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想不生病？从这几招做起！ 中医养生哲学，是近来颇受欢迎的老祖宗智慧，从强化身心与预防疾病的观念开始，调整体质、培养精、气、神，简单的小步骤，就能活出健康生活。 不生病的生活，从这几招做起 一般人所提到的「养生」，其实就是根据生命的原有规律，采用「养护身心、保持或增进健康、减少疾病」，以便「延年益寿」的一种措施。简单来说，就是相当于现代医学中所谓的「保健」活动，也是近年来十分热门的「预防医学」的概念。 只不过，相对于西方医学比较注重「形体运动健身」的概念，传统中医对于养生的观点，则主要是以「强化身心」以及「预防疾病」为主轴，亦即所谓的「上医治未病」。也就是根据每个人不同的体质倾向，再配合外界环境的变化，从「形、精、气、神」等不同的层次，给予调整或修正，最终能达到身心平和的境界。 7大中医养生法 小动作预防疾病 中国古代的养生家们，根据各自的实践和体验的角度不同，而衍生出调节饮食起居、服用药物、采用医术（针灸、按摩、推拿等）、练习武术气功、修养精神、节制欲望、修养品德…等不同的养生活动。以下，则介绍几种最流行的中医养生的方法： 1）经络养生／中医认为经络是遍布人体全身的网络系统，它就像道路一般四通八达的联系着各脏腑与头身四肢的关系，运载着人体内气的运行流动，以保证各组织系统的正常功能。因此，只有在经络通畅的时候，气血才能川流不息地营运于全身。而且，只有经络通畅，才能使脏腑相通、阴阳交贯、内外相通，进一步达到「养助腑、生气血、布津液、传糟粕、御精神」的目标，以确保生命活动顺利进行，以及新陈代谢的旺盛。简单来说，一旦经络阻滞，就会影响脏腑协调，人体的气血运行也会受到阻碍。 根据《黄帝内经》的说法，经络具有「决生死、处百病、调虚实」的作用。因此，历来的古代养生家们都认为，疏通经络就是一种重要的养生方式。其中，最简便的方法就是经常刺激、按摩、针灸合谷穴、内关穴，和足三里穴等三个重要穴位。 其中，合谷穴可以防治颜面以及五官方面的疾病、内关穴有助于防治心脏疾患、足三里穴则对于五脏六腑虚弱，特别是消化系统的疾病最为有效。 2）药膳养生／这里面的「药物」，主要是养生药剂的选配调制，就是中医所谓「药食同源」的概念。藉由纯天然的食性植物药进行加工，达到调理人体偏盛或不足的情形，让身体趋向健康的境界。中医学讲求饮食养生，根据食物的性质和功能，合理地调配、膳食，从而达到保健强身、益寿抗病的目的。 中医学认为食物有四气五味（四气－温、凉、寒、热；五味－甘、咸、辛、酸、苦），适量的摄取食物可以调整人体阴阳平衡与脏腑功能。所以如果一般人平日能均衡地进食各种类型的食物，在身体平衡出现状况时选择适当的食物调补阴阳，如此不仅可以改善身体素质，也能够更容易地得到满足。除此之外更要减少不良的暴饮暴食习惯，饮食不节也是现代人容易罹患糖尿病的重要因素之一。所以，中医养生方法中的「饮食」，特别强调一定要「五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，又要重视五味调和」，否则，会因营养失衡、体质偏颇、五脏六腑功能失调而致病。 3）顺时养生／古人认为，天有四时气候的不同变化，也就是「春生」、「夏长」、「秋收」、「冬藏」的规律，或是太阳下山就睡觉、太阳升起就起床…。一般人如果能够顺应这样的规律作息，就容易达到健康的境界，这也就是「顺时养生法」的主要精神。例如之前日本的动物研究就曾发现：当生理时钟错乱时，就会影响身体荷尔蒙的分泌，引发多种疾病，甚至让血压飙升，最终将严重危害心血管功能。而从中医的观点来看，晚上11点至凌晨3点，营气流经中医的胆肝系统，此时身体如果能完全得到休息，就能修复肝功能、恢复体力和思考能力。 此外，古代中医也认为，如果人体的五脏六腑、阴阳气血的运行，都能与四时相适应，就有助于健体防病。否则，逆春气易伤「肝」、逆夏气易伤「心」、逆秋气易伤「肺」、逆冬气易伤「肾」。 4）静神养生／这里面包括了精神心理、情趣爱好，以及道德质量调养等方面，更融合了传统中医、宗教和民俗文化等相关内容。中医所谓心藏神的「神」，指的是人体高级中枢神经的机能活动，主宰了整个人的生命状态。 一旦人们能够保持神气清静、心理平稳，就能够达到「保养元气，使五脏安和」的功能，并有助于预防疾病、增进健康和延年益寿。相反的，如果一般人违背了这样的目标，则「大怒」会伤肝、「过喜」则伤心、「忧思」会伤脾、「过悲」则伤肺、「惊恐」易伤肾，进一步将诱发种种身心疾病。 5）修身养生／里面包括了衣、食、住、行和性生活…等生活起居行为的调养。中医向来就认为，情绪过度起伏，尤其是七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊），会损害身体健康。所以，养生最重要的一步，就要先从「养心」开始做起。例如有「药王」之称的孙思邈曾经说过：「心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼」。养成良好品行，常做有利于他人的事，可使自己心胸开阔、心情愉悦。 特别是《黄帝内经》就曾提到：「恬惔虚无，真气从之；精神内守，病安从来」。所以，古代人所谓的「修身养生」，就是认为想要追求健康、长寿的人，首先要从修身养性做起。平日应排除各种妄念，多说好话、多行善事、不计较、不怨恨、少生气，如此一来，身体才有可能趋向健康。 6）调气养生／古人认为，人体的气有「化生」精血、「防御」病邪、「推动」机体功能、「固摄」脏腑津液、「营养」全身组织、以及「温煦」产生热量等作用。而当人体内部营养失衡、劳逸失当、情志失调、病邪夹击等诸多因素之下，将会导致人体气血的虚、陷、滞、逆等症候，进而使机体发生病理性变化。 所以，古人通常会透过「慎起居、顺四时、戒过劳、防过逸、调饮食、和五味、调七情、省言语、习吐纳、行导引」…等一系列的措施，来调养人体的元气，以达到「祛病延年」的目标。 7）进补养生／除了传统中医在气血津液严重衰弱不足时会使用滋补药物，来调理阴阳、补益脏腑、滋养精血之外。从「医食同源」的角度出发，饮食与各种药材的适当搭配，不但可以祛病、防病，更有合理进补及强身的功效。一般来说，进补养生也会同时考虑「顺应四时（四季）」，例如在冬天进行「温补」、夏天进行「凉补」。 4大原则 在家简单养生 虽然中医养生有以上各种方法，但简单来说，都不脱「天人相应、道法自然」、「形神皆养」、「动静结合」，以及「审因施养」的四大原则与精神。 1）天人相应、道法自然／简单来说，就是顺其自然，以体现「天人合一」思想。在养生过程中，特别要符合自然规律、养成规律的生活好习惯，而不可违背自然规律。并且要「饮食有节、各取所需」，尽量吃当季与当地的食物。 2）形神兼养／在养生过程中既要注重形体养护，更要重视精神心理方面调摄。也就是说，除了身体健康，也同时要注重心理的健康，并且做到「精神乐观、积德行善」。 3）动静结合／现代医学主张「生命在于运动」，中医也主张「动则生阳」，主张运动健身。只不过，中医养生也同样主张「动中取静」、「不妄作劳」，并且强调要依据不同季节、年龄与时间，从事适合及适量的运动而非劳动。 4）审因施养／中医所强调的养生方法，从来就不拘一法或一式，都是依照「形、神、动、静、食、药」…等多种途径与方式来进行养生活动。而除了以上不同的方式之外，中医养生也同样注重要「因人、因地、因时」的不同，而使用不同的养生方法，以符合「审因施养」与「辨证施养」的原则。 近年来随着人们对自身健康重视度的提升，各式各样的养生方法应运而生。但是根据许多中医师的实际观察来看，绝大多数人们都是采取「人云亦云」的角度，去看待这些养生信息。其实在这些各式各样的中医养生方法中，也是需要依体质及不同「证」状而有不同的差异。如果选择不正确，这些号称「温和」的养生方法，也可能会造成身体的负担甚至反效果的。所以建议人们在听取信息的同时，也能询问适合的养生学者或正统中医师的意见，进而寻求最适合自己的养生方案。 |
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