五、筑基功夫之二——母拳鹰捉
（一）具体练法
l.预备式(即原地左鹰捉)
(l)周身自然放松,身体直立,两臂下垂；下颏回收,头正,目平视,齿扣,舌顶上腭;两脚跟对齐成立正姿式。（图2-1）
(2)两前臂向胸前抬起,手心向下。（图2-2）
(3)两前臂及掌根、拇指侧贴身,随呼气自然下按,两掌平停于丹田；同时两腿随之屈膝半蹲(图2-3）。
(4)两掌握拳.两拳与两前臂同时贴身,由里向上翻转,成拳心向上靠于脐之两侧（图2-4）。
(5)右拳及右前臂贴身沿中线钻至颏下(图2一5）；动作不停,右拳及右前臂继续从颏下向前上方、向外拧转钻出,高不过眉(图2-6）。
要求：
①排除杂念,精神集中,周身放松,呼吸自然。
2 抬前臂要贴身,掌根、拇指侧贴于“心口”上。要在吸气时上抬,不得耸肩、亮肘,也不要提气。
③两前臂及掌根、拇指侧从抬起到下按,即经云:“肘不离胁,手不离心",以及“摩经',和“手摩内五行"的技法,在做时要头顶、项直、肩垂、肘坠,抬起和下按要结合呼吸。下按时要塌掌根,沉气入丹田,两肘抱于两肋,拇指横平靠于丹田；两腿下蹲要扣膝压踝,不得突臀,上体与地面垂直。
④先从小指握起,成实心拳,向上翻转要有拧拉之意,但两臂必须贴于两肋。
5 拳及前臂上钻时,必须沉肩是肘,这是“先打顾法后打”的技法窍要所在。有拳钻出未动步,故发劲较难。务要顺腰、拔背,要肩催肘、肘催手；上体要“似正非正,似斜非斜"。
(6)原地左鹰捉 左拳贴“心口”上钻至有臂肘窝上部。(图2~7)。
动作不停,左脚向前迈出一步,右脚尖随之稍外展,两腿构成三体式的桩步；同时左拳沿右臂向上钻出,当两拳上下相遇时,两拳同时拧转变成“三圆掌",左掌则由上向前、向下翻落,掌心向下,高与心齐,右掌则由上向下、向里,前臂贴肋回拉,靠落在脐之右侧,掌心向下；目视掌前方(图2~8)。即构成原地左鹰提式,亦即三体左式。
要求：
①原地鹰捉是藉重心稍变,原地发劲,这是形意的高度技巧之一。练习时,切忌一摆三体式姿式就往下练,这会失掉原地发劲以求技法进益的好机会。
②当左脚迈出，在脚尖外展,必须符合桩步的技法要求,姿式正确。
③两掌拧翻,要体现出起钻、落翻的技巧和整劲来。从(图2~1-图2~8)的动作全过程,即形意每趟拳开始的预备式(少数例外)。经曰:“起手鹰捉。”即指此。以下各拳皆按此做,故从略,只写“预备式"。
2.进步右鹰捉
(l)撤半步回收 接上式。左手握成拳,坠肘贴肋回拉,边回拉左臂边外旋使掌心向上,停于脐左侧；同时右掌亦变拳,外旋微拉停于脐右侧；当左拳拧转回拉时.左脚亦同时回收靠于右脚里踝骨前,脚尖、膝尖皆向前；右膝紧靠于左膝里侧:目视前方(图2~9)。
要求：
1 拳要握实心拳,不得用拙力。要借腰劲拧转拳和前臂回拉。
②左脚回收与拳拧转回拉,动作和劲力一致,不得长身。
(2)提步左钻 左拳向里拧转.沿体中线上钻至额下(图l~10)，动作不停,右腿屈膝后蹬,左脚贴地向前趟进、踩落,右脚随即向前眼进提起靠在左脚里侧,右脚踝骨压在左脚躁骨之上,即“右提步”；左脚趟进的同时,左拳由颏下向前上方、向外拧转钻出,高不过眉,拳心斜向外,小指处拳眼斜向上；目视左拳(图2~11)。
要求 ：
①左拳上钻时要做到:“肘不离胁,手不离心",不得努气使拙力。②左拳前钻.左脚前踹要同时进行,做到上下相随；沉肩、坠肘、发腰劲,做到腰催肩.肩催肘,肘催手；上体似正非正,似斜非斜,发挥“龙折身"的技法作用。③右脚提步时里踝骨压在左脚里踝骨上,脚尖要翘起,脚掌尽量要平。凡有“提步”,不论左右都要按此要求,下略。④提步时重心要稳。这就是形意鸡脚的特点,既有强立之形,又有行逞之速。
(3)上步右鹰捉右拳贴“心口”,上钻至左臂肘上(图2~12)；动作不停,左脚后蹬,右脚向前一大步趟进、踩落,左脚随即向前眼进半步成桩步；与此同时右拳沿左臂向前上钻出,当两拳上下相遇时,同时变掌,右掌则由上向前、向下翻落,掌心向下,高与心齐；同时左掌由上向下、向里翻转贴肋回投靠在脐之左侧,掌心向下；目视右掌前方(图2~13)。
要求：
①右掌翻落时既要做到“三催”又要做到沉肩、坠肘、发腰劲,还要鼻尖、手尖、脚尖“三尖”相对；左掌翻转回拉要与右掌的动作、劲力协调一致,两掌在拧转中要有撑拨之劲,起钻、落翻要走弧形如水之翻浪。②左脚后蹬,右脚前趟其踩落要与右掌的翻落同时完成,以做到“手脚齐到才为真”的技法要求,但身体不可有起伏；动作要从舒展、自然中求上下和谐,完整一气,以便逐步求得迅猛刚实,以练好刚劲。
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3.进步左鹰捉
(l)撤半步回收右掌握拳向下、向里贴肋腹回拉，边拉边向外拧转靠于脐之右侧,拳心向上；同时右脚亦贴地回收靠于左脚里踝骨前,脚尖向前,同时,左掌亦握拳向外拧转,拉靠于脐之左侧,拳心向上；目视前方(图2~14)。
要求：与图2-1同,惟动作左右相反。
(2)提步右钻右拳向里拧转沿身体中线贴身上钻至颏下(图2~15)；不停,左脚屈膝后蹬,右脚贴地向前踹进、踩落,左脚随即向前跟进提靠于右脚里侧,即“左提步”；与右脚趟进的同时,右拳由颏下、嘴前向前上方、向外拧转钻出,高不过眉,拳心斜向外,小指处拳眼向上;左拳在原处配合右拳沉劲助力,紧靠于脐之左侧；目视右拳(图2~16)。
要求：同图2-（2），唯有动作左右相反。
（3）上步左鹰捉 左拳贴“心口”上钻至左臂肘窝上(图2~17)；动作不停，右脚后蹬左脚向前趟进一大步，踩落，右脚随即跟进半步成桩步；同时，左拳向前、向上钻出与右拳上下相遇时，同时变掌，左掌则由上向前、向下翻落，掌心向下，高与心齐；同时右掌由上向下、向里翻转贴肋回拉，靠在脐之右侧，掌心向下；目视左掌前方(图2~18)。
要求：同图2-（3），唯动作左右相反。
如此左、右式反复交替练习。动作多少视场地大小，路线长短而定。现以练至左鹰捉回身为例，转身往回练。
4、左鹰捉回身式
（1）扣脚收拳两掌同时握拳；重心不变，左脚以脚跟为轴，脚尖里扣与右脚成内八字；同时左拳向下、向里屈臂，边外拧边回收靠于脐左侧，拳心向上；同时，右拳亦外拧回收靠于脐之右侧，两拳抱腰；目视左方(图2~19)。
要求 1、左拳屈臂回收要以肘拉手；收拳、扣脚要上下相随，动作一致。2、回头要借腰力外拧束身。
（2）转身收脚上动不停，上体右转，重心移至左脚；右脚以脚掌为轴，脚跟里转，贴地回收靠于左脚里踝骨处；目视前方(图2~20)。
要求 1、重心转移要保持身体正直，不要长身，更不要突臀。2、右脚回收后脚尖与膝尖朝前，左膝里扣于右膝窝里侧，两腿靠紧，重心在左脚。
5、进步左鹰捉
动作及要求：同3。（图2-2-24）。
以下仍可左右式交替练习；如练至起端，回身练完左式(图2~25)即可收式。如中途欲收式须在练完左式时方可收式。
6、鹰捉收式
动作及要求与三体式收式16同(图2~26-31)。
（二）鹰捉的技法和作用
三体式被视为形意拳技法静的定型，静的筑基功夫。而鹰捉则是三体式诸多技法的动的应用，也是体验和掌握一些基本技法的动的筑基功夫。故称"三体式是形意拳的母式"，而鹰捉则是"形意拳的母拳"，是开启形意拳奥秘这之门的钥匙。前人有句名言"把把不离鹰捉，步步不离鸡腿"。说明练好形意拳，必须是：步步不离开腿上的步下"鸡腿"的功夫，把把不离开"鹰捉"身上的技法，手上的劲路。
前人常说形式有意技法的精体是要通过鹰捉来体验、运用和提高的。那么这个精华的核心是什么？概括地说就是"起落钻翻"劲。我们所以要千锤百炼孜孜以求的，也就是它。虽然说五行、十二形等拳是多种多样，而且各有特点，但是哪趟拳也没有"鹰捉"这趟拳体验"起落钻翻"劲最明显、最深切。换句话说，也只有先通过学它、练它，才能逐渐找到、练到这种真劲。人们追求的"翻浪劲”实质就是“起落钻翻”劲的核心。
练鹰捉，在从自然、和谐中练出"上下相随、内外合一"的整劲来，还要从轻松开展中练出迅猛、刚实的爆发劲来。使内劲从无到有，从小到大，"不发缓若轻风，即发迅如奔雷"。我们就是要练出这利气势和劲路来。至此，才能说对形意技法有所领会。人们或知"沾身纵力"之言，却不知"沾身纵力"其技，实际客观存在就是'起落钻翻"的具体应用。也只有通过练习鹰捉、用鹰捉，才能逐渐懂得它，找到它，并把它运用到其它拳法中去。故人们知人们称它为形意母拳。
六、五行拳
五行拳以内经阴阳五行之说为理论根据,以祛病健身,变化人的气质为前提,以培养技术,加深功底为目的。
所以要按内经所指诸五行相生(金生水、水生木、木生火、火生土)之理和劈生钻、钻生崩、崩生炮、炮生横的顺序来练,以求加功进益,增进健康。
尚云祥先生所传五行拳之劈拳与钻拳不同一般。
既叫拳就不是掌,既讲“劈”就该有似斧之形和似斧之劲。所以劈拳,既握拳又用拳与肘的中节发劲,明显不同于一般技法,用关节突出处打人、发劲的惯例,在技法上别具特殊效用。
钻拳,既有实战击法,又有健身效果。它既有甩臂、搂掌似闪之形,又有抖腰助肾之功,其健身、练功的效益显著。
步法上突出的是“夹剪腿”和“槐虫步”。它的前趟和后蹬劲,进也打，退也打,步步体现出“脚打七分”、“去意好似卷地风”的技法特色。
五行拳,应突出练功、找劲和发挥内在的五行精神作用,少讲招法的施用。经云:“五行五精即是五虎”,“五行本是五道关,无人把守自遮拦”。“四梢但齐,五行乱”,“五行合一处,放胆即成功”等等。尚先生曾说“内要提。”就是要把内在的精神提起来,把内五行发动起来。“心动如飞剑,肝动似火焰,肺功成雷声,脾动肾加功。”这样发动内在的精神作用,自然会倍增克敌制胜的信心和威力。
尚先生所传的形意拳动作和发劲,迅猛、刚实。正如经云:“起如风,落如箭,打到还嫌慢；起如箭,落如风,追风赶月不放松。”它的动作是从不努气,不用拙力,从轻松自然中求得。先要“松得开”，再要“打得长,放得远,落得实,发得快,从而把刚劲练好。只有掌握好刚劲的“爆发劲”才算有了真正发人的本钱。这就是练形意要先练好“疾用骤发,迅猛刚实”的刚(明）劲,再求“缓动遂发”的柔(暗)劲,最后再求“不意而发”的化劲,进而掌握形意进阶之路的真谛。
五行拳中,钻、横之拳要尽量外拧如图3一①；劈、崩、炮之拳要抻出腕星如图3-2。
为便于记忆五行各拳的技法要领,将近代人编的五行拳歌,作了改编,分别列于各拳动作说明之前,供参考。
l.劈拳
经云:“劈拳之形似斧属金”、“内通于肺,外窍于鼻,在体为皮毛",居五行拳之首。它以前臂的拳和前臂作为发劲的着意点,即视之为似斧的“斧刃”。故有劈拳肘打之说,具有不用关节处发劲打人的特点,向为前人所珍视。若以鹰捉代之,则实为大谬也。
劈拳歌诀“劈拳似斧性属金,生钻克崩妙绝伦；体为皮毛鼻通肺,前臂发劲劲乃神。”
练法(l)预备式(即原地左鹰捉)
动作及要领详见上一讲鹰捉节(图2一1~8),故图3-③~⑨从略,图解由3一⑩开始。
(2)进步右劈拳
①撇半步回收由鹰捉开始,左手抓握变拳,坠肘贴肋回拉,边回拉左前臂,边外旋,使拳心向上停于脐之左侧；同时,右掌变拳外旋微回拉,停于脐之右侧；当拳旋转回拉时,左脚同时回收,紧靠于右脚里踝骨,脚尖、膝尖向前,右膝紧靠左膝里侧；目视前方(图3-11)。
要领 a.两手变拳不要用拙力，回拉时拳及前臂要拧转并用腰劲,如撕物状。b.左脚回撒与两拳拧转回拉,动作和劲力要协调一致,同时完成.但不要长身。
(2)提步左钻左拳向里拧转贴身上钻至胸、额下(图3一12);动作不停,右脚后蹬,左脚向前趟进踩落,右脚随即向前跟进提靠于左脚里侧,即右提步；与左脚趟进的同时,左拳由额下向前上方、向外拧转钻出,高不过眉,拳心斜向外，小指处拳眼向上；右拳在原处沉劲以配合左拳紧靠于脐右侧；目视左拳(图3-13)。
要领 a.左拳贴身上钻时要贴紧,不可憋气。 b.左拳前钻与左脚前蹬要同时进行,身体拧转45度,保持上体似正非正,似斜非斜；沉肩坠肘要用腰劲钻出左拳，做到“三催”的技法要求。c.右脚提步要靠紧；重心要稳。
③上步右劈拳右拳贴身上钻至左臂肘窝上部(图3-14)；动作不停,左脚后蹬,右脚向前趟进踩落，左脚随即跟半步成桩步；同时,右拳沿左臂向前上钻出,当两拳上下相遇时,两拳同时拧转,右拳由上向前、向上劈落,拳眼向上,高与心口齐；左拳由上向下、向里贴胁回拉,靠在脐之左侧,拳心向上；目视右拳前方(图3-15)。
要领 a.右拳劈落时要沉肩坠肘,发腰劲.做到“三尖”相对。要利用“三催”之劲并抻出“三星”(肩窝、肘窝、腕窝)，力达前臂；右拳回拉与出右拳的动作、劲力要协调一致。 b.左脚后蹬,右脚前趟、踩落要与右脚齐到才为真"的技法要求；动作、劲力要从自然、和谐中逐步求得迅猛刚实,以求打好刚劲,在行进中身体不要有起伏。
(3)进步左劈拳
①撒步半回收左拳不动:右拳向下、向外拧转贴胁腹回拉,边拉边向外拧转靠于脐之右侧,拳心向上；同时，右脚贴地回收靠于左脚里踝骨,脚尖向前；目视前方(图3-16)。
要领 同(2)一①,唯动作左右相反。
②提步右钻
动作与要领同(2)之1,唯动作左右相反(图3-17、18)
上步左劈拳
动作与要领同(2)一②唯动作左在相反(图3-19、20)。
如此左、右交替练习,动作多少视场地大小、路线长短而定。现以练完左劈拳回身为例,转身往回练。
(4)劈擎回身式
①扣脚收拳重心不变,左脚以脚眼为轴,脚尖里扣与右脚成内八字形；同时,左拳向下、向里屈臂回收至脐左侧,拳心向上与右拳对称,目视左方(图3-21)。
②转身收脚上体右转,重心移至左脚,右脚以前脚掌为轴，脚跟里转贴地回收靠于左脚里踝骨，脚尖向前;目视前方(图3-22)。
要领 a.左拳回收要借腰劲,用肘拉手,边拉边拧并回捋。 b.重心转移时,要注意保持身体正直，不可前俯后仰,不要长身,亦不要突臀。 c.右脚回收,右膝朝前,左膝里如贴于右膝窝里侧,两腿要靠紧,右脚尖朝前。
(5)进步左劈拳
动作及要领与(3)同,唯方向相反(图3-23、24、25、26)。
以下仍可左、右交替练习；练到起端回身后练完左劈拳(图3-27)即可收式。如中途欲收式,亦必须在练完左式后。
(6)劈拳收式
动作及要领与三体式之收式同(图3一27),下略。
2.钻拳
经云:“钻拳之形似电、似闪、属水”;“内通于肾,外窍于耳,在体为骨”。居五行拳之二。拳经所说的似电、似闪不是指速度,而是指象物之形。即说“似闪,内通于。”就得有似闪之形,又得有助肾之功,才合经义。而尚先生所传的钻拳在出拳之前，先是发“捋劲",往回、往里勾挂,接着往外、往前、往里发搂拨的“包裹劲”。这一连贯动作就是明显的“似闪”之形。正由于这一回刁和往前搂拨，使腰部发挥回环摆抖之劲,达到良好的锻炼和强壮肾腰的作用。因之此法无论是外形、内意,还是实际作用.都符合经义。另外,从技法来讲,这一似闪的连续动作,有刁挂、前臂发劲和里含搂拨三种实用发劲击法,合而为一就形成了形意拳的“包裹劲”,也体现出经云:“如包裹之不露”的技法。
尚先生所传形意的钻拳多一个“似闪之形",所以它的手型亦增加了变化；前手往回、往里刁挂时的手型叫“刁手”,(图4~①、4~①正)。前手往前搂拨时的掌型叫“搂掌',(图4~②〉。
钻拳歌诀 “钻拳似电性属水.生崩克炮若闪雷；在体为骨耳通肾,搂臂抖腕腰劲催。”
练法
（1）预备式即原地鹰捉左式。动作与要领 详见鹰捉（图4~③~⑨），从略。自图4~⑩开始。
（2）进步右钻拳 ①撤半步左刁挂左前臂向外拧转，掌心向上，右手变拳向外拧转,拉靠于脐之右侧,拳心向上；动作不停。腰微左转,左脚贴地回收,脚跟靠于右脚里踝,脚尖向前；同时,左臂屈肘,掌变刁手,向右、向里刁挂回收至左胸前,四指尖向下；前臂平屈于胸前,但不得贴身,与身体有一拳之隔；目视左前臂之刁手(图4~11、4~11正)。
②提步左搂掌左臂边向里拧转,边向左下挂,至体侧将刁手变掌,向前、向上变立掌向里搂拨,停于头前,虎口高与眼平；同时,右脚屈膝后蹬,左脚前趟踩落,右脚随即跟进提起靠于左脚里踝上成右提步；目视前掌，(图4~12、4~12正)。
要领 a.左掌向前、向里搂拨.要将虎口完全撑开,着意于虎口；要用腰催肩,肩催肘,肘催手的“三催劲”,并要发抖腕、甩掌之劲,动作要一气呵成。 b.上步要与搂拨、甩掌动作上下一力；身体不可左右摇晃；上体要顺腰拔背,似正非正,似斜非斜；右拳靠身沉劲辅之。
③上步右钻拳右拳内外拧转贴身上钻至肘窝里侧(图4~13)。动作不停。左脚屈膝后蹬,右脚向前趟进踩落,左脚随即跟进半步成桩步；同时,右拳贴左臂向前上方钻出,高不过眉,当右拳前钻与左掌上下相遇时,左掌则抓握变拳,向下、向后贴肋回收至脐之左侧,掌心向上；目视前拳(图4~14)。
要领 a、右拳前钻、左掌变拳扣收与趟进步，要协调一致。 b、前拳、前脚与鼻尖要“三尖”相对。 c、腰为主宰，两手相撑，要同时起作用，右拳打出要有钻锉劲。
（3）进步右钻拳
动作与要领与（2）之①同，唯左右相反（图4~15、16）。②提步右搂掌动作与要领与（2）之②同，唯左右相反（图4~17）。③上步左钻拳动作与要领与（2）之③同，唯左右相反（图4~18、19）。
如此左、右交替，向前练习，动作多少、路线长短，视场地而定。左右皆可回身，现以练完左钻拳回身为例，转身往回练。
（4）钻拳回身式
①扣脚收拳重心不变。左脚以脚跟为轴，脚尖里扣，与右脚成内八字形，同时，左拳向下，向里屈臂回收至脐之左侧，拳心向上，与右拳对称；目视左方（图4~20）。
②撤步刁挂上体右转，重心转移至左脚，右脚以脚掌为轴，脚跟里转贴地回收，靠于左脚里踝，脚尖向前；同时右拳变刁手，四指尖向下，前臂上提平屈置于右胸前，前臂与身有一拳之隔；目视右臂之刁手（图4~21）。
要领 a.左拳回收要以肘拉手,借腰力拧掳。 b.右脚尖里扣和重心转移时，身体保持正直，不得长身,更不得突臀。 c.转身、收脚、刁挂等要上下协调。
(5)进步左钻拳
