|
关键词一 进补 立冬—— 进补正当时 立冬不仅是一个十分重要的节气，还是人们进补的最佳时机。中医认为，立冬节气的到来是阳气潜藏、阴气盛极的时候，所以要养精蓄锐。 进补前最好先做引补，即给身体打好底子，使肠胃慢慢适应，以防发生虚不受补的情况。一般来说，引补应在立冬后至冬至前进行，可选用芡实炖牛肉、羊肉生姜大枣汤或芡实、红枣、花生仁加红糖炖服。做好引补后，就可以滋补了。按照中医理论，滋补通常可分为四类，即补气、补血、补阴和补阳。 补气补气主要是针对气虚体质者（常表现为行走后出虚汗、说话无力、精神疲乏等），平时可多食用具有益气健脾作用的食物，如大米、糯米、花生、山药、红枣、胡萝卜、豆浆、鸡肉等。有补气作用的中药有红参、白术、黄芪、五味子等，可在中医师的指导下选用。 补血补血主要是针对血虚体质者（常表现为头昏眼花、心悸失眠、面黄唇白、月经量少且色淡等），平时可多食用具有补益作用的食物，如动物肝脏、龙眼肉、桑葚、黑木耳、胡萝卜、猪肉、鱼类等。有补血作用的中药有当归、熟地、白芍、阿胶、首乌等，可在中医师的指导下选用。 补阳补阳主要是针对阳虚体质者（常表现为手足冰凉、怕冷、腰酸等），平时可多食用具有补阳助火、温肾助阳作用的食物，如狗肉、羊肉、虾、核桃仁、韭菜、鸽蛋、鳝鱼等。有补阳作用的中药有鹿茸、杜仲、蛤蚧等，可在中医师的指导下选用。 补阴补阴主要是针对阴虚体质者（常表现为两颊潮红、手足心热、盗汗、午后低热、女性白带增多等），平时可多食用具有滋阴润燥作用的食物，如银耳、木耳、梨、牛奶、鸡蛋、葡萄、白菜等。有补阴作用的中药有白参、沙参、天门冬、鳖甲、龟板、冬虫夏草等，可在中医师的指导下选用。 关键词二 保健 立冬—— 注意养好肾 在立冬前、中、后三天服用“立冬顺安养生汤”，具有养肾的作用，并可提高机体免疫力。 此方共七味药，分别为熟地、龟板各12克，当归、白芍各9克，川芎、枸杞各6克，大红枣5枚。于每日9～11时和17～19时煎服，每日1剂，每剂药可煎煮2次，连用3天。 方中的熟地、当归、川芎、白芍，即《局方》中的千古名方——四物汤；枸杞乃滋阴养肾的“圣药”；龟板具有滋阴潜阳、益肾健骨、养血补心的功效；红枣具有补中益气、养血安神、调和诸药的功效。 关键词三 保暖 立冬—— 老年人防五寒 防颈寒：穿立领装不但能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压、心脑血管疾病、失眠等都有一定的好处。另外，一条得体的围巾、丝巾或者披肩，也能帮助颈部保暖。 防鼻寒：每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎不错的办法。用冷水洗鼻子时顺便揉搓鼻翼，可改善鼻黏膜的血液循环，有助于缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎的症状。 防肺寒：风寒感冒症状较轻者，可以选用一些具有辛温解表、宣肺散寒作用的食物，清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就不错，温服后上床盖被取微汗，每日早晚各1次，连服2天。 防腰寒：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴），每次做50～100遍，每天早晚各做1次。 防脚寒：每晚临睡前泡脚，水温最好保持在40℃左右，水要淹没踝关节处，每次浸泡20～30分钟，泡脚后擦干用手按摩足趾和脚掌心2～3分钟。 关键词四 防病 立冬—— 老年人重点防范心脑血管疾病 对于老年人来说，心肌梗塞是冬季的高发病，当人体受到寒冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，若防治措施不当，就会发生心肌梗塞。此外，中风在寒冷的冬季也易发生，这是因为老年人多患有高血压，一遇上寒冷天气，身体就适应不了，血压便随之升高，就有发生中风的危险。因此，老年人要特别注意天气的变化，及早防范，以免造成不良后果。 关键词二 起居 立冬—— 早睡晚起 立冬时节，起居调养方面强调 “无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。意思是说，在寒冷的冬季，不要因为扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。 关键词一 情志 立冬—— 恬淡安静 心情愉快 在精神调养方面，中医讲究入冬后要情志恬淡安静、寡欲少求，这样可使神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改善这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、下棋、画画、练书法、欣赏音乐等，可以消除冬季的低落情绪，振奋精神。 关键词二 运动 立冬—— 推迟晨练时间 冬季晨练的时间可以适当推迟，见太阳再运动。太阳出来以后气温升高，空气质量也会变好，户外活动宜选择在上午9点半以后到下午4点之前进行。出汗过多既损伤人体之阴，又耗心阳，因此，冬季锻炼身体要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。立冬时节，运动应以静态运动为主，可选择练八段锦、打太极拳等运动。 |
|
|
