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译者： 关小洁
发表时间：2014-12-14
1.保证睡眠时间。有很多充分的理由表明睡眠是保持健康的第三大关键。通过调查多名工作人员后，可以清晰的看出来，没有充足的睡眠时间会严重影响人们的身体健康。与此同时，充足的睡眠时间对你的一切都是有益的，无论是控制体重，还是调节情绪，甚至对你的免疫系统都起到很大作用。要想保证每天晚上都有足够的睡眠时间，你可以做的最简单的一件事就是有一个固定的就寝时间。如果每天晚上都不能按时就寝的话，也要会原谅自己（每天我都告诉自己我需要按时就寝，但是生活有时候是不按常规出牌的，谁都无法预料下一秒会有什么样的突发状况发生），即便如此，你还是要努力坚持按时就寝。 2.理解什么是情商，并注重培养。心理学家丹尼尔·戈尔曼曾在赫芬顿邮报上说过：“有了情商，可以意味着是有了自信，它可以帮助你寻找人生的目标，它还具有灵活性和适用性，也可以帮助你缓解压力并从中恢复起来。”情商包括五个部分：社会技巧、信念、动机、自我意识和自我调节。幸运的是，这些都是你可以慢慢培养的，无论是对自己还是周围其他事物，都要保持一个好奇心。要明白自己到底擅长什么，从哪方面可以进一步提高，同时也要注意提高自己的关注能力。 3.放慢步调。这是我现在一直也在遵循的方法，我是一个典型的快节凑生活的人，走路快，吃饭快，讲话也快，你一定懂得我说的什么意思。这样的生活方式让我没有多大的耐心，也不注意观察，花费时间去欣赏周围美好的事物从来都不是我的强项。但是放慢步调让我有机会欣赏生活以及生活中的点点滴滴。这是一种健康的生活方式。 4. 尽可能的抵制糖的诱惑。我曾是一个爱吃甜食的人，如果你把纸杯蛋糕、冰激凌，布朗尼蛋糕放在我面前，我一定会忍不住全吃完。随着年龄的增长，每一餐我都要喝一些果汁（因为不太喜欢牛奶中的乳糖，所以用果汁代替，一日三餐都要喝橙汁）。太多的糖会对身体产生怎样的影响，还有除了甜点之外我吃的其他食物里也有糖分的存在，当我对这类信息了解的越来越多时，我意识到我必须要戒掉糖。所以我开始一点一点的改变，不再把糖加进咖啡里，而是让自己尝试着只加牛奶，（现在才感觉咖啡加糖实在是太甜了），吃饭的时候不再喝果汁或是苏打水，而是喝水（请注意，我家的冰箱里除了水以外不放任何的饮料）。我不从店里买蛋糕或是甜饼，也就是说当我在公寓的时候，不会再吃夜宵了。但是别误会，如果给我一块生日蛋糕或是一个冰激凌，我就会非常满足了。如果是真的，这些算是对我的优待了，正是从这些优待中我意识到我不必每天都要把甜食吃完。 5.找一种你真正享受的锻炼方式。众所周知，我不喜欢跑步，但是为了健康，我仍然坚持，当然还有其他的方法健身，对我来说完全是可以的。研究表明，我们把健身当做是一件有趣的事，或者只是当做一种锻炼，这两种想法对我们吃多少量的食物是有影响的。对我来说，锻炼是一种药片，是需要咽下去的，比如排球；对你来说，锻炼就只是跳跳舞，游泳或者骑骑自行车，不要因为你不喜欢“传统的”锻炼方式，比如跑步，去健身房，就不锻炼，别再抱着这种想法，也别再让人对你说“你是个不热爱运动的人”。 6.知道何时远离手机。这是我仍然在做的想要做好的另外一件事。有时候是拿着手机发短信，有时候忘了周围的人和物，很明显你的眼睛一直盯着屏幕，前几天我就遇到了这种情况，我跟同事去吃晚餐，我一直在回复一些工作上的邮件，以至于最后但我抬起头的时候，才意识到，我的同事一直保持沉默，一直等着我放下手机。这种行为破坏了气氛，打断了交谈，坦白说，很无礼，粗鲁。我们要想办法改正这种错误的行为。 7.多喝水。在健康方面，《健康与健身》杂志的高级编辑莎拉·克莱因被授予“水化专家”的称号。每次看到她，她的手里都拿着水杯，如果有讨论关于水合作用的话题，她要么回答问题，要么就是以专业的角度提问。在我跟她共事的那些年，我曾试图追随她的脚步，喝水不仅能让你有种饱腹的感觉，不至于让你感到极度的饥饿（结果通常是暴饮暴食，它也是一种抵制喝含糖饮料的方法，当你喝水的时候，你就不能再喝苏打水或是含糖饮料了。 8.自己下厨。当然，从表面上看，沙拉是一种健康的食物，但是如果餐厅里的沙拉上面放上甜味沙拉酱或是油炸面包丁的话，沙拉就不再是有益健康的食物了，其他的食物也是如此，无论是餐厅里准备好的还是杂货店里卖的，放上甜味酱之后就不再是原来的样子了。我很清楚，如果想知道自己吃的是什么，最好的方法就是自己动手做。比如，你还根据自己的口味将适量的盐放入到菜肴里。 9.不要担心太多。像我这类总是担心太多的人，能写出来这个方法对我来说有点不可思议，对任何事，我总会做出最坏的打算。 |
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