祛病强身的道家内功--子午流注功 黄道十二功

   生命就是生活,生活是一种机能。按道学的公式,机能被解释为

   设f=机能（运动机能），o=器官，e=能量（精气），那么f=o+e。

   为了活动、运行,器官和能量缺一不可。没有能量的器官是死的器官。有能量没有器官,能量就成了游魂。只有当器官与能量结合,产生了活动,生命才有了意义。除了控制、利用精气来平衡各器官系统的诸多方法而外,道家还创造了一些针对某些器官的精气平衡的方法。这些方法利用人体生物钟测量出的时间,来校正因精气不足或精气过多引起的不平衡。

   生物节律：又称生物钟，是指与日月两种计时法相关的时气叫规律。生物节律一词涵盖所有意指潜在于各种生命机中的自然的和遗传的脉动节奏的概念。在许多方面,这种节奏被认为是理所当然的,因为从某种意义上讲,意识到这种节奏,就跟常常感觉到自己的呼吸的节奏基质一样。正是因为生物节律具有这种微妙而不易揣摸的性质,只有当其被打乱时,它的存在才最容易被证实。

    飞行时差反应：从一个时区到另一个时区快速旅行的结果，解释了人体自然的节奏是如何由于短期内做长途旅行而被打乱的。只有把人突然置于不同的时间环境,我们才能认识到人体的器官是如何按严格的时间表运行的。人必须根据时间适应环境这一点使我们清楚地认识到,人体的各种器官是十分守时的。

   道家在观察了精气在全身的循环之后,把生物节律周期精确地概括为,一天中每一个时刻都在沿经络环路运行的精气流动。他们发现每一条主要的经络都有一个“以两个小时为一个阶段”的时辰。在此期间精气在这个部位的流动的强度最大。

   比如,上午九时至十一时(巳时〉,脾/胰脏经络的精气流强度达到顶峰。也就是说,在这段时间间隔期内脾/胰脏工作最紧张。上午十一时到午后一时,精气起动心脏的经络。与此同时,在脾经精气的强度降至最低点。道家把一天分为十二个“时辰”,正好与黄道的十二宫相应。下面这张表,例出了"十二时辰"以及精气在每一个器官、内脏和与之相关的经络达到高峰的时间。

   利用生物节奏周期表,可以确认身体的不适是由哪个器官引起的,并进一步根据该器官的需要,练习某种功法,或疏散,或送入精气来平衡这个部分的精气水平。例如,失眠症使你有规律地每天早上1到3点钟(丑时)醒来。这张表会告诉你,你的失眠是因肝脏或神经系统的问题引起的。失眠会使人工作效率低下,疲倦,心情烦燥,我们可通过练习适合于凌晨1到3时这个时辰的功法来消除失眠。另外,如果患便秘症,很可能是因为大肠运动不守时引起的。大肠运动的最佳生物时间是早上5至7时(卯时)。如果遵循这个时间表进行大肠运动(大便〉,就可免去吃药、灌肠之苦。

   子午流注功是针对这些疾病的,该功按相应"时辰"的顺序排列,即子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。

丑时(凌晨1-3时)

   如果你总在这段时间醒来,请盘腿端坐,双目微闭,注视鼻尖,一次做不到，再试第二次，拇指贴近掌心，其他手指包围拇指握拳，（紧握拳头不让精气从指尖流失),双拳放在膝盖上。深呼吸,放松。练习这个动作5至30分钟,时间长短因人而定。

图1 丑时功

寅时(凌晨3-5时)

   如果你总在这段时间醒来,请盘腿端坐,或以感觉舒服的姿势就坐。双目微闭,注视鼻尖,双手手指交叉放在后脑,用手掌支撑头部。扣齿,深深地、缓慢地吸气、呼气九次。重复练习5到30分钟。

图2 寅时功

卯时(早上5-7时)

   双手手掌捂在双耳上,用中指或食指敲击头的后部,发出如敲鼓般的声音,名曰"鸣天鼓"。一边敲一边数呼吸,数"一"时吸气,数"二"时呼气;数‘三"时吸气,数"四"时呼气。以此类推,慢慢练习,一直数到九(这种练习后面还要论及〉。

图3 卯时功

辰时(上午7-9时)

    盘腿端坐,用手扶着腿部腔骨,支撑身体。上身做圆周运动,圆周要尽量转大点。缓缓地转动,不时改变方向,以防晕眩。反复练习数次。

图4 辰时功

巳时(上午9-11时)

   用舌头刷牙,刺激唾液分泌。让唾液留在口中直到有一满口唾液，嗖嗖搅动唾液漱口，然后将唾液分成三小口慢慢咽下。重复做几次。

图5 巳时功 

午时(上午11-下午1时)

   脱去衣服，以舒服的姿势席地而坐，吸气，屏住呼吸，同时用力摩擦双手使之发热，立即将热手放在腰部肾脏处，上下按摩直到第二次吸气，呼吸放松，再重复练习。

图6 午时功 

未时(下午1-3时)

   练习这个动作,先要坐舒服。尽量地深度呼吸,感觉空气进入太阳神经丛区(腹部)。注意力集中在肚脐周围,屏着呼吸,让空气停留在体内。试着感觉有一团火在腹部燃烧。注意力集中在这团火上,你会觉得此处受热,然后吐气。这个动作较难做成,但只要反复练习,定会成功。

图7 未时功

申时(下午3-5时)

   假设你的双手握着自行车的两个脚踏板(手握拳)。转动脚踏板,于是一只手离开身体向下运动,
   另一只手靠扰身体向上运动。每只手转动十八次为一组。可以根据自己的情况确定练习的次数

图8 申时功 

酉时(下午5-7时)

   坐在地板上或床上,双腿平伸,双手手指交叉,反手掌心向上,正对天花板,尽量向上牵引。背部和体侧的肌肉感到紧绷。如果做累了,可将手放在头上休息，然后在照愿样伸直。正常呼吸，可根据自己的情况，练习几次。

图9 酉时功 

戌时（下午7-9时） 
   坐在地板上，双腿平伸，双手向前够，触摸脚尖，然后触摸脚底。如果不能摸到脚尖，不要勉强。放松，回到开始时的坐姿。拍打小腿、大腿和两股。然后放松。根据自己的情况重复联系数次。渐渐地。你边可以触摸脚底。尽可能长时间保持这种姿势。然后吐气放松。 

图10 戌时功

亥时（下午9-11时）

   照辰时的动作练习。

图11 亥时功

子时(晚11时一凌晨1时)

   照未时功的步骤练习。不过,在屏住呼吸的同时,尽力收缩直肠(肛门)处的肌肉,尽可能长时间
保持此提肛状态。放松,慢慢吐气。反复练习数次。这个动作也较难完成,只有通过不断练习,才能掌握。

图12 子时功