 【编者按】 踩踏车式和卧瀑布式能有效减缓双腿的压力和疲劳不适感，同时灵活了膝髋关节。每天只需抽出3-5分钟，就可以给您的双腿带来一次轻松、好玩又有益的腿部SPA。 由于日常工作的忙碌或需要久坐久站，加上地心引力的作用，很容易导致双腿的疲劳或酸胀不适感，严重者还会形成静脉曲张，影响到腿部的舒适和美观。 针对这一情况，小编特地为您准备了两个瑜伽小姿势---踩踏车式和卧瀑布式，使您居家即可轻松保养双腿。每天只需抽出三到五分钟的时间，就可以给您的双腿带来一次轻松、好玩又有益的腿部SPA。 这两个姿势需要大家躺着、上举双腿来练习，在垫子上或者平坦结实又不会太软的床上练习均可。 它们的最大益处是：有效减缓了双腿的压力和疲劳不适感，同时灵活了膝髋关节。 姿势的详细步骤请参见下图，或查阅《蕙兰瑜伽3：基础姿式与技法攻略》。练习之前，请先仔细阅读《瑜伽姿势练习安全指南》，并遵循练习，回复“1335”即可查看。  做完踩踏车式之后继续练习卧瀑布式，可以进一步放松双腿双脚，改善全身的血液循环，迅速减轻疲劳。 温馨提示：练习卧瀑布式时，需要有一块空白的墙壁，要是你的床正好贴着墙壁，而且足够结实宽敞，也可以在床上练习；有心脏或者血液循环问题的人请先咨询医生再进行练习；在早晨起床后或者晚上睡觉前都可以练习。  卧瀑布式是个温和轻松的倒立姿势，特别是配合着瑜伽语音冥想在晚上练习，可让我们在忙碌的白天之后，有个惬意的夜晚。 |
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