八卦掌初级一路

八卦掌是一门兼重健身、修身、防身，而且有着丰富文化内涵的拳术。近些年来，随着八卦掌整理研究水平的提高，八卦掌运动也日益普及，喜好八卦掌的人越来越多。为适应八卦掌发展和普及的需要，国家体委武术研究院组织编制和审定了八卦掌普及教材《转掌八势》。这个套路以对八卦掌技术发展脉络的研究，对八卦掌健身延年作用的研究和对八卦掌运动规律的研究为基础编制成。全套虽仅简单易学易记的八势32个动作，却包含了八卦掌的代表性姿势动作，突出了八卦掌技法特征和运动风格。初学者可借此入门，为研习传统八卦掌打好基础。八卦掌传习者可借此了解八卦掌技法概要，以之为系统研习八卦掌的进阶。

    此教材由国家体委武术研究院副研究员康戈武主编，参编人员有:张修林、王桐、司珍、任文柱、王尚志，高继武。由国家体委武术研究院副院长张山指导组织评审，参加评审的专家有:吕紫剑、孙剑云、狄兆龙、博振伦、王敖、王荣堂、"郭振远。在编写过程中，得到了文安县人民政府和海川武馆筹委会的支持;在北京、文安进行了教学试点;在首届国际八卦掌联谊会期间，听取了各支振专家的意见，进一步完善了套路。

此教材由康戈武示范、执笔;张修林，王桐摄像;王隶新绘图

    转掌八势图解

    预备式

    1·并步直立

    ⑴面向南方，两脚并齐;似直立于直径约3米的圆圈线上，面对圆心 (图1)。

    ⑵右、左脚相继以脚跟为轴，右转45度，仍为并步直立于圆圈线上，身体左侧对圆心 (图2)。

    2·屈膝按掌

    ⑴两掌臂同时外旋，以两侧向上抬起，手心向上;眼随右手·(图3)

    ⑵至掌与肩同高时，两臂及时屈肘，两掌经额前下按于小腹前，手心向下;两腿随两掌下按略屈膝;眼向前平视 (图4)。

    第一掌换掌

    1·竖掌转圈 (左式)

    ⑴左脚微微提离地面;左掌外旋成掌心向上，经有手下向前上方伸出;有掌附于左肘内侧，中食指尖贴于左肘部，掌心向左下;眼随左掌 (图5).

    ⑵左脚向前出步，重心仍在右腿;左掌一边内旋一边向左侧摆动，同时塌腕成竖掌，掌心对圆心，掌指尖与眉齐高;右掌随左肘移动;眼随左掌 (图6).

    ⑶前脚迸步，后脚上步1并开始连续向前沿圆圈蹦步行进;上体保持姿势不变;走满一圈，仍成"图6"姿势。

    2·扣步沉掌

    右脚向前上步，脚尖内扣;身体左转至面对圆心;两掌咯向下沉劲;眼向前平视 (图7).

    3·摆步外推

    左脚掌外摆;左掌臂内旋至拇指朝下，向左侧略平推出;右掌随之向左侧推劲;眼看左掌 (图8)。

    4·连接式

    右脚向前上步，脚尖内扣;身体左转成背对圆心;右掌外旋成手心向上，向左腋肋外插去;左臂微屈肘撑圆，高与肩平，掌心向下;眼向左平视 (图9)。

    第二掌穿掌

    1·直掌转圈 (右式)

    ⑴右脚尖外摆，上体向右拧转;右掌四指并拢伸直，拇指内扣，伸腕至掌臂一线成直掌，随体转向有侧摆动至手指对圆心，左掌亦成直掌随右肘移动;眼随右掌"(图10)。

    ⑵前脚进步，后脚跟上，并开始连续向前沿圆圈趟步行进;上体保持姿势不变;走满一圈，仍成"图10"姿势。

    2·回身穿掌

    ⑴左脚向前上步，脚尖尽量回扣;右脚尖外摆，上体右转;右掌外旋，以掌背着力反压;眼看右掌(图11).

    ⑵紧接上动，左脚向前上步，左掌成侧立掌沿右臂下侧问前穿出;右掌内旋沿左臂上侧回收至左肘处;眼看左掌 (图12)。

 

    3·上步俯穿

    右脚向前上步;右掌俯掌沿左臂下侧向前穿出;左掌内旋，沿右臂上侧回收至右肘处;眼看右掌 (图13),

    4·连接式

    左脚向前上步，脚尖回扣;上体右转成背对圆心;左掌向右腋肋外插出，掌心向上;右臂微屈肘撑圆，高与肩平，掌心向下;眼向右平视 (图14)。

    第三掌抱掌

    1·抱掌转圈

    ⑴左脚尖外摆，身体向左拧转;掌臂随转身向左侧平摆，至手指尖对圆心;右掌上抬至头右上方;两掌似抱一圆球 (左手似托球，有手似扶球);眼随左掌 (图15).

    ⑵前脚进步，后脚上步，并开始连续向前沿圆圈趟步进行上体保持姿势不婪;走满一圈，仍成"图15"姿势。

    2·上步抱掌

    左脚向前上步;有掌外旋至手心向上，向前伸出(似托球前送);左手弧形上起至左侧上方，手心向前下方 (似扶球体);眼看右手 (图16).
    3·翻转抱掌

    ⑴右脚尖内扣，左脚掌外摆;身体随之左转成面对圆心;左掌经额前向下、向左弧形摆动至左膝外侧，手心向内;右掌内旋下落至有膝外侧，手心向内(两掌似抱球);眼随左掌 (图17)。

    ⑵右脚向前上步，脚尖内扣;身体左转成背对圆心;两掌随转体同时向前、向上弧形摆起，掌心相对;眼随左掌 (图18)。

    ⑶右脚尖尽量内扣，左脚向右后方撤一步，身体左转成面对圆心;左掌随转体弧形下落于左膝外侧;右掌弧形下落于右膝外侧;两掌心柑对似抱球，眼随左掌 (图19).

    上述⑴⑵⑶连续进行，一气呵成。

    4·连接式

    右脚向前上步，脚尖内扣;身体左转成背对圆心;右掌外旋成手心向上，向左腋肋外插去;左臂微屈肘撑圆，高与肩平，掌心向下;眼向左平视 (图20)。

    第四掌撞掌

    1·横掌转圈 (左式)

    ⑴右脚尖外摆。·上体向右拧转;随转体两掌一边内旋一边向右平摆，屈肘圆臂，掌心向前，拇指朝下成横掌;眼向圆心平视 (图21)。

    ⑵前脚进步，后脚上步，并开始连续向前沿圆圈踏步行进;上体保持姿势不变;走满一一圈，仍成"图21"姿势。

    2·引手撞肘

    ⑴左脚向前上步，脚尖内扣;左掌向下按压;右掌一边外旋一边向左肩外侧伸出，拇指朝上，掌心向左;眼随右掌 (图22)。

    ⑵紧接上动，右脚尖外摆;猛回身转头，眼看右侧;两肘尖同时向两侧平撞出 (图23)。

    3·进步双撞

    ⑴左脚收回悬于右脚内侧，上体右转至体左侧对圆心;左掌经右掌下，以掌根为轴，掌指向右、向上，向左划弧;同时，右掌亦以掌根为轴，掌指向左·向上，向右划弧;两掌掌根相对，收停于腹前，拇指向上，掌心向前;眼向前平视 (图24).

    ⑵左脚向前落步，右脚微跟步;两掌同时向前撞击;眼向前平视 (图25).

    4·连接式

    左脚尖回扣;上体右转成背对圆心;左掌外旋至手心向上，向右腋肋外插出;右臂微屈肘撑圆，高与肩平，掌心向下;眼向右平视 (图26)。

    第五掌托塌掌

    1·托掌转圈 (左式)

    ⑴身体左转，左腿屈膝上提，脚尖上勾;左掌外旋成手心向下，随转体向左侧平摆，屈肘圆臂;右掌随体转动;眼看左掌 (因27)。

   ⑵左脚前落身体向左拧转;左掌以肘关节为轴，手掌由右向上、向左摆动，手心向上成托掌，指尖对圆心;右掌向左肘下煽劲，指尖对左肘尖;眼随左掌(图28).

    ⑶前脚进步，后脚上步，并开始连续向前沿圆圈趟步行进;上体保持姿势不变;走满一圈，·仍成"图28"姿势。
    2·回身撩掌

    右脚向前上步，脚尖尽量内扣;左脚掌外摆，身体左转;左掌经右侧向下、向左侧划弧撩起，手心向后，小指侧朝上;眼随左掌 (图29).

    3·上步推掌

    右脚向前上步;左掌外旋，屈肘上抬，手心斜向左后方;右掌向前推击;眼向前平视 (图30)。

    4·转身掖掌

    ⑴右脚尖回扣;左掌经右臂下插出;眼看左掌(图31).

    ⑵紧接上动，左脚向右后侧撤一步，身体左转成面对圆心;左掌由右向前、向左画一平圆后，即由右向下、向左侧下掖击，掌心向左侧，拇指朝下;右掌随之由前向左画一平圆后弧形下落于右肋部，手心向上;眼随左掌 (图32)

 

    5·提膝挑掌

    重心前移，右腿屈膝提起;右掌由下向前、向上挑起，指尖向上，拇指侧朝后;左掌顺势移至右肘下方;眼向前平视 (图33)。

    6·踏步前劈

    有脚向前踏步落地;右掌向前下劈;左掌附于右肘内侧;眼向前平视 (图34),

    7·连接式

    右脚尖回扣，上体左转成背对圆心;右掌外旋成手心向上，向左腋肋外插出;左臂微屈肘撑圆，高与肩平，手心向下;眼向左平视 (图35)。

    第六掌双撑掌

    1·撑掌转圈 (右式)

    ⑴脚尖外摆，上体向右拧转;左掌先后摆再屈肘经头上盖落于体前，屈肘圆臂，拇指向前下撑劲，手心向前;右掌沿腰际由左向右向身后划弧，拇指朝上向后撑劲，手心向后;眼向圆心平视 (图36),

    (2)前脚进步，后脚上步，并开始连续向前沿圆圈趟步行进，上体保持姿势不变;走满一圈，仍成"图36"姿势。

    2·圈步三掌
    ⑴左脚向右前方 (圈内)绕上一步，脚尖内扣(图37)。

    ⑵右脚经左脚内侧向右前方弧形上步，脚尖外摆(图38)。

    ⑶左脚向右脚掌外侧绕上一步，脚尖内扣;此时体右侧对圆心;有掌一边外旋，一边向上抬起于有侧上方，手心向内;左掌弧形下移至右肘下，手心向后;眼看右侧 (图39)。

    ⑷右脚掌提起弓左脚掌平齐，身体右转成面对圆心;左掌沿有臂外向止伸，左掌外旋，手心向后;右掌顺势向左膝婶侧下插，手心向外;眼看左侧 (图40).

    (注:此动作中(1)(2)(3)三步正好走满一小圈)

    3·开步按掌

    右脚向右侧横开一步，脚尖外摆;左掌经右肩部向下向左膝外侧下按;右掌向右膝外侧下按;两掌心均向下;眼看右掌 (图41),

    4·歇步插掌

    左脚微前移，上体右转，两腿交叉成歇步;左掌经胸前向有膝外侧下插，手心向外;右掌上移至左肩上，手心向外;眼看前方 (图 42)。

    5·顺步撩击

    左脚向左前方上步;左掌以虎口部着力，沿左腿向前撩击;·右掌附于左肘内侧;眼看左掌 (图43).

 

    6·左右挂掌

    ⑴右脚提靠于左脚内侧;左臂屈肘，以左小臂向左上外挂，同时左掌外旋成手心向上;右掌附于左肘下端;眼看左侧 (图44).

    ⑵右脚向前上步，左脚提靠于右脚内侧;·右臂屈肘，以右小臂向右上外挂，同时右掌外旋成手心向上;左掌弧形下落于右肘下端;眼看右侧 (图45),

    7·连接式

    左脚向前落步，脚尖内扣，背对圆心;左掌向右腋肋外插出，手心向上;右掌由右向前向左划弧，同时内旋成手心向下;右臂撑圆，高与肩齐;眼向右平视 (参见图46《1》)。

    第七掌上下掌

    1·旋掌转圈 (左式)

    ⑴左脚尖外摆，上体向左拧转;左掌沿右臂外向上穿起，同时外旋至掌心向左后方;右掌顺势向左膝外侧下插，手心向外;眼向圆心平视 (图46),

    ⑵前脚进步，后脚上步，并开始连续向前沿圆圈趟步行进;走满一圈，仍成图46姿势。

    2、上步顺劈

    右脚向前上步;右掌经左胸向上向前劈;左掌顺势落附于右肘内侧;眼看右掌 (图47).
    3·回身撩穿

    ⑴右脚尖回扣，左脚尖外摆，上体随之左转;左掌经腹前向前抹起;右掌顺势下落右腹部;眼看左掌(图48).

    ⑵紧接上动，右脚向前上步;右掌从左掌下向前穿出;左掌回附于右肘内倪;眼看右掌 (图49).

    4·转身反背捶

    ⑴右脚尖尽量回扣，上体左转;右掌向左腋肋外插出，手心向上;左臂微屈肘撑圆，手心向下;眼看左侧 (图49).

    ⑵紧接上动，左脚几右后撤一步，上体继续左转;两手握拳，，以左臂背部着力向左例平击;右拳随势转动于左肘下端;眼看左拳 (图51).

    5·上步横击肘

    右脚向前上步，脚尖回扣;右臂屈紧肘，以肘端向前横击;左拳变掌，"拍击右腕臂部;眼看右肘尖(图52，参看图52附图)。

    6·转身横击掌

    左掷向右后撤一步，上体左转至面对圆心;左掌随转体向左侧横击，掌外沿着力手心向下;右拳变掌收于右肋前，手心向上;眼看左掌 (图53)。

    7·连接式

    右脚向前上步,脚尖内扣,上体向左转至背对圆心;右掌向左腋肋外插出，手心向上;左臂微屈肘撑圆，高与肩平，手心向下;眼向左平视 (图54)。

 

    第八掌平展掌

    1·展掌转圈 (右式)

    ⑴右脚尖外摆，上体向右拧转;·左掌随转体外旋成手心向上，两掌同时向左右两侧平展开;眼随右掌(图55)。

    ⑵前脚进步，后脚上步，并开始向前连续沿圆圈趟步行进;保持上体姿势不变;走满一圈，仍成图55姿势。

    2·片掌撩踢

    ⑴左脚向前上步;右掌内旋成手心向下，向前平摆;左掌内旋成手心向下，伸于右肘下;眼随右掌(图56)。

    (2.)紧接上动，右掌在体前向左、向后，向右、向前划一平圆，并顺势外旋成手心向上;左掌附于右肘内侧;右脚面自然绷平，向前上撩踢;眼随右掌 (图57)。

    3·仆步穿掌

    右脚向后落地成仆步;右掌内旋顺右腿穿出，手心向后;左掌内旋向左侧上伸出，手心向左，拇指朝下;眼随右掌 (图58).

    4.步探掌

    左脚向前上步成弓步;左掌顺右臂下向前探出，手心向上;右掌顺左臂上回收至左肩上;眼看左掌(图59)。

    5·提膝压掌

    左脚尖回扣，上体右转，右腿屈膝提起;右掌经头上划弧向身前反掌 (手心向上）上压；左掌内旋成手心向后，拇指朝下;眼向前平视 (图60).

    6·旋身扑掌

    ⑴右脚向后落步;右掌外旋向右侧搬带，手心向外，拇指朝下;左掌收于左肋部;眼随右掌 (图61).

    ⑵左脚向前上步，脚尖尽量内扣;左掌向右腋下穿出，手心向上;右掌外旋至手心向上;眼随右掌(图62)。

    ⑶身体右转，右脚向左后撤一步，上体继续右转至体左侧对圆心;两掌同时向左右平展开，手心均向上;眼随右掌 (图63)。

    ⑷左脚向前上步，右脚微跟步;两掌经胸前向前扑击;眼向前平视 (图64)。注:上述⑴⑵⑶⑷要连贯进行，一气呵成。

    7·连接式

    左脚尖回扣，上体右转成背对圆心; 左掌向右腋肋外插出，手心向上;，右臂微屈肘撑圆，高与肩平，掌心向下;眼看右侧 (图65)。

    收式

    1·转掌式 (左式)

    左脚尖外摆，上体向左拧转;左掌一边内旋，一边向左侧摆动，至掌心对圆心;右掌随肘移动;眼随左掌 (图66)。

    (若转掌式不在预备式位置，应保持上体姿势，沿圆圈绕走至预备式位置停住)

    2·还原式

    ⑴两掌平摆至胸前 (图67)。

    ⑵左脚收回至右脚内侧，脚掌并齐;两掌同时经胸前下按，分置于体侧;眼向前平视 (图68).

    ⑶左·右脚相继以脚跟为轴，左转45度，还原为面南并步直立式 (图69)。

 

第一节  八卦掌初级一路
[动作名称]
预备势
第一段
1.起势                    10.掰步左撞掌
2.垂手掌左行转势          11.并步上穿掌
3.扣步推塌掌              12.托天塌地掌
4.下塌掌右行转势          13.仆步平插掌
5.扣步推塌掌              14.弓步撩掌
6.掰步后插掌              15.转体穿掌
7.行步穿掌                16.转身双挎掌
8.左推磨掌                17.右凤凰展翅
9.扣步掩肘掌
第二段
18．转身盖掌              21.右闪左穿掌
19.转身后插掌             22.左闪右穿掌
20．左闪右穿掌            23.反身右劈掌
24.左鹞鹰钻天             28.扣步后撩掌
25.转身缠手掌             29.回身绷腿
26.箭步平穿掌             30.丁步劈掌
27.转身反背锤             31.左狮子张口
第三段
32.扣步切掌               40.右滚身掌
33.翻身掌                 41.右铁牛耕地
34.倒步掠掌               42.反身劈掌
35.转身穿掌               43．左引手掌
36.左磨身掌               44.转身撞掌
37.左饿虎扑食             45.右引手掌
38.转身平穿掌             46.左白猿捧桃
39.背身下插掌
第四段
47.扣步左压掌             56.右翻身掌
48.回身顶肘               57.马步掩肘掌
49.转身翻砸锤             58.转身插穿掌
50.弓步侧削掌             59.回身探掌
51.行日赶月左行势         60.虚步上顶腕
52.左回身压掌             61.上步震掌
53.左转身穿掌             62.吸胯掌左行转势
54.右转身穿掌             63.收势
55.回身下穿掌
    [动作说明]
    预备势
    身体直立于圆心位，两脚并齐；两臂下垂于体两侧，掌下竖，掌心贴于大腿外侧；头正上顶，下颏回收，项直，目平视前方(图4-1-1)。
    第一段
   1.起势
    (1)两掌从大腿外侧向体左右、前上方外转成掌尖向前的仰掌上托与头平(图4-1-2)。

    (2)两腿屈膝下蹲，两掌里旋屈肘收于头前成掌尖相对的俯掌与眉平(图4-1-3)。(3)两腿屈膝半蹲，两掌直肘展臂下按于体前与胸口平(图4-1-4)。
    要领：两掌随外转上托，两掌夹角90°。下按掌与下势协调一致；当掌到胸口前时，下势应停止。三盘定位，上盘下势要速度慢，下盘下势要速度快，才能与按掌协调。两大腿接近平，上体保持正直。两臂弓形，两掌坐腕平齐，掌尖相距一横掌长。头顶项竖，精神集中。

     2．垂手掌左行转势
    (1)左脚向前上步，两掌外转从胸口直肘伸臂向体左右下插成掌心向大腿的下竖掌(图4-1-5)。   

    (2)右脚从左脚里侧经脚尖前，向左脚尖外前侧上步，上体向左转扭(图4-1-6)。(3)左脚贴右脚里侧向前上步，两脚交替行步转圈形成垂手掌左行转势，目视前方(图4-1-7)。
    要领：行步转圈方法，可用尹派掌的鸡行步，或程派的趟泥步，或者是自然步法均可。

     3．扣步推塌掌
    (1)(上接垂手掌左行转势)当左脚在前时，右脚在左脚尖前正扣步；两掌外转向体前托成掌尖向前的仰掌与肩平(图4-1-8)。(2)两脚不动，体右转；两掌里旋，直肘屈臂向体右侧推塌成掌尖向右的俯掌与肩平(图4-1-9)。
 

    要领：两腿屈膝坐胯，下势，两掌沉肩似直非直，保持与腰平；上体直立右拧，两掌水平向体右抹推，力达掌根。
    4．下塌掌右行转势
    (1)右脚站稳，左脚向体左掰步，体左转面向圆心；两掌里摆成掌尖相对的俯掌与腰平。目视圆心。

    (2)上体和两掌不动，右脚经左脚里侧向前迈步，两脚交替行步转圈形成下塌掌右行势(图4-1-10)。
    要领：紧接3．连贯运动，中间不停；转体时上体保持直立，速度要快，行步转圈要稳、要圆；每圈8步为宜，但在套路中多少可任意。
    5．扣步推塌掌
    （上接下塌掌右行转势）当右脚在前时，左脚顺右脚迈步，在右脚尖前方正扣步；体左转，两掌尖前摆随转体弧形向体左推塌成掌尖向前的俯掌与腰平（图4-1-11）。
 

    要领：与3．扣步推塌掌相同，惟左右相反。
    6．掰步后插掌
    右脚向体右掰步，体右转；右掌屈腕下勾，经右腋下向体右后插成掌心向右后的下立掌；左掌外转屈肘收于左肋前，成掌尖向前的仰掌(图4-1-12)。
    要领：动作要协调一致，掰步成大丁字形；大腿接近平，脚尖里合；支撑腿前跪，脚尖外摆；上体右拧，右臂挺直，力达掌尖。
    7．行步穿掌
    左脚经右脚里侧向前上步；左掌从右腋下顺右臂前上穿与右掌相交，右掌外转一周，仍成掌尖向前的仰掌在左掌下，与头平(图4-1-13)。
    要领：吸胯，下蹲势，上体要向上拔起，谓之“抽身长势”；右掌下压力，臂外拧转；左掌臂外拧转上穿，形成“两掌如磨错，两臂似拧绳”之势。
 

    8．左推磨掌
    右脚经左脚里侧向前上步，落步里合脚尖，体左转面向圆心；右掌回撤于左肘里侧，两掌坐腕成掌尖斜向前的竖掌，左掌尖与眉平；两脚交替行步转圈，形成推磨掌左行转势，目视左掌尖(图4-1-14)。
    要领：行步转圈要屈膝坐胯、势架低下；上体直立侧拧，吸胯溜臀含胸；沉肩坠肘，臂似直非直；两掌前推力，虎口撑圆，四指竖直；头顶项竖，下颏找左肩。
    9．扣步掩肘掌
    （上接推磨掌左行转势）当左脚在前时，右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前方正扣步，上体右拧；左掌外转屈肘向胸前掩肘，成掌尖向前的斜仰掌与头平，目视左掌（图4-1-15）。

    要领：两腿要屈膝下蹲，收胯，上体直立；左前臂向外拧力，肘由上斜下掩裹与胸口平，肘尖下垂于右膝上；腕直，臂似弓形，掌向左下斜。
    10.掰步左撑掌
    左脚向体左掰步，右腿屈膝半蹲，上体随掌左扭；左掌里旋坐腕，直肘展臂向体左撑成掌心向左的下立掌与肩平(图4-1-16)。
    要领：掰步脚尖微里合，成虎坐势；前腿膝胯接近平，后腿下跪支撑脚站稳；上体直立吸胯，沉肩弓臂，水平前撑撞，力达掌心。
    11.并步上穿掌
    右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前方正扣步；两腿直立；右掌外转顺左臂直肘展臂，垂直上穿过头成掌心向左的竖掌；左掌外转回撤于右肘里侧成掌心向左的竖掌，目平视体左侧(图4-1-17)。
 

    要领：身体正直，两腿挺立；右臂挺直，掌垂直于右肩；左上臂横卧于胸前，前臂竖立于右肩前。
    12.托天塌地掌
    两腿屈膝半蹲；左掌里旋坐腕，直肘展臂下按于右膝外，成掌尖向右的俯掌与膝平；右掌里旋坐腕，直肘展臂上托，成掌尖向左的仰掌高于头；目视左侧(图4-1-18)。
    要领：两大腿接近水平，收胯，上体要直；两臂接近直，力达掌心。
    13.仆步平插掌
    左脚向体左仆步；右腿屈膝全蹲，体左转；左掌里旋顺左腿仆步向左插成掌心向后的下立掌与胯平；右掌屈肘经体前向下按于体右，成掌尖向前的俯掌与胸口平；目视左前方(图4-1-19)。
 

    要领：仆步腿要直，接近地面，脚尖微里合；支撑腿大小腿紧贴，胯尖接近地面；上体左倾，收后胯，顶头。左臂挺直，力达掌尖；右臂弓形，力达掌根。
    14.弓步撩掌
    左腿向左弓步，右腿蹬直；左掌从下弧形向左上撩成掌心向后的下立掌，高于肩；右掌直肘展臂向右下掖成掌心向后的下竖掌与胯平(图4-1-20)。
    要领：弓步前腿膝胯平，小腿垂直或向前倾斜，脚尖微里合；后腿挺直，胯向下沉，脚尖外摆。上体直立微前倾，两掌四指并紧，左臂挺直，力达掌尖；右臂弓形，力达掌根。
    15.转体穿掌
    右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前外扣步，同时向左后转体；右掌里旋直肘展臂，经胸前从左肘下顺左前臂穿成掌尖向前的仰掌；左掌外转成仰掌，屈肘弓臂收于右肘上（图4-1-21正、副）。
 

    要领：扣步前腿先顶膝，五趾抓力，带动右腿提起向前迈步；扣步要低裆下势，上体直立，转体随穿掌动；左臂下压力，右臂要有穿挑力。两臂挺直，力达掌尖。
    16.转身双挎掌
    (1)左脚向体左后摆步，同时向左后转体，面向圆心；两掌里旋直肘弓臂，弧形左右下按于两膝上方，成掌尖向前的俯掌(图4-1-22)。
    要领：左腿弓形，胯接近平，落步在转圈线上；右腿屈膝半蹲，形成虎坐势；上体正直，两掌平行，掌尖向前，臂似弓形。

    (2)右脚经左脚里侧向前上步；两掌外转屈腕上勾，屈肘向体前上挎，成掌心向左右的竖掌与下颏平(图4-1-23)。

 

 
    要领：上步时上体稳住不动，膝胯接近平，体正身直；两前臂竖直且和前臂接近重叠。
    17.右凤凰展翅
    左脚经右脚里侧向前上步；两掌从下颏分别向体左右前上方外转，直肘展臂上托成掌尖斜向前的仰掌与头平；两脚交替行步，形成凤凰展翅右行转势(图4-1-24)：
    要领：两腿屈膝下势，吸胯下坐，上体正直；两臂弓形，前臂外拧，肘里合；两掌接近平行，微向外下斜，力达掌心，面向圆心。

    第二段
   18.转身盖掌
    (1)(上接凤凰展翅右行势)当右脚在前时，左脚经右脚里侧向体左掰步，同时向左转体；左掌里旋直肘展臂下按于体前，成掌尖向前的俯掌与肩平；右掌里旋直肘成掌心向上的仰掌于身后，稍高于头；目视左掌(图4-1-25)。

    (2)右脚从左脚后经里侧迈步，在左脚尖前正扣步；右掌经头上向体前盖成掌尖向左的横俯掌与下颏平；左掌里旋屈肘回带至胸前，成掌尖向右的横俯掌，置于右掌下方(图4-1-26)。

    要领：摆扣步距要大，扣步两腿半蹲，大腿平；两脚踩实，收胯下坐，上体正直；转体、扣步和盖掌同时进行，协调一致，要快、猛，力达两掌心。
    19.转身后插掌
    左脚向体左（圈里）掰步，左转体面向圆心；左掌屈腕下勾，经左腋下向体左后插成掌心向后的下立掌，与肩平；右掌外转屈肘收于右胸前成掌尖向左的仰掌，目平视圆心(图4-1-27)。
    要领：转体和背插掌要同时一致，动作要快，要扣肩转臂低裆下势，插臂要直，力达掌尖。
    20.左闪右穿掌
    右脚提起在左脚心里侧落成丁步；左掌外转成掌心向右的立掌，屈肘收于右肘里侧；右掌里旋，从右胸前经左腕下向前上穿，成掌心向左的斜立掌与头平(图4-1-28)。
 

    21.右闪左穿掌
    右脚向体右前方开大步；左脚提起在右脚心里侧落成丁步，体右转；左掌里旋直肘屈臂经右腕下向前上穿，成掌心向右的斜立掌与头平；右掌屈肘回撤于左肘内侧，成掌尖向前的仰掌(图4-1-29)。
    22.左闪右穿掌
    左脚向体左前方开步；右脚提起在左脚心里侧落成丁步，体左转；左掌屈肘回撤于右肘内侧，成掌心向右的仰掌；右掌里旋直肘展臂经左腕下向前上穿，成掌心向左的斜立掌与头平；目视右掌(图4-1-30)。
    要领：左右闪穿掌连续动作，一气呵成；穿掌点集中在一条直线上，身体左右闪动，落脚点要成三角形路线；丁步时大腿平，小腿下垂，脚面绷直；要屈膝下蹲，拔腰挺胸；掌和前臂挺直斜向前上穿，力达掌尖。
 

    23.反身右劈掌
    左腿支撑，右腿提膝，上体从右向体后反身；右掌从体前扇形向体右后抡臂下劈，成掌心向前的横立掌与肩平；左掌收于右肘处，成掌心向后的立掌；目视右掌(图4-1-31)。
    要领：左脚站稳不动，右膝提起与腰平，小腿下垂，脚尖向下；上体正直。右臂平直，左前臂卧于胸前，力达右掌外沿。
    24.左鹞鹰钻天
    右脚向体后落成掰步，左脚顺右脚里侧向前上步，左转体面向圆心；左掌外转从右肘下顺右前臂上穿成掌心向后的竖掌过头；右掌外转下插成掌心向前的下竖掌于左大腿外；右脚经左脚里侧向前上步，两脚交替行步转圈成鹞鹰钻天左行势（图4-1-32）。
    要领：上穿下插掌要同时一致，两臂似弓形；下竖掌拧臂向前下插至最大，上体直立。一般走转半圈。

     25.转身缠手掌
    (1)(上接鹞鹰钻天左转势)当右脚在前时，左脚经右脚里侧迈步，在右脚尖前外扣步，右后转体；左掌外转直肘展臂下落至体前，成掌尖向前的仰掌与肩平；右掌外转，直肘弓臂从左腋下顺左臂平穿至两掌相交，成掌尖向前的仰掌，在左掌下(图4-1-33)。(2)右脚经左脚尖里侧向体后摆步，右转体面向圆心；左掌撤于右肘里侧，右掌里翻转；经下弧形向右上缠臂成掌心向后的下立掌与肩平；目视右掌(图4-1-34)。
    要领：动作连贯不停，步法到位；旋摆步要大，形成虎坐势；前腿膝胯接近平，头和上体挺直竖立；转体不能摇摆；缠卷的直径等于掌长，要臂直，活肩，有前钻之力。
 

    26.箭步平穿掌
    右脚向前迈半步，五趾抓力，前顶膝；左脚提起前迈，全身跃起前蹿，两脚落地时左脚在右脚尖前；左掌同时顺右前臂直肘展臂平穿，成掌心向右的立掌与胸口平；右掌外转屈肘收于左肘里侧，成掌心向左的立掌与胸口平(图4-1-35)。
    要领：前蹿时上体和掌臂固定不动，要达最远距离；后脚蹬踩力，使身体腾空；落步和前穿掌要协调一致，落步屈膝大腿接近平；上体正直，吸胯下坐。
    27.转身反背锤
    右脚提起脚尖外摆，顺左脚外向前倒步再向前掰步；左脚顺碾步一周后踩实；上体从右经后转体一周；两掌握成虎口向上的立锤，右锤经左肘下顺左前臂下随转体向右平抡于体右前与肩平；左锤屈肘回撤于右肘下(图4-1-36)。
 

    要领：动作协调一致，势架不能上下起伏，保持上体正直旋转，形成虎坐势；沉肩坠肘，两臂弓形，吸胯顶头，力达右锤背。
    28.扣步后撩掌
    左脚经右脚里侧迈步，在右脚尖前里扣步；两锤变立掌，左掌直肘屈臂从右肘下顺右前臂前上穿过头，成掌心向右的斜立掌；右掌屈肘向下，经体右直肘展臂向后上撩成掌心向左的下立掌，高于胯；目视体后(图4-1-37)。
    要领：扣脚踩实，大腿接近平；支撑腿屈膝前跪，脚尖外摆；吸胯下坐，上体直立侧拧；右肩前扣，两臂要直；左掌上撩至最高，力达掌外沿。
    29.回身绷腿
    左脚跟提起碾步，踩实支撑，从右转体向后，面向圆心，右腿向头前绷与头平；左掌外转，顺转体从下直肘展臂上托成掌尖向前的仰掌与眉平；右掌里旋直肘展臂上托成掌尖向前的仰掌高于头，目视圆心(图4-1-38)。
    要领：转体、绷腿、托掌要同时，动作协调一致；身体直立，支撑腿挺直；左掌向前上推托力，右掌先托再向后带力；绷腿脚横腿直，力达脚外沿。
    30.丁步劈掌
    右脚向体右下落成开步，左脚收在右脚心处成丁字步；左掌里旋屈腕下勾，从下经里向前外转臂一周，下劈成掌心向右的立掌与肩平；右掌外转回撤收于左肘里侧，成掌心向左的立掌与胸平；目视左掌(图4-1-39)。

    要领：丁步脚尖点地，膝胯接近平；支撑腿半蹲；胯不后凸，上体正直；沉肩顶头，掌的四指并紧，大拇指回勾；右肘掩胸口，下劈时要直肘展臂，似直非直。
    31.左狮子张口掌
    左脚经右脚面上过步，右脚跟提起顺碾步，体右转；左掌外转向体前托成掌尖向左的仰掌，微高于肩；右掌里旋向头前上带成掌尖向左的俯掌高于头，目视圆心；两脚交替行步转圈形成狮子张口掌左行转势(图4-1-40)。
    要领：左右转体与穿、抱掌协调一致；上体直立，左扭上体最大；两肩下沉，微前抱，右臂微屈，五指尖微屈内扣；右臂弓形扣于头前上，左掌五指分开，指尖微内扣。
    第三段
    32.扣步切掌
    （上接狮子张口掌左行转势）当左脚在前时，右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前正扣步，体左转；右掌外转直肘弓臂下切，成掌心向左的立掌与肩平；左掌里旋成掌尖向右的俯掌与右掌平齐(图4-1-41)。

    要领：切掌和转体要同时，动作协调一致；两腿要屈膝下势，上体直立，微右拧力；两臂弓形，接近平行；切掌随外转下切，力达掌外沿。
    33.翻身掌
    (1)左脚向体左掰步，体左转；左掌里旋成掌心向前的横下立掌与头平，右掌外转成掌尖向前的仰掌，随左转体向左掠带微高于肩(图4-1-42)。

    (2)右脚顺左脚里侧向前上步，两脚跟提起向右碾步，上体从右向左翻成后仰势；左掌里旋成掌尖向左的仰掌，在头左略低于头；右掌屈肘上托向外转成掌尖向左的俯掌高于头；目视左掌(图4-1-43)。
  

 
  要领：(1)(2)动作连贯，一气呵成。碾步成开步式，两脚相距两倍脚长，脚尖平齐。两腿前弓，上体后仰最低。两臂接近平直，力达两掌心。
    34．倒步掠掌
    左脚从右脚后向体后倒步，右脚跟提起顺碾步，体左转；右掌外转，左掌内旋屈肘从上弧形向左下带掠成掌心分向左右的立掌，左掌在右肘里侧，右掌与肩平；目视右掌(图4-1-44)。
    要领：倒步成龙蹲步，支撑腿屈膝半蹲，脚尖外摆；右脚尖直，腿弓，大腿接近平；上体微前倾，两臂弓，力达掌心。
    35.转身穿掌
    (1)左脚向体后掰步，右脚顺碾步，从左向后转体；左掌里旋，经体左向后撞成掌心向左的下立掌与肩平；右掌外转屈肘收于胸口前成掌尖向左的仰掌(图4-1-45)。

    (2)右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前正扣步，体左转；右掌直肘展臂从左腕下上穿成掌尖向前上的斜仰掌与头平；左掌外转屈肘收于右肘上成掌尖向前的仰掌；目视右掌(图4-1-46)。
 

    要领：(1)(2)动作连贯快速，一气呵成。扣步成丁字，相距一横脚宽。两腿接近半蹲,上体侧立。右臂挺直，力达掌尖。
    36.左磨身掌
    (1)左脚经右脚尖里侧向体后旋步，体左转；右掌里旋屈肘经头上向体前推成掌心向前的下立掌与头平；左掌经左腋下撤于体左后，再里旋屈肘成掌心向后的横立掌，掌背贴于左后腰上(图4-1-47)。

    (2)右脚从左脚后经里侧转步，在左脚尖前外扣步；上体从左向后转体(图4-1-48)。

    (3)左脚经右脚尖里侧向体后掰步；右腿屈膝半蹲成虎坐势；左掌弧形向体左撑成掌心向左的下竖掌与腰平；同时右掌里旋直肘弓臂向体右下掖塌成掌尖向左的俯掌与胯平；目平视左前方(图4-1-49)。

    要领：转体要快，摆扣步清楚到位；虎坐步前腿弓形后腿平，保持上体直立，原地转一圈半。两掌在转体中掖塌，沉肩弓臂，吸胯下坐带力，力达两掌根。
    37.左饿虎扑食
    (1)右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前外扣步，体左转；左掌外转直肘展臂，成掌尖向前的仰掌与下颏平；右掌外转直肘弓臂经胸前从左肘下上穿至两掌相交，成掌尖向前的仰掌(图4-1-50)。   

    (2)左脚向体左摆步，体左转，面向圆心；两掌里旋直肘弓臂向前拧撞成掌心向前的下立掌，与下颏平；两脚交替行步转圈形成饿虎扑食左行转势，目视圆心(图4-1-51)。
    要领：(1)(2)动作连贯不停，上体正直，收胯。两肩下沉，臂向左右成弓形。两掌尖相对，相距一掌宽。掌要平，四指并紧，力达掌心。

    38．转身平穿掌
    (1)(上接饿虎扑食左行转势)当右脚在前时，左脚经右脚里侧迈步，在右脚尖前正扣步；右腿屈膝下蹲，体右转；左下立掌穿于右腕下，成两掌心向前的交叉掌(图4-1-52)。

    (2)右脚从左脚尖里侧弧形向体后旋步，体右转，左腿屈膝半蹲接近平；左下立掌顺右前臂回穿于右肘下成掌心向右的下立掌；目视前方(图4-1-53)。

    (3)左脚从右脚后经里侧迈步，在右脚尖前正扣步；右腿屈膝接近半蹲，体右转；左掌外转直肘展臂，顺右前臂向前上穿成掌尖向前的斜仰掌与胸口平；右掌外转屈肘撤于左前臂上，成掌尖向前的仰掌；目视左掌(图4-1-54)。
    要领：(1)(2)(3)动作连贯、快速，一气呵成。运动中腿要半蹲接近平，不起浮。扣步成丁字，旋步两脚接近平行，脚尖相反。左掌往返穿掌不停，左臂挺直，力达掌尖。
    39．背身下插掌
    右脚向体右掰步；左脚屈膝支撑，右拧上体；右掌里旋伸腕，由右腋下向体右后下插，成掌心向后的下竖掌与胯平；左掌里旋屈肘插于胸前，成掌心向前的斜下立掌与下颏平，目视右掌(图4-1-55)。

    要领：动作协调一致，架势尽量低下；上体侧扭，上臂挺直，力达掌尖。
    40.右滚身掌
    (1)左脚经右脚里侧上步，在右脚尖前正扣步；右腿屈膝接近半蹲，体右转；左掌直肘展臂从右肘下，顺右前臂下穿成掌心向前的竖掌；右掌外转屈肘弓臂回撤成掌心向右的下竖掌，与左掌相交于胸前(图4-1-56)。

    (2)右脚向右前开步；上体从右经上向左滚身成后仰势；左掌外转直肘展臂上托成掌尖向前的仰掌与肩平；右掌里旋直肘展臂滚于头的右后侧，成掌尖向后的仰掌与头平，目视上方(图4-1-57)。
    要领：(1)(2)动作连贯、协调；开步两脚平行，脚尖一致；前腿屈膝前弓，上体后仰最低；两臂挺直，力达掌心。

     41.右铁牛耕地
    (1)左腿支撑脚站稳，右腿提膝，体左转，面向圆心；左掌屈肘弓臂里旋成掌尖向右的仰掌，上托高于头；右掌屈臂掩肘于胸前成掌尖向前的仰掌与头平(图4-1-58)。

    (2)左掌里旋屈肘，上抬于头前成掌尖向右的仰掌高于头；右掌里旋直肘，从上向下插成掌心向右的斜下立掌与裆平(图4-1-59)。

    (3)右脚向体前落步，左腿屈膝半蹲；右掌直肘展臂向身前下插与膝平；目视圆心，两脚交替行步走直线，两掌相互下插上提，形成铁牛耕地(图4-1-60～62)。
    要领：(1)(2)(3)动作连贯，落步距要大，腿成弓形，大腿接近平；右腿屈膝半蹲前跪，脚尖外摆。收胯不后凸，上体正直，头顶项竖。右掌沉肩直臂，左臂弓形，掌尖斜向上，力达右掌尖。
    42.反身劈掌
    (1)当右脚在前时，左脚经右脚里侧迈步，在右脚尖前正扣步；左掌里旋直肘展臂，顺右前臂下穿成掌心向右的下竖掌低于膝；右掌上提于右肩前(图4-1-63)。

    (2)左腿支撑脚站稳，右腿提膝，上体从右向后反身，面向圆心；右掌从下经上扇形向体后抡劈成掌心向左的立掌与肩平；左掌同时里旋，五指并拢屈腕成上勾手，上抬与胸口平，目视圆心(图4-1-64)。

    要领：左腿挺直，身体直立，提膝与胯平；小腿下垂，脚立于裆前；右臂微弓，掌与前臂要挺直，左掌尽量高抬；动作要快，要狠猛；四指并紧，力达左掌外沿。
    43.左引手掌
    右脚向体右落步支撑，左脚向体右前上点腿；左掌外转直肘展臂，经右腕向体右方上穿成掌尖向前的仰掌；右掌同时里旋屈肘按于左肘上，目视左脚尖(图4-1-65)。
    要领：右腿挺直，脚尖向体前踩实；左腿挺直，脚尖先回勾再前下点；上体保持正直，掌和腿同时动作，速度急快。
    44.转身撞掌
    (1)左脚回收，向体左旋步，体左转；左掌里旋屈肘弓臂向体左撞成掌心向左的下立掌与下颏平；右掌坐腕屈肘弓臂成掌心向左的竖掌于左肘下(图4-1-66)。

    (2)右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前正扣步，体左转；右掌不动，左掌随转体水平向体左撑撞击，目视左掌(图4-1-67)。
    要领：(1)(2)动作连续、一致，一气呵成；保持上体正直，整体转身；沉肩，两臂弓形，左掌与肩平，力达掌心。

     45.右引手掌
    左脚向体左掰步，站稳支撑；右腿提起向体左前上方点腿；右掌外转经左腕下向体左上穿成掌尖向前的仰掌与头平；左掌外转成掌尖向前的俯掌按于右肘上(图4-1-68)。
    要领：与43.左引手掌动作相同，惟左右相反。
    46.左白猿捧桃
    (1)右脚向体右落步，两腿屈膝半蹲，体右转；两掌里旋直肘展臂，分向体左右下按成掌尖向前的俯掌与腰平(图4-1-69)。

    (2)左脚经右脚里侧上步；两掌外转屈肘经体前外托，成掌心分向前左右的立掌捧于胸前；目视圆心，两脚交替行步转圈，形成白猿捧桃左行转势(图4-1-70)。

    要领：行步时两脚平起平落，两腿屈膝接近半蹲；迈步腿要绷直，步距要大；上体侧立，沉肩弓臂，力达掌心。
    第四段
    47.扣步左压掌
    （上接白猿捧桃左行转势）当左脚在前时，右外脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前正扣步，体右转，右掌外转直肘弓臂经上弧形向右下压成掌尖向右前的仰掌与肩平；左掌外转并于右前臂里侧成掌尖向前的仰掌，目视右前方（图4-1-71）。
    要领：两腿屈膝半蹲，收胯下坐，上体正直。右臂下弓掩肘，前臂外拧，掌向右下斜，肘对胸口，力达右掌背。
    48.回身顶肘
    左脚向体左掰步前弓，右腿下蹲，体左转；两掌里旋握成扣锤，屈肘收于体前分向体左右顶肘，左肘微高于肩，右肘微低于肩(图4-1-72)。
    要领：掰步形成半弓步，前大腿平，小腿直。后腿接近直，脚尖外摆。上体直向左倾斜，两前臂横于体前，两锤面相对，力达肘尖。
    49.转身翻砸锤
    右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前正扣步，上体经后向右转体；左锤经上向体右抡，前臂下砸成仰锤与眉平（图4-1-73正，副）。

    要领：扣步、转体、砸锤一致，两腿屈膝半蹲；上体左拧砸锤快猛，与转体协调一致，前臂与锤平直，力达锤背。
    50.弓步侧削掌
    左脚提起向体左摆步，落步前弓成弓步，体左转；右掌外转经下向体右后，再里旋经头上向体左前下削成掌尖向左的前下斜俯掌与腰平；左锤变掌里旋屈肘收于体前，成掌尖向右的横掌与腰平，目视右掌(图4-1-74)。
    要领：弓步膝胯平，右腿蹬直，脚尖外掰。动作要和削掌协调一致，右掌经体后和头上抡臂一周右下削；上体微前右倾斜，沉肩，弓臂，直腕，力达掌外沿。
    51.行日赶月左行势
    (l)右脚尖外摆，左脚尖里合，体右转；右掌直肘展臂水平经体右向后掖成掌心向后的下竖掌与腰平；左掌外转直肘弓臂掩成掌尖向后的俯掌扣于右肩上(图4-1-75)。

    (2)左脚顺右脚向前行步；右腿屈膝下蹲；体左转；左掌里旋直肘弓臂，向下经体前和左，向体后掖成掌心向后的下立掌与腰平；右掌外转屈肘弓臂，上举经头上向体前推成掌心向前的下立掌与头平；目视左后侧，两脚交替行步转圈形成行日赶月左行势(图4-1-76)。
    要领：(1)(2)动作连贯协调，一气呵成；前腿微弓，大腿接近平；支撑腿接近半蹲，膝向前顶跪；上体左侧立，头左扭；两臂弓形，力达掌心。
    52.左回身压掌
    （上接行日赶月左行势）当左脚在前时，右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前外扣步；左脚向体左摆步，右腿屈膝半蹲支撑，体左转；左掌外转从下弧形经上向体左后压成掌尖向左的仰掌与胸口平；右掌外转屈肘收于胸口前成掌尖向前的仰掌，目视左掌(图4-1-77)。
    要领：动作要连续协调，与压掌要同时。摆步成虎步势，大腿接近平；支撑腿下跪，脚尖外摆。上体直立左拧。两臂弓形，左肘正对胸口，前臂外拧下压力。

    53．左转身穿掌
    (1)右脚从左脚后经左脚里侧转步，在左脚尖前外扣步，体左转，右掌托于左肘下(图4-1-78)。

    (2)左脚顺右脚里侧向左后旋步，落步脚尖外摆，体左转；右掌顺左前臂平穿至两掌相交(图4-1-79)。

    (3)右脚经左脚里侧迈步，在左脚前正扣步，体左转；右掌直肘展臂平穿与肩平；左掌屈肘撤于右肘上，目视右掌尖(图4-1-80)。
    要领：(1)(2)(3)动作连贯，一气呵成，要在原地形成左行穿掌转圈；里脚落步脚尖外摆，外脚落步脚尖里合；要连续转体，穿掌不停，最后形成丁字扣步；两腿屈膝下蹲，上体直立；左臂挺直，力达掌尖。

    54.右转身穿掌
    (1)左脚在右脚尖前正扣步，体右转；左掌托于右肘下(图4-1-81)。

    (2)右脚顺左脚里侧向右后旋步，落步脚尖外摆，体右转；左掌顺右前臂平穿至两掌相交(图4-1-82)。

    (3)左脚经右脚里侧向前上步，体右转；左掌直肘展臂平穿与肩平；右掌屈肘收于左肘上，目视左掌尖(图4-1-83)。
    要领：与53.左转身穿掌相同，惟左右相反。
    55.回身下穿掌
    (1)右脚向体右掰步，左腿屈膝半蹲，体右转；右掌里旋，直肘展臂经右肋顺右后胯下插成掌心向后的下竖掌与腰平；左掌屈肘收于体前与腰平(图4-1-84)。

    (2)左脚经右脚里侧迈步，在右脚尖前外扣步，体右转；左掌经体前从右肘下顺右前臂下穿，成掌心向右的下竖掌与胯平(图4-1-85)。
    要领：扣摆步和两掌下插穿要连续、协调；两腿屈膝下势，收胯；上体前俯侧扭；两臂挺立，两掌左下右上。
    56.右翻身掌
    右脚提起外摆脚尖，向右侧开步；两腿屈膝下势，上体从左经上向右翻身；右掌随翻身原地上抬，里旋成掌尖向后的仰掌于体后与肩平；左掌外转成仰掌直肘展臂上托于体前与肩平，目视体后右掌(图4-1-86)。
    要领：开步两脚平行，脚尖一致，两脚相距三倍脚长。两腿前弓，上体后仰。两掌在体前后要挺直，力达掌尖。
    57.马步掩肘掌
    两腿屈膝半蹲成马步势，上体直立；右掌里旋屈肘经体右向体前掩肘，成掌尖向前的仰掌与眉平；左掌里旋屈肘成下立掌向体左前带掠与肩平，目视圆心(图4-1-87)。

     要领：马步膝胯接近平，两脚平行，脚尖向圆心，相距三倍脚长；膝不超越脚尖，胯不后凸，上体正直，头顶项竖；臂弓，右前臂外拧，力达肘部；左前臂里拧，力达左掌。
    58．转身插穿掌
    (1)右脚向体后提步，右掌屈腕里勾，经右肋侧向体后插成掌尖向后的仰掌与胸口平(图4-1-88)。

    (2)右脚向体后落摆步，左脚顺右脚里侧迈步，在右脚尖前正扣步，体右转；左掌外转直肘展臂，从右腋下顺右臂向前穿成掌尖向前的仰掌与肩平；右掌外转一周屈肘撤于左肘上，成掌尖向前的仰掌（图4-1-89正、副）。

    要领：(1)(2)动作连贯，一气呵成。两脚直线顺迈步，扣步成丁字形。两腿屈膝接近半蹲，上体要直侧立。左臂挺直，力达掌尖。

    59.回身探掌
    右脚经左脚尖里侧向右后掰步腿前弓成弓步，从前向右后转体；左掌屈腕直肘展臂，从体后经左肩上向前探成掌尖向前的俯掌与眉平；右掌屈肘收于右肋侧，成掌尖向前的仰掌，目视左掌(图4-1-90)。
    要领：弓步、转体和探掌要同时动作，右弓步膝胯接近平；后腿蹬直，脚尖外摆；塌胯挺胸，上体要正，头顶项直，拔腰长势；沉肩，左臂微屈，掌和前臂要平直，斜向前上探插，力达掌尖。
    60.虚步上顶腕
    右脚提起回撤半步，脚尖点地，成右虚步，左腿屈膝半蹲；右掌五指捏紧成下勾手，屈肘弓臂用腕部向体前上顶与头平；左掌屈肘收于胸口前，成掌尖向前的仰掌（图4-1-91）。
    要领：右腿膝胯接近平，小腿下垂。左腿半蹲前跪，脚尖外摆踩实支撑。上体正直，顶头，右前臂接近垂直，后臂与肩平直。
    61.上步震掌
    右脚向前上步，右勾手直肘展臂坐腕成掌心向前的竖掌，向体前震掌与眉平(图4-1-92)。
     要领：上步、震掌要同时一致，形成虎步势。前腿弓形，大腿接近平；支撑腿前跪，脚尖外摆。上体正直，顶头，拔腰长势。沉肩，左臂弓形，力达掌根。
    62.吸胯掌左行转势
    (1)左脚顺右脚里侧向前上步，体右转；左掌直肘弓臂穿于右腋下，成掌尖向后的仰掌(图4-1-93)。

    (2)右脚顺左脚里侧迈步，体左转；左掌顺右臂下，向前上穿与右掌相交与头平(图4-1-94)。  

    (3)左脚顺右脚里侧向前上步，上体左拧；两掌里旋坐腕成掌心斜向前的竖掌，左掌尖与眉平，右掌撤于左肘下；日视左掌尖(图4-1-95)。

    要领：(1)(2)(3)动作连贯，一气呵成。步与掌动作协调一致，前腿弓形，大腿接近平，脚尖向前；支撑腿接近半蹲，脚尖外摆。上体侧立，两臂弓形，力达掌心。
    63．收势
    (1)(上接吸胯掌左行转势)当转至圆圈中心时，右脚并于左脚里侧，脚尖并齐，两腿屈膝接近半蹲，上体保持正直；两掌里旋收于体前，下按与腰平(图4-1-96)。

    (2)两腿直膝，腿直立，全身自然直立。两掌直肘展臂下落于体左右侧，成掌心贴大腿的下竖掌，目视正前方(图4-1-97)。