平板支撑

 

平板支撑

平板支撑(plank)可有效锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法，无须任何辅助器械，小伙伴们只要每天比前一天多坚持10秒，60天后让你拥有完美小腹哦！GO GO GO 。。。

　　左右左右扭动!

　　前后前后推动!　

　　单手扶地腰部扭动!

　　双手撑地!跳上去的同时打开大腿

　　双手撑地两脚一前一后动!　

　　双手撑地两脚同时弯曲蹲下!

　　双手撑地脚打斜上驱!　

每个动作坚持至少20秒哦

如果想收紧自己的核心力量，练好腹肌，那就加油吧~~~~~~~~