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好不容易锻炼出肌肉来，但是，这不是永恒的，只要长时间不锻炼，肌肉就会消失了。看看自己的体型又变样了，好可惜，但是每天花很多时间来锻炼，又做不到了。那么如何才能既少锻炼，又能保持肌肉呢？今天就为大家介绍一些方法。 方法/步骤 1 要整体上保持现有的肌肉与力量，其实，只需要很少的训练，这是某项研究所得出的结论。该研究对训练者的周训练次数从2～3次逐渐降到每周2次、1次直至无训练。结果发现只有完全放弃训练后肌肉才发生明显的消退。所以，即使做一个所谓的“周末斗士”（惯称那些一周只练一次的人），还是能保持住所获得的肌肉与力量。 2 谈到保持，另一个值得注意的是所谓的“神经肌肉机制”问题。研究发现，停止训练后神经与肌肉的联系强度将减弱，而这是导致肌肉与力量衰退的原因之一。所以在被迫脱离正常训练后，不能完全忘记肌肉的存在，可以透过肌肉的自控练习（意识集中于目标肌群，然后进行主动缩放练习），或徒手练习（如伏地挺身等）来维持一定的神经肌肉联系，这对保持具有一定的效果。 3 退让控制是关键 另一项研究发现，训练中同时注重向心收缩和离心收缩，则发展出的肌肉能保持更长的时间。通俗地讲，举起重量时为向心收缩，缓慢放下重量时为离心收缩。关注离心收缩在健美训练上称为退让训练或反重力法则。 欢迎关注虎扑健身微信号或搜索微信号：hupujianshen 可获取每日推送的健身计划。加油吧，伙伴们！！！完美身材，你值得拥有！！ |
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