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全身拉伸

 逐光飘叶 2014-12-30

全身拉伸7步法

训练后的拉伸很重要，有利于缓解肌肉僵硬、并且塑造肌肉线条。以下7个动作，每次记得保持20-30秒，做两次左右。

  1. 大腿前侧（股四头肌)

  2. 大腿后侧（股二头肌）

  3. 下背

  4. 上背和下背

  5. 肩部

  6. 肱三头肌

  7. 胸部和二头肌

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    来自： 逐光飘叶 > 《健身锻炼》

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