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导语：相信那些久坐伏案工作的人肩背都不太好，酸痛的现象一直在持续着。虽然这也不是什么大问题，但对我们的日常生活或多或少都造成了不必要的麻烦。因此平时应该多锻炼活动肩背，练习简易的放松背部瑜伽动作就能有效缓解肩背不适。
动作1 有一种说法非常流行，做瑜伽就仿佛是iron your body。办公室一族一直“长”在椅子上，肩背部问题最容易出现。建议大家可以在下班之后进行这几个瑜伽练习，让肩背得到更好的放松，缓解各种不适。 1、 手放到肩膀上，以肩当作中心，手肘从前往后在空中划一个圆圈。 2 、上半圆的时候吸气，下半圆的时候呼气。连续进行3到6次。 3 、再反方向画圆圈，连续3到6次。
动作2 1 、手放在肩膀上，以肩当作中心，手肘从前往后在空中划一个圆圈。 2 、上半圆的时候吸气，下半圆的时候呼气。连续3到6次。 3 、再反方向画圆圈，连续3到6次。
动作3 1 、直立，意识力在背部肌肉群集中。 2 、吸气，往左转身，左手放到右髋前，右手放到左肩上。 3 、呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸，保持6到8秒钟。左、右就是1回合，一共是2回合。
动作4 1 、直立，意识力在背部肌肉群集中。 2 、吸气，往右转身，右手放到左髋前，左手放到右肩上。 3 、呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸，保持6到8秒钟。左、右就是1回合，一共是2回合。
动作5 1 、右臂直臂上举，左手将右肘握住，吸气，往上伸展。 2 、呼气，往后伸展手臂，吸气，回正。 3 、自然呼吸，屈右肘放到后脑勺，右手自然落在肩胛骨那里，肩膀端正，眼看正前方，保持5到8秒钟。 4 、反方向做1次，左、右就是1回合，一共是2到3回合。
动作6 1 、右臂直臂上举，左手将右肘握住，吸气，往上伸展。 2 、呼气，往后伸展手臂，吸气，回正。 3 、自然呼吸，屈右肘放到后脑勺，右手自然落在肩胛骨那里，肩膀端正，眼看正前方，保持5到8秒钟。 4 、反方向做1次，左、右就是1回合，一共是2到3回合。
动作7 1 、右臂直臂上举，左手将右肘握住，吸气，往上伸展。 2 、呼气，手臂往后伸展，吸气，回正。 3 、自然呼吸，屈右肘放到后脑勺，右手自然落在肩胛骨那里，肩膀端正，眼看正前方，保持5到8秒钟。 4 、反方向做1次，左、右当作1回合，一共是2-3回合。 本套瑜伽练习效果： 可以让僵直的肩背得到放松，消灭肩周炎，肩膀酸痛，加强肩关节韧性;体态调整，驼背、双肩不正得到纠正;放松、镇静精神，缓解压力。 向朋友圈转发请点击右上角~ 点击下方阅读原文，关注本账号，获取更多新鲜资讯~ |
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