夏日炎炎，对于老年人健康的威胁不可忽视。老人由于年龄增长，各种内脏器官机能下降，消化吸收能力减弱，应激能力较差，夏季尤其是在“湿热”环境中，容易出现不思饮食、消化不良、疲乏无力、心烦气燥等多种“苦夏”症状。其实，老年人如何安全度过夏天是有讲究的。
中暑可能性更高
市二医院内科门诊黄俊益副主任医师介绍说，相比较年轻人，老人特别容易受到炎热天气的影响，老人夏季发生中暑的可能性更高。由于老人的体温调节功能低下，皮肤温度受环境气温影响大，再加上皮肤排汗的能力不强，大量的体热难以外泄，因此更容易发生中暑。特别是体弱多病的老人更是如此，比如心血管系统疾病患者，炎热会使人交感神经兴奋，加重心血管系统的负荷，尤其是心脏功能不全的病人，体内的热量不能及时地转移到皮肤消散，在体内积蓄而发生中暑。正在服用某些药物（如抗过敏药物、治疗甲状腺疾病的药物或是利尿剂）的老人也会影响身体的散热。以利尿剂为例，它会导致人体中的水分流失，让高温造成的脱水效应更加恶化。发生中暑的警惕信号包括：体温极度升高（超过39.4摄氏度）、皮肤发红发热、干燥（没有汗水）、脉搏迅速且强劲、脸色苍白、昏厥、头晕目眩、恶心呕吐、搏动性头痛、精神错乱、严重者出现休克、皮肤发凉潮湿和神志不清等。
老人夏天避免中暑应注意吃清淡饮食，多喝水，避免喝含有酒精和咖啡因的饮料；平时应准备好能用电池供电的小电扇；远离酷热环境，在舒适凉爽的地方休息；尽可能呆在凉爽环境中，避免太多的活动；拉拢窗帘，避免过多的阳光射入室内；适时打开窗户，保持室内空气流通；穿宽松、质地轻柔的衣服。如果发生中暑，家人应该对老人采取以下措施：1、尽快将老人抬到一处阴凉的地方。2、迅速给老人的身体降温。可用凉毛巾往老人身上擦拭，并用力扇风，但不要直吹老人身体。3、密切监测体温。持续对老人的身体进行降温。4、呼叫120急救求援。尽快寻求医疗援助，及时将老人送往附近医院的急诊室。特别提醒的是，在热浪袭击的天气里，一定要和老人保持紧密联系。要记住，中暑的最初症状有可能类似于流感，其中包括食欲不振、恶心呕吐、头晕目眩和肌肉抽筋等。
热中风有征兆
黄俊益医师说， “热中风”是盛夏季节的一种常见病，与外界气温高使用空调不当关系甚大。若装有空调的房间温度调得太低，与外界气温相差悬殊，频繁出入房间，忽冷忽热，会使老人尤其是患有高血压、动脉硬化的中老年人脑部血液循环障碍而发生脑中风。专家研究发现，夏季易发生“热中风”，除了气温高的原因外，较低的气压也是该病的诱因，当气压降到一定程度时，最容易发生“脑中风”，又称“脑卒中”。因为夏季人体要大量排汗，出汗过多会使体内水分丧失，如体内水分没有得到及时补充，就会出现血液粘稠、血液循环减慢等情况，相比年轻人，老年人口渴感觉中枢差，即便人体已经缺少水分了，可老年人不能马上感觉到，这样也会促使血液粘稠。另外，天热人体体表微循环容量大，会有大量血液流到体表，相对供给脑部的血液量减少，老年人本身血管相对狭窄，更容易形成微小血栓，引发缺血性脑中风。缺血性脑中风是有前兆的，如头晕、呕吐、恶心、舌麻、吃东西呛咳、肢体偏瘫等。患病初期症状相对较轻，暂时性脑供血不足，不少老年人根本不放在心上，以为上了岁数，身体有点不适很正常。
如何预防缺血性脑中风呢？黄医师提醒，首先，夏季要谨防高血压、高血脂和糖尿病，做到科学用药。其次，科学饮食。饮食尽量清淡，少吃高脂肪的食品，少吃过咸的海货。尽量做到粗细粮搭配，品种多样化。可以在补充人体所需要的热量的同时，补充多种维生素、矿物质。蔬菜可以补充人体需要的多种维生素和矿物质，可以起到一定的降血压、降血脂、降血糖等作用。夏季蔬菜丰富多彩，冬瓜、苦瓜、黄瓜、番茄、空心菜、生菜等应有尽有，老年人应多样化地选用，建议每天1斤左右为宜。水果可以提供丰富的水分、维生素C和膳食纤维，在炎热的夏季最受老人欢迎，但是水果中又含有很多单糖物质，如果糖、蔗糖等，因此不能贪吃，如是糖尿病人则不能食用。要注意补充水分，中老年人要做到“不渴时也常喝水”，以饮温开水或温的淡茶水为好。还可以自制绿豆汤、乌梅汤、山楂水、菊花茶等饮料。最好不喝碳酸饮料和含糖饮料。再次，要养成良好的起居习惯，劳逸结合，注意防暑降温。老年人外出时应做适当的防晒措施，可戴草帽，以防止或减少热辐射。尽量避免在阳光最强烈的时间（11:00—14:00）外出。另外，使用空调，室温应调在27℃为宜，室内与室外温差不应超过7℃。老年人特别是患有心血管病的中老年人，最好不使用空调，以手摇扇或电风扇取凉为好。老年人尽量减少进出空调房间次数，避免一冷一热对人体血管尤其是脑部血管反复舒缩而发生意外。最后，保持乐观心态，学会自我放松，避免情绪过于焦躁紧张。酷暑火气旺盛，老年人在精神、心理等方面应息其怒、静其心、安其神，使神经系统处于宁静状态。在日常生活中，老年人要精神愉快、情绪稳定，养成心平气和的良好习惯。一旦出现头痛头昏、舌麻、肢体感觉异常、精神萎靡等症状时，要立即休息并及时就诊，以免延医误治。
夏天锻炼悠着点
黄俊益医师认为，夏日，老年人的生活要有一定的规律，做到“夜卧早起、无厌于日”。晨起后，老年人应适当参加一些力所能及的体育活动，如散步、慢跑、打拳、做操等。活动强度因人而异，应以感到舒适为宜。但夏天锻炼有四忌：一忌在强光下锻炼。中午前后，烈日炎炎，气温最高，切忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，会皮肤灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。二忌锻炼时间过长。一次锻炼时间不宜过长，以20至30分钟为宜，以免出汗过多体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1至2次休息。三忌锻炼后大量饮水。夏季锻炼出汗多，如锻炼后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。同时，大量饮水会出汗更多，使盐分进一步丧失，从而引起痉挛、抽筋等症状。四忌锻炼后立即洗冷水澡。夏季锻炼体内产热快，皮肤的毛细血管也大量扩张，以利于身体散热。如果遭到过冷刺激，会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。 本报记者 周敏
