四白，睛明对眼睛好的穴位。然后是听会穴，迎香穴，人中和神突学穴对预防耳，鼻，喉病有疗效。接着是膻中穴，胃部中脘，腹部关元穴，按摩后从胸部向下推到腹部几十下。腿上我按摩梁丘，膝眼，足三里，委中几个穴位，并加以上下揉搓，这对治疗膝关节痛有疗效。胳膊手掌按摩尺泽，曲泽，内关，合谷和劳宫穴。脚上是涌泉和太冲穴。全身按摩下来需要四十到五十分钟，按摩后上边打嗝，下边排气，全身血脉贯通，气脉通，感到浑身发热，舒服，轻松。每个穴位一般按摩100下，像胃部和腹部先顺时针按摩50下，再逆时针50下。我掌握的几十个穴位都是退休后通过看报刊杂志，看电视养生堂节目和听养生讲座学来的。 二，走路可以增强体质，对治疗和防治腿疼有疗效。走路也有很多学问，一般的慢走，散步效果不佳，要快步走，胸部挺起，双臂摆开。为了督促自己，我还在网上买了个计步器戴在身上，看一分钟能走多少步。经过实践知道，一般十分钟走一千步左右，早晚能各坚持半个多小时就可以走大约六千到八千步。我家附近就是西湖公园，但不是杭州的西湖，是我们莲城的小西湖。早上自我按摩后，我起床去公园绕小西湖快步走约半个小时，晚饭后绕公园外侧转一圈四十分钟，有时边走边做扩胸运动，也顺便锻炼了胸部和胳臂。 三，拉筋可以舒展身体各个部位。所谓拉筋，就是人站在门框中间，双手扶住门框尽力向上举，前腿用力向前弓，后腿用力向后蹬，两眼平视前方，全身不动，坚持三分钟后，左右腿轮换一下，共六分钟。如果动作到位，短短的六分钟能使人浑身发热，四肢酸痛劳累，但身体复原后会感觉舒服，轻松。这样尽可能地舒展身体，拉伸筋骨，对腰椎、颈椎、肩背，膝关节，四肢都特别好。因拉筋是在家里，比较方便，可随时进行，我常晚上看新闻时，边看电视边拉筋，两不误，每天两次，一次6分钟。 四，撞树让人感觉脉络通畅，全身舒服。撞树的锻炼方式是妹妹传给我的，当然她是尝到了撞树的甜头才传给我这个“秘诀”。要撞的树一定要大一些，粗一些，表面平一些，以免脊背受伤，也免得树小受损害，树大就无妨碍。树根周围的地要平整，以利站稳，撞击的力度，一定要适中。撞的时候，要不停移动，注意让背部的上、中、下各个部位都能撞得到。因为人的背部，分上焦，中焦和下焦，上焦管心肺，中焦管肝脾胃，下焦是管大小肠肾泌尿系统，来回不断移动等于锻炼了全身。我一般撞三、五百下，也就是五到十分钟，就感觉脉络通畅，全身舒服，也能达到上边打嗝，下边排气，气脉贯通，按摩后的那种感觉。如遇刮风下雨天气就在家里撞墙或门框，同样能达到撞树的效果。 我的的健身方式别人觉得古怪复杂，可我自己觉得简单，很适合自己。早上先在床上按摩，起床去公园走路，走后撞树，然后准备早餐，不耽误老公八点上班。晚饭后绕公园外侧快步走四十分钟，回家扶门框拉筋六分钟，看新闻时拉筋一次，这样每天拉筋和走路是两次，按摩和撞树是一次，利用早晚时间锻炼，上下午不耽误做其它事情。 以前我身体并不是很好，退休前我是一名高中外语教师，由于繁重的教学工作，长期辛苦劳累，不仅肠胃、嗓子经常出毛病，还患有膝关节疼痛、乳腺增生等慢性病。几乎每隔三、五个月，都要感冒或肠胃出毛病，不得不到医院输液治疗。退休后坚持锻炼几年来，感觉自己的身体一天比一天好，原来的一些毛病，像膝关节疼、乳腺增生，都不治而愈；以前经常出现的肠胃炎，咽喉炎等，也没再犯过。我们校组织教师体检，我的血压、血脂，血糖等一切正常，身体状况就俩字：良好。 我的体会有三点：一是健身方式有很多种，没有好坏之分，只要切实可行，适合自己的就是好的。二是不管采用哪种锻炼方式，都一定要长期坚持，只要坚持不懈，就一定能取得比较好的效果。三，锻炼不仅能使身体强健，也能使心情愉悦，何乐而不为呢？ |
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