意拳主要由站桩、试力、发力、试声、走步、操拳、推手、散手等部分组成。

   

1. “站桩”是意拳的基本功。分为健身桩和技击桩两种。在外形不动的情况下进行锻炼。健身桩强调精神训练与意念诱导，使全身肢体协调和统一，要求精神集中，周身放松、自然呼吸。技击桩在健身桩的基础上，通过意念使全身建立争力。争力在一定程度上可以理解为身体各部位松紧的互相交替，是精神和肉体、身体与外界高度协调统一，从而在运动中充分发挥精神和肉体的能量，并进而使身体与外界建立争力，使前后、左右、上下意念力达到平衡均整的状态。这种力称为六面力。技击桩可以获得六面力。

    意拳认为“松”、“紧”构成人体运动的基本矛盾。诸如力量、速度、灵活、协调、耐力等运动要素离不开松紧。意拳的核心内容就是训练松和紧。这里的松和紧既包括肢体的松紧，也包括精神的松紧。肢体的松紧运动离不开神经支配，神经系统正常工作与大脑息息相关，也就是与意念相关。意拳之所以突出一个“意”字，道理就在于此。

“站桩”可以使身体气血畅通，加速新陈代谢，强健内脏器官。达到周身均整平衡，具备共震能力。无论肢体处于何种姿势，都能形成一个协调的整体，随时产生共震，以抵抗外力的攻击和进行反击。也就是所谓的“一动无不动”。通过周身的松紧转换，培养整体的震弹力，周身无点不弹簧。

2. “试力”是站桩的延伸。站桩是精神和肉体获得了巨大的力量。但这种力量是在不动中求得的，你需要通过试力，把站桩获得的力量转变为微动中矛盾力。要动中求静。在小动中求力量、求速度。要体会身体移动时，周身是否均整得力？为发力创造条件。

3.“发力”就是把站桩获得的力量，在试力创造的条件下发出来。这是意拳非常重要的一项。

4.“试声”是为了辅助发力。练习意拳初期，由于功力不足而不能很好地发力。这时可以用“试声”辅助发力。

5.“走步”在意拳中称为摩擦步，是结合试力进行的步法训练。其原则为“上动下自随、下动上自领”。在进退、躲闪中都能保持周身均整，有利于随时发力。

6.“操拳”是通过特定的出拳动作，强化整体的均衡，以便发出整力。有利于培养力量和速度。

7.“推手”、“散手”即拳术技击的实践训练。推手训练可以弥补散手训练的不足，也是站桩、试力、走步的综合运用。推手也叫双人试力。推手训练可以培养练习者的体认能力。双方肢体接触时，要善于察觉对发的虚实、强弱、力量的大小和方向，并能牵制对方、控制对方。散手是拳术各项训练的综合，可以直接检验各项训练的效果。