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教你学自由泳（爬泳）第二集-陆上坐着腿部练习。第三集-趴下腿部练习。第四集-池边腿部练习。第五集-划行与腿部练习。第六集-水中腿部练习。第七集-扶板打腿练习。第十集-打腿与呼吸。第十二集-陆上完整动作练习。第十三集-单臂的自由泳水中练习。第十五集-错误动作与纠正A.第十六集-错误动作与纠正B.第十七集-错误动作与纠正CputongVideo. 166自由泳打腿技术——先进的游泳。 仰泳在各种游泳比赛中，它的速度次于蝶泳及自由泳，动作配合一般是，两臂各划水乙次，两腿打水六次，呼吸乙次，身体自然伸展，仰卧在水中保持流线型，头和肩部稍高，腰腹和腿部保持水平。蝶泳是以蛙泳为基础演变而来的一种游泳姿式，起初腿部系模仿蛙泳的游法，两臂则对称由前往后划水，经由空中向前移臂，动作近似蝴蝶飞行的动作，故称蝶泳。 自由泳腿的打水动作，几乎与水平面成垂直方向进行，从垂直面看，两腿分开的距离约为30-40厘米，膝关节弯曲的角度约为160度角。正确的打水动作是脚稍向内旋，踝关节自然放松，向上和向下的打水动作应该从髋关节开始，大腿用力，通过整个腿部，最后到脚，形成一个"鞭状"打水动作。它分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段，这几个阶段在划水动作中是紧密相连的一个完整动作。 图解自由泳技术动作－游泳基础。图解自由泳技术动作。正确的打水动作是脚稍向内旋，踝关节自然放松，向上和向下的打水动作应该从髋关节开始，大腿用力，通过整个腿部，最后到脚，形成一个"鞭状"打水动作。它分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段，这几个阶段在划水动作中是紧密相连的一个完整动作。在形成抱水的动作中，开始手臂是直的，当手臂划下至与水平面约成15-20度角时，应逐渐屈肘，使肘关节高于手。 一、身体姿势 蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上，而是随着手、腿的动作在不断变化二、腿部技术 蛙泳的腿部动作是推动身体前进的最主要动力。仰泳手臂的入水动作应与身体的转动协调配合而成。从动作外形看，蝶泳手臂及腿的动作与爬泳相似，区别在于爬泳轮流打水和划臂，而蝶泳是同时用力。学习蝶泳的两个难点配合动作的节奏腰腹部发力的波浪运动专家提示怎样学会蝶泳腿 蝶泳腿是指腰腹部发力做波浪型的打腿动作。 " src="http://image54.360doc.com/DownloadImg/2012/08/1517/26183877_5.gif" width=550 height=200 real_src="http://image54.360doc.com/DownloadImg/2012/08/1517/26183877_5.gif">仰泳仰泳的技术环节分：一、仰泳身体姿势二、仰泳腿部技术三、仰泳手臂技术四、仰泳配合技术。一个完整的手臂动作分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段，手掌由于入水、抱水和划推水在水下形成一个“S”型的路线。 自由泳?蛙泳?蝶泳?仰泳?游泳方法，游泳的手臂动作详细讲解。" src="http://www./ftp/m/123/ZS/02.gif" width=550 height=200 real_src="http://www./ftp/m/123/ZS/02.gif">仰泳仰泳的技术环节分：一、仰泳身体姿势二、仰泳腿部技术三、仰泳手臂技术四、仰泳配合技术。一个完整的手臂动作分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段，手掌由于入水、抱水和划推水在水下形成一个“S”型的路线。 短距离自由泳技术特点：9 E% m5 ]2 M. w'' |. j7 Q) }! ~ F1，手臂入水时靠近中线，要形成一个良好的入水角度。短距离自由泳的入水点，多在身体纵轴的中线与肩延长线之间，不宜过窄过宽，否则都不利于发挥手臂的力量。入水点的距离一般较中长距离要靠前，手入水时，肘“稍”屈，掌心转向外侧与水平面约成45度角，以拇指和食指先入水，接着小臂和大臂依次斜插入水，手臂肌肉要适当的控制以形成良好的入水角度。 在两次水下划臂练习中，你已经开始完整的自由泳动作，但是仍然可以转到"甜点"，稍作停顿来计划你的下一动作，这里，苏丝展示了这一步的关键技巧：换臂时，她转头望向正下方，手臂贴着身体伸向正前方，换臂时机始终在一手到达头侧时，其实苏丝还可以在换臂时将引导臂放低一点来改善目前的姿势。首先练习用滑行动作蹬壁，不要直接转到"甜点"，而是进行几次"咬肩"动作，之后做一个完整的划臂动作，然后恢复到普通的呼吸。 在两次水下划臂练习中，你已经开始完整的自由泳动作，但是仍然可以转到"甜点"，稍作停顿来计划你的下一动作，这里，苏丝展示了这一步的关键技巧：换臂时，她转头望向正下方，手臂贴着身体伸向正前方，换臂时机始终在一手到达头侧时，其实苏丝还可以在换臂时将引导臂放低一点来改善目前的姿势。首先练习用滑行动作蹬壁，不要直接转到"甜点"，而是进行几次"咬肩"动作，之后做一个完整的划臂动作，然后恢复到普通的呼吸。 【详图细解】自由泳打腿技巧和换气技巧。自由泳是一种全身运动的游泳，游泳的时候一定要协调才行，自由泳也就是依靠打水和划水来产生推力，人们才能前进，手脚都很重要，而身体也很重要，换气也很重要，现在就一起来了解一下自由泳打腿技巧和换气技巧吧。自由泳的完整配合方式有很多种，每划两次水，就要打六次水，再呼吸一次，这是常规性的动作组合。 自由泳学习 95%游泳者常犯的错误1 用身体训练而不用脑子大多数的游泳者成年累月地坚持锻炼可以泳技却没有任何改进。大多数的游泳者学自由泳的时候，头部朝前看，这是很自然的反应。观察一下菲尔普斯的自由泳，你会注意到菲尔普斯的身体滚动开始于臀部，然后传输到了肩膀（a.k.a shoulder roll ）6 B) s'' H5 L/ V R: c8 V; ^; Z+ N) b) _# B4 [9 ]6 低肘划水的游泳者的最大的缺点是低肘划水。大多数业余游泳者是由手引导回臂动作。 蛙泳呼吸教学 在蛙泳教学中，呼吸是一个教与学两方面共存的难点。大家肯定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意? 到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有一瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一样，是在水下用鼻子完成的。 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会。2.移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。1.蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。记住两个"之前"，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 自由泳动作详解（配动画）自由泳动作详解（配动画）3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。一般腿打水１０产次左右，手臂划水一次。腿部鞭状打水：１、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。 详图细解：自由泳技巧学习。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。 【详图细解】自由泳腿部技巧图解。夏天到了，天气很热了，人们会通过去游泳来降温，游泳还是一项不错的运动，所以说我们要好好学习一下，现在就以自由泳腿部技巧图解为例为大家讲银一下自由泳腿部技巧吧，希望大家能在这个夏天里学会游泳。不要以为拍水一样去打水，而是要做到压水式的打水，膝是要先比脚尖先移动的，打完水后要回归原一的位置。 同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。①坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。两腿向上踢水，两手平行伸向髋关节，两侧手掌向外向下压水。 文章引述了世界泳坛名将迈克尔．菲尔普斯与一家名为"彻底浸入"(Total Immersion)的专业游泳机构主席特里．拉夫林，针对业余游泳爱好者的误区，提出了正确的方法。打腿时，两腿要注意伸直，踝关节放松，用大腿带动小腿。很多人游泳时总是把头抬得很高，而迫使身体其他部分下沉，影响游泳速度。另外，游泳前1个小时吃东西最好，选择易消化、能量高的食物，建议喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃点巧克力、面包等，不要空腹游泳。 游泳技术】-自由泳训练之浮板打水自由泳训练中浮板打水是练习自由泳腿部技术最常用和最有效的训练方法之一。基本的动作是双手扶住浮板，身体保持平衡，注意不要用肩压浮板，头部与浮板保持一定距离，这样的好处是主动打水，因为只有做到不停的打水才可以保持身体不往下沉。自由泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打水。 6、手腿配合的基本要求： (1) 六次腿配合，即：一手划手，三次打腿的配合，掌握一手入水至抱水后，打对侧腿，划水至推水前段，打同侧腿，推水后阶段，打对侧腿。第一次打腿与手的配合是： 要求手入水时和打腿同时完成，即：第一次打腿恰好手臂入水，手臂在移臂的后阶段手将要入水时,身体还处在较高的位置，如果第一次打腿能及时的用力向下后方打出，能使手臂的前伸和及时的向后打腿形成向前的作用力。 正确的打水动作是脚稍向内旋，踝关节自然放松，向上和向下的打水动作应该从髋关节开始，大腿用力，通过整个腿部，最后到脚，形成一个"鞭状"打水动作。它分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段，这几个阶段在划水动作中是紧密相连的一个完整动作。在形成抱水的动作中，开始手臂是直的，当手臂划下至与水平面约成15-20度角时，应逐渐屈肘，使肘关节高于手。在腿水过程中，手是向外——向上——向后的运动。 1912年第五届奥运会上，美国运动员Harry Hebner采用两臂轮流划水、两腿上下打水的仰泳技术，以1'21"2的成绩获100公尺仰泳冠军，显示了自由式仰泳技术的优越性，而反蛙泳逐渐在竞赛中被淘汰。 自由式仰泳的配合动作与自由泳相同。蝶泳时，身体俯卧在水中，依靠两臂强有力的划水和腿的波浪形打水动作推动身体前进，没有固定的身体姿势。腿臂配合要领是：手入水时第一次打腿，手推水时第二次打腿，推水结束打腿也结束。 关于游泳运动 游泳是锻炼身体的好项目，经常游泳对身体的状态保持很有帮助，怎样游泳很多人不知（不会游泳最好请个指导）。小运动量。约需20分钟。5分钟准备（热身），使用浮板做自由泳打腿5程。5程仰泳，在每程之间有45秒休息，连续游三分钟，可运用任何游泳姿势。中运动量。约需30分钟。大运动量。约需45-60分钟。 自由泳基本教程自由泳。自由泳是模仿人体爬行的一种游泳姿势，在各种比 赛中速度最快，因此自由泳比赛中，人们都采用自由泳，所以自由泳又称爬泳。三、腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。二、两腿正确的鞭状打水为游好自由泳的基础，一关始，可先采用直腿打水，要求初学者髋关节充分伸展，膝关节伸直，足踝放松，在直腿打水 的基础上，逐渐过渡到学会屈腿的鞭状打水。自由泳的腿臂配合是打6次腿，两臂各划1次，配合1次呼吸。 蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。腿部鞭状打水：1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 游泳技术解析----老旱著 |
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