|
1.俯卧撑相关肌群 肩袖肌群 胸大肌   2.反手引体向上 目标肌：肱二头肌 背部肌群   3.俯卧撑掉了一个...滚轮支点俯卧撑 目标肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位  4.平凳肱三头肌训练 目标肌：肱三头肌  5.悬挂屈腿收腹 目标肌：腹部级群  6.肱肌训练 目标肌：肱肌  7.哑铃侧平提肩  8.肢体哑铃推肩 目标肌：三角肌  9.负重台阶单腿训练 目标肌：腿部肌群  10.站姿哑铃提肩 目标肌：斜方肌 12.二头杠铃弯举 目标肌：肱二头肌 13.上斜板卧推 目标肌肉：胸部肌群 14.平板卧推 目标肌：胸部肌群 三角肌 15.目标肌：臀腿背等肌肉群 16.仰卧平板杠铃肱三弯举 目标肌：肱三头肌 17.小臂伸收训练 |
|
|
