什么是 亚历山大技巧？
(2008-01-19 12:02:39)
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亚历山大技巧相当于西方世界的健康三字经，专门研究肌肉和健康的关系。是风靡西方世界的人体健康学，是深入人心的自然保健理念。
亚历山大技巧专家指出，除了遗传病、过敏病和传染病，其它所有诸病都与肌肉的样态及使用有关。
亚历山大技巧研究人体肌肉的样态和运作，教我们怎样正确使用自己的身体，怎样和全身的每块肌肉和谐相处，从而架构一个健康自我，优化气质，祛除疼痛，增进健康，提高生活质量。简单的说，就是让我们身体的肌肉听话，该做的做，不该做的不做，做错了的要改正。
虽然我们天天和自己的身体在一起，时时刻刻离不开肌肉，反讽的是，大量的人在使用身体时出现不良姿势，造成肌肉、筋键、软组织扭曲变形，造成了疼痛症、高血压、失眠症、抑郁症，弯腰驼背，走路拖沓，未老先衰，这些都不是打针吃药能彻底解决的。药物、按摩、针灸、洗浴、桑拿也许能缓解一时，但不能根治。要想根治，只有停止对身体的损伤，也就是要学会使用肌肉。
笔者有着丰富的自我体验，因学习亚历山大技巧改变了人生，因此决意要把这个神奇、科学而自然的健康理念介绍到国内，让所有的炎黄子孙都获其益，让青年人气质优雅，让中老年人不再遭受颈肩腰腿痛的无穷折磨，让偏头疼、失眠症、抑郁症和其它一些疾病得到有效控制，大大减少老百姓看病求医的负担。
笔者希望不久的将来，大街小巷，男女老少，商场校园，职场工房，再也看不到身姿弯曲的年轻人和弯腰驼背的中老年人，代之而起的是挺秀自信，目光柔和，步态飘柔，高贵优雅的华夏儿女，八十老者都能健步稳行。
俗话说，三代人造就一个贵族，但亚历山大技巧可以让人在有生之年就变得气质高雅，如贵族般高贵优美，举手投足之间露出教养，而这高贵的教养不是别的，正是亚历山大技巧的精华所致。
亚历山大技巧不同于瑜珈、太极、气功等其他健身运动，不需要天天练习，只需要人们认知自己的身体和全身肌肉的运作趋势，在亚历山大技巧的指导下去感悟自己的身体，改掉过去的不良肢体习惯，从而指导自己身体良好运作。
亚历山大技巧需要人们首先认识自己身体的坏习惯，学会正确、自然、和谐地使用全身的肌肉，让体能不再无谓地浪费，学会用最少的力气做最多的事，让人活得轻松不喊累。
了解人体肌肉的样态和运作
众所周知，人体的结构非常复杂，有大脑有五脏六腑有腺体等软组织，尽管如此，我们自己能主动掌控的各类功能却极为有限。想一想我们能操作人体运作的哪些个部位？能让肺、肝脏、脾脏、肾脏等等器官还有多种腺体说干什么就干什么吗？显然不能，原来，我们能操作的人体运作只有一个，那就是肌肉的运作。
人体全身共有650块肌肉，分布在全身各处：四肢，脸部，颈肩腰，臀部，腹部，心脏，声带，横隔膜，膀胱，直肠，肛门，甚至脑颅内都有肌肉。
通常我们认为骨骼是人体的框架，但骨骼是不能独立支撑的，是附着在骨骼上的肌肉在支撑着骨骼。如果没有肌肉，骨骼就会瘫倒在地，恰似一堆碎骨，人体的骨骼模型都有钢架作支持，就是因为骨骼不能自立。
肌肉的功能是通过收缩和放松带动人体运动。肌肉附着在骨骼上，通过肌肉的收缩和放松，骨骼才能做出举手投足站听跑卧等等各种各样的动作。如果我们使用肌肉的方法不自然，就会使肌肉扭曲变形产生疼痛，就会使关节肌键损伤病变，而遍布全身的神经是串联在肌肉中的，肌肉如果收缩变形，使血液流动不畅引起神经痉挛，也要产生疼痛。
远古时代,人类的老祖先为了生存，在苍茫荒蛮的大自然与野兽搏斗求取温饱。那时的生活条件非常低下，处处充满危险，因此人类必须有防御危险的本能，这种本能就是分泌肾上腺素。每当野兽袭击，人体就会分泌肾上腺素，肾上腺素令肌肉高度收缩，血液加快，心跳加速，机体变得高度警觉，人在这种异常状态下，产生极快的速度和极大的能量逃离野兽的袭击。这种紧急反映在危险时刻是非常必要的，可是如果长期处在这种紧急状况下，人体就会变得无法放松，变得紧缩难耐，焦虑不安，久而久之，百病缠身。然而，现代社会人们的生活节奏越来越快，人们的紧张情绪越来越多，人体持续分泌肾上腺素，压力（STRESS）是当代社会使用最多的词之一。
所谓的紧张就是肌肉紧张造成大脑紧张和情绪紧张。肌肉紧张产生颈肩腰腿痛，大脑紧张导致偏头疼、失眠、健忘、焦虑、抑郁，还有更重要的，心脏也是一块肌肉，所谓的心肌梗塞就是心脏这块肌肉出了问题。科学家指出，肌肉就是第二心脏，肌肉的健康直接影响心脏和心脑血管的健康。
人体的78%是水，水做的人应如水一般飘柔易动，活络柔韧，有着无限可能性的体态变化。请观察一个九个月大的小孩，看他的小身子翻转扭动，小胳膊小腿小腰身简直能绞麻花，柔韧灵活之极。你再观察一下小孩的坐姿，不到一岁的小孩能端坐很久，腰不弯不晃。小孩的灵活柔韧的状态就是人体天生的和谐本原，我们每个人原来都是这样的自然、灵活、和谐，只不过后来失去了。亚历山大技巧就是要教给我们怎样恢复本原的体态。
通常说，保持健康的办法是体育锻炼。体育锻炼本身没有错，但是如果肌肉使用不当，人体就会在锻炼中受到损伤，也就是说越锻炼越使肌肉扭伤严重，还不如不锻炼。亚历山大技巧也指导人们怎样在体育锻炼中正确使用肌肉。
呼吸的原理
人体负责呼吸的器官是横膈膜，横膈膜是一块扁平的肌肉，位于胸腔以下，与肋骨相连。横膈膜通过上升和下降，来引发人体的呼吸运动。吸气时，横膈膜下降使肺泡充满空气，呼气时横膈膜上升，肺部空间变小，吐出气体。横膈膜日日夜夜终其一生永不停顿地工作，永不疲劳，可见横隔膜非常坚强，生来就是掌管呼吸的。但是，有大约三分之一的人废其所长，用其所短，让横隔膜闲置不用，却让胸腔和肩膀一起一伏做呼吸状，也就是说，废了孙悟空启用猪八戒，会管事的不让管，不会管的让他管，反其道而行之，违反自然规律，结果是人体气促气短，胸腔受压，不胜重负，累！给痛苦异常的失眠、焦虑和抑郁症和其它疾病种下了祸根。
大脑的运作
平日我们抬手投足，摇头晃脑，卧站走跑，思维说话，吐气吸气，都靠的是肌肉。举个例子说，你在家里坐着听到有人敲门，从听到有人敲门到站起来去开门，大脑需要二十秒分之一的时间发布命令，站起来，走向门，伸手把门打开，这一举动是大脑和肌体在共同的合作下完成的。思维没有大脑不成，动作没有肌肉不成。
我们知道，大脑是一个拥有上亿脑细胞的器官，可是我们能操作的思维只有脑细胞的百分之十三左右，其余的都是潜意识或者叫做下意识，为什么我们控制不了下意识的思维呢？因为只有上意识的细胞周围有肌肉，这些肌肉的运作决定了上意识思维功能的正常与否，所以当我们疲劳时脑子就不灵光了，之所以不灵光并不是脑细胞累了而是控制这些脑细胞的肌肉累了，疲惫了，过于紧张了，无力工作了。那么你可能要问，五脏六腑的功能又是怎么运作的？五脏六腑也是由肌肉操作的。为什么这样说呢？心脏是五脏六腑的司令官，而心脏正是一块肌肉，肯定听说过心肌梗塞这个词吧，这说的就是心脏这块肌肉发生了病变。心脏在收缩放松收缩放松每天高达十万次，通过收缩和放松让血液流向全身的器官，那么肝肾脾胃肠胆肺等等有了血液的供应才能从事工作，只不过心脏的跳动我们本身是不能控制的，但我们可以间接的来控制，那就是通过呼吸来控制，呼吸得慢心脏也就跳动得慢，呼吸急促心脏自然也就急促的跳动。所以说，掌控了肌肉，就掌控了健康。
亚历山大技巧 （alexander
technique）-如何优雅自然的就坐、躺下、书写以及跑
什么是亚历山大技巧
澳大利亚科学家亚历山大是发现人体使用科学的第一人，他著书立说，奠定了了肌体使用理念。
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亚历山大出生于1869年。他早年生活在塔兹曼岛乡间，因为身体不好，很早就被迫离开了学校，由父母为他授教。青年的亚历山大对表演产生了兴趣，成为一位莎士比亚喜剧演员，尤其擅长幽默表演和单人朗诵。
亚历山大后来回忆说，他早年的健康状况一直不好。他是早产儿，出生后十分虚弱，要不是母亲用巨大的毅力和决心要把他养活，他根本不可能存活于世。
亚历山大的母亲是一位杰出的女性，在当地人口皆碑。她是一位助产士，据说每当接到有人分娩的消息，她会立即跃马奔驰，翻越篱笆，甚至等不得家人给她打开大门。一天，她正在过马路，被一辆马车撞倒，手腕压在车轮下，粉碎性骨折。医生告诉她，她的手腕不行了，永远不可能恢复正常功能。但这位坚强的女性并不灰心，在长达半年多的时间里，她动脑筋想办法，持续不懈地坚持锻炼，最后终于完全恢复了这只伤手的正常功能。
精神和个性往往代代相承，亚历山大如他母亲一样，敢于面对困惑，挑战极限。
正当亚历山大先生胸怀壮志，准备攀登事业最高峰的时候，他的嗓子忽然不听使唤了，演出质量急剧下降。他非常焦虑着急，在困惑中他更加起劲练唱，没想到越练越坏，最后喉咙完全破损，不仅仅是不能登台演出，甚至平日说话都成了问题。为了准备一次大的演出，他决定让医生帮他治好嗓子。他去找医生，医生建议他休息，于是他按照医生的建议，不练声，不大声说话，到了演出之前，他的嗓音果然好了，他高高兴兴登台演出。然而，令他精神崩溃的事情发生了，演出进行到一半，嗓子开始沙哑，演出到最后，简直发不出声音了。他苦恼之极，又去找医生，他对医生说，会不会是我本身用嗓子的方法不对呢？医生说很可能。他问医生，你能不能教会我用嗓子的正确办法？医生说在这方面没人懂得，他自己也是深感困惑。亚历山大想，既然医生治不了他的毛病，看来只有他自己想办法了。从此，他开始了艰辛而漫长的探讨思考和观察。
亚历山大的家教开明而温馨，在他刚刚呀呀学语时，母亲就特别爱护他的好奇心，鼓励他独立思考，鼓励他凡事都要问个为什么，并且设法自己找到答案。如今优秀的家教起作用了，痛失歌喉的亚历山大成了独立实践科学家，他从自己的嗓子入手，开始了亘古以来第一人对人体的肌肉构造进行研究。
亚历山大从自己的嗓子入手，进行观察和探讨。他发现当他朗诵时，就会不由自主把头向后仰，还会用力喘气。经过了漫长的观察和思考，他终于发现仰头的动作是罪魁祸首，挤压声带，造成嘶哑。更重要的发现是，这个仰头的动作能压迫腰椎，使人体上身变矮变窄。通过无数失败和反复，再探讨再失败，亚历山大终于取得成功，不但治好了自己的嗓子毛病，而且他全身的总体健康状况也大大改善了。
亚历山大的嗓子好了，表演改进了，人们惊奇地问他找到了什么解决的办法，亚历山大就把自己的发现告诉了周围的人，在这期间，他惊讶地发现有毛病的人多得是，绝不止他一人。医生朋友们得知了他的发现，请他讲解，很多医生把病人送来请亚历山大解决呼吸问题，这个期间他的名声传到了英国。
前来找他治病的人越来越多，他离开了塔兹曼岛，来到了澳大利亚本土的墨而本市，开办了训练班和学校，专门传授他所发现的使用身体的方法。之后，他又到了英国，办班，开学校……
之后他的技巧传到了美国，得到了广泛的欢迎。诺贝尔生理医学得主汀愽根教授在领奖台上发表演说指出，亚历山大技巧能全面改善人体健康状况，包括呼吸症、心血管疾病、失眠症、抑郁症、偏头疼等各类慢性病，亚历山大技巧还能增进人体活力，减少疲劳感，减少低沉情绪，促进大脑功能。
一百多年来，各国科学家、医生、学者、演艺界人士和各类病人持续探讨和研究亚历山大技巧，如今的亚历山大技巧更加精湛、透彻和全面，从当初的上体肌肉问题扩展到全身的肌肉运作，在医疗、保健、日常身体维护等许多领域都得到了深入发展。如今在西方世界，处处有亚历山大培训师和亚历山大技巧协会，时时有与亚历山大技巧相关的专著问世，亚历山大技巧诊疗所遍布各地，此外，每个想要进入演艺界的演员、歌手、演奏员、舞蹈演员，都必须学习亚历山大技巧。
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我在优库上找到一段讲述亚历山大技巧的视频，是很有助益的教程。
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