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换脚跳。先迈左脚向前走，在左脚落地的时候，跳向空中，右膝盖弯曲朝前，用右脚落地，然后再单脚跳起，这样穿过你的房间，双臂在身体两侧自然摆动，这样跳2分钟。 内外跳。尽可能快地向内移动你的脚步，右脚向内迈，然后左脚向外，然后这样左右脚不停地内外来回动，双臂在身体两侧自然摆动，重复做30秒钟，然后从左脚开始再做30秒钟。 跳绳。拿一个真正的或者假想的绳子，双脚分开与肩同宽，站立，跳30秒钟，用脚尖轻轻地落地，落地时膝盖弯曲。 侧边换脚疾跑。双脚分开与髋关节同宽，脚趾朝前，蹲伏。变换双脚向左侧移动4下，然后换右边，这样做1分钟。 交叉腿跳。双脚并紧站立，脚尖朝前，膝盖轻微弯曲。把左脚迈向身体侧方，右脚交叉在身后，把左脚向身体侧方再次迈一步，右脚交叉在前，把左脚迈向身体侧方，把右脚与左脚并拢(迈步，向后；迈步，向前；迈步，并拢)。重复，换到向右移动。移动得要尽可能快，这样做1分钟。 单腿跳。用右脚单脚站立，双手放在髋关节上，径直向上跳大约离开地面1英尺，落地时要有控制，膝盖弯曲，尽可能轻，每条腿跳15秒钟。如果你想在不依赖于其他运动情况下单独做这些活动，那么你需要至少10分钟的热身，做完后要有10分钟的时间平静下来。花上6分钟时间，还你轻盈身姿。 |
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