海外医话：五种方法让电脑族保持健康MSN健康原创  本期编者话： 可能是由于冬天来临，白天短黑夜长，舒适温暖的衣服让我们在办公室里长时间没精打采，现在正是各种懒惰和负面情绪影响办公的高发期。让我们在坏习惯导致健康问题前，来规范一下电脑族的行为。让我们看看美国MSN健康频道（MSN Health）提的以下五条建议，避免你的电脑桌成为你健康问题的温床。
1、关注你的显示器 如果你的显示器是直接摆放在桌面上的，现在是时候让它升高一点了。太平洋大学视觉性能研究所负责人吉姆·谢迪博士表示，显示器的顶部应该和你的眼睛在同一水平面上。这样做能够让你看屏幕时候保证眼睛向下看10度左右。如果过高或过低，电脑使用者就会通过调整头部的位置来适应显示器的高度。如果你的显示器太低，你的头会不自觉低下，导致颈部和背部的疼痛。而显示器放得过高则会引起干眼症。 2、姿势不良？通过下巴调整 不良姿势是办公室一族在每天都应该引起重视的。大多数人每天坐在电脑前面盯着电脑，意味着他们每天都向前伸着脖子。这个不平衡的姿势会拉伤颈部和脊椎。“它就像一个手拿着一只保龄球，”波特兰脊椎推拿解决中心的詹姆斯·褒曼博士说，“如果你的手臂垂直向下，肌肉受到的拉力较少。如果将球向前倾斜那么肌肉需要承受更多拉力来保持球在手中。坐在桌前，我们的头部就像是保龄球。”因此褒曼博士推荐通过下巴回缩（做出双下巴）的方法来保持颈部和脊椎与地面垂直。 “这也许是最有效的让背部和颈部恢复的单项锻炼。” 3、多站起来 现代工作环境下，大家几乎都是坐着的，但人类在几百万年前就已经拥有了站立的能力。在办公区域放一些能让人站着工作的写字台，如果这样过于前卫，那么设置一些可站可坐的办公区域吧。根据明尼苏达大学和梅奥诊所（Mayo Clinic）的研究，可站可坐的工作区域帮助办公室一族将25%坐着的时间用来站立，这样可以让他们感觉更舒适并降低疲劳和饥饿感。 “我确确实实感觉到站着工作能让人更健康，因为它让我更注意我站着的姿势，并让我保持正确姿势更长时间，尤其是腹部和肩膀。”丹·麦克考马克说，他在自己奥斯丁市的家庭办公室里采用了可站可坐的办公桌。
4、动起来 但是如果我们能走的时候为什么要站着呢？美国许多公司已经引入了“跑步机办公桌”，即把办公桌安装在跑步机上。据美国国家卫生研究院称，这样做能让上班族每小时多燃烧100卡路里。 “最重要的事情是在一天当中变换姿势，在不同的状态下工作。”Eventbrite的副总裁艾米丽·库埃说。Evenbrite是一个在线活动票务及服务策划平台，它提供各种工作环境设计方案，包括传统的办公桌、站立办公桌和跑步机办公桌。库埃说“人们喜欢跑步机办公桌，因为它让人们能在工作的时候动起来，尤其是他们有一些健身计步器来计算他们每天走的步数。” 5、控制自己的节奏 埋头工作不休息，谁都不可能做得好工作。不论是在洗手间里刷手机，或是在办公桌前看电脑，每个人都会通过刷微博或看新闻让大脑休息一下。番茄工作法（Pomodoro Technique）甚至鼓励这样的行为，将工作任务分割成每个番茄钟（Pomodoro），即高效工作25分钟后，花5分钟时间来休息。 这个时间管理方法名字的由来，是因为它可以通过厨房定时器（通常是番茄形的）来衡量时间分割。这种方法让人们工作更高效同时暂时无视干扰，然后奖励自己一段悠闲的时间。如果你手头没有一个计时器，现在有许多应用程序能够让你很好分割时间。但这个方法的创立者弗朗西斯科·西里洛则鼓励大家用真的厨房计时器。 “你需要真正转动计时器，”西里洛在他的书《番茄工作法》里说：“你转动厨房计时器的动作宣告着你开始工作的决心，并把它掌握在你手里。” |
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