1、吃喝的动作和脊柱维护
吃饭和喝水都是有学问的。我们应该知道，养生的核心是保持人体的平衡，而人体适应外界的变化需要一个过程，需要时间和条件。就像喝水，正确的做法是:平
和、缓慢地喝，让身体达到生理性平衡；不可一次性大量快速地饮水，这样会迅速改变体内压力，产生头晕、甚至心慌的感觉。因为大量非生理性的水进入人体内，
使身体必须以最快的速度将大部分体液迅速通过毛细血管、汗毛孔排到体外，以减轻体内迅速增加的负荷压力，缓解和调整内压平衡。这也就是为什么迅速喝水后马
上会大汗淋漓的原因。实际上，大量的汗带走了钾、钠离子，细胞反而是更严重的脱水，甚至随时可能发生“虚脱”。只有慢饮水才能使细胞既得到合理补水，体液
也不会迅速排泄掉。例如，在战场上，伤员因失血过多而感到口渴，此时最忌快饮，因为由于正面力的运动过于强烈，脊柱受到猛烈刺激就会发生失衡、滞停，出现
噎食、呛水等现象。这个时候，补水应先1-2勺、再3-5勺，慢慢增加，而且给水速度是3分钟、1分钟、30秒、10秒、5秒间隔进行，等慢慢适应后才可
正常喝水。
喝水时还要配合鼓腮运动。当我们喝水时，应将一大口水含在口中，这时面腮、鼻两翼都充分鼓胀起来，然后再慢慢将水一点点地吞咽下去。要注意喝水时鼓腮运
动，其水的流动力和压力对于面腮部肌肉的锻炼是非常有效的。随着年龄的增长，面部的鼻唇沟线深度才是衰老表现在脸上的重要指征。怎样才能改变这种面容呢？
鼓腮运动就是非常有效的运动面部中心部位、延缓衰老的方式。因为平时面部肌肉的运动少而单一，使其丰富的毛细血管、微细神经、表情肌肉群较早地显得衰老。
经常做鼓腮运动，配合尽量向后仰头的动作，对面腮部、脸颊部和颈部肌肉的运动比较充分，并对固齿有一定的帮助作用，是简单而有效的运动方式。
2、洗浴的动作与脊柱的正确使用
（1）、梳洗
错误：弯着腰，或是一只手扶在腿部支撑身体的重量
正确：刷牙洗脸时，双脚应稍微分开站立，略成前后弓箭步或一脚踩在较高处，让髋关节可以放松，也让背部保持平直。
（2）、上妆
错误：让身体前倾照梳妆台或洗手间的大镜子
正确：应坐在梳妆台前使用桌上立镜或掌中型镜子
（3）、洗头
头部是人体的最高位置，气血循环到头部，主要是依靠身体血循环的力量和四肢运动的促进。所以洗头取站立姿势最佳：两腿分开。这样既协调了左手功能，又加强了对脊柱背侧肌肉的运动。
（4）、洗澡
洗澡也同样有学问。曹雪芹说，男人是泥做的，女人是水做的，其实不管男人还是女人，都是水做的。人体中70%以上是水分，人在母体的子宫也是在羊水中孕育
成长的。而脊柱同样有着丰富的体液和组织液，以保持脊柱内水与力的均衡。有经验的老人都知道，小孩子一定要天天洗澡，洗得好长得快，因为小孩细胞的新陈代
谢非常活跃，洗得越干净，吸收的也越快。
洗澡最好是泡浴，因为全面的刺激对脊柱的生长发育有良好的滋育作用，全身的体表充分与水接触，通过皮肤与粘膜将排泄物洗干净后，细胞的通透性更好。水的压力对肌肤也是理想的按摩，所以洗澡时一般心情都不错，澡房里经常可听见歌声响起。
3、排便的动作与脊柱的正确使用
人生五件事：吃、喝、拉、撒、睡。常言道：大便是大事，小便是急事；有泄才能生，有通才有命。所以，大小便通畅与否是生命状态好坏的反应。没有出就不能进，就没有正常的新陈代谢，就意味着生命即将结束。
大便不通畅，也就是便秘，不仅会对身体各器官带来不良反应，甚至可能危及到生命。这不是危言耸听。排便需要用力的，而力由脊发，所以排便运动与脊柱的使用
有很大的关系。因排便过度用力而导致的心肌梗塞、大出血的病例屡见不鲜。道理很简单：排便时人体是向下用力，反作用力是往上，所以经常看到便秘的人排便时
头上青筋暴涨，满脸通红，浑身大汗。可见排便的运动量是很大的；而且是瞬间的猛力，可能导致心脑血管突然破裂出血，或者血管痉挛梗塞。
排便这样一个普通的生理动作都可导致生命死亡，可见排便动作与脊柱和生命的关系太紧密了。因此我们有必要养成良好的排便习惯。
（1）、养成定时排便的习惯
很多人年轻时对排便不以为然，其实这是大错特错。随着年龄的增长，各种生理功能都在走下坡路，若年轻时排便就有问题，老了就会更困难。习惯是生命的规律。
如果家中有老人，每天第一句问候应是“有无排便”，这是比吃饭更重要的事情。若没有排便，必需在24小时内处理，万万不能有“再观察一天”之类的侥幸想
法。第一个24小时已经有问题，第二个24小时问题就大了，其困难会更大，伴随的生命危险也更大。
（2）、若是坐马桶，要挺直腰背，尽量深呼吸
当开始排便时，要憋住气，咬紧牙齿，收紧下巴，头部稍后仰；双手压在膝盖上，或交叉掌心在膝盖上；双脚舒适的平放地上，脚趾头用力抠地。一口气排不完时，需停顿间歇一下，换好气再重复以上动作。
“憋住气，咬紧牙”这个动作特别重要，做这个动作时我们自己可以体验到，它对脊柱起到一个固定的作用。因此，不仅有助排便，还对全身骨骼包括牙齿都有很好
的坚固功效。所以说，脊柱集中体现了生命特征，是人体形、气、神的综合体现，三者相互支持、相互作用、相互促动。
（3）、排便不要超过15分钟，可在酝酿便意后再去排便
老人排便时需氧量更大，如出现便秘，应想办法“润肠”，像黑芝麻、核桃、地瓜、木署、玉米等食物都有润肠作用，实在不行可口服一点蓖麻油。尽量不要灌肠，那样会造成肠液丢失和肠蠕动无力，容易导致脱肛和肛门括约肌松弛，以后排便更困难。
由于蹲厕比坐厕更费力，年轻时多用蹲厕也是一个锻炼腿功的好运动。蹲厕时要深呼吸、憋住气、咬紧牙齿，挺直腰背、昂着头。要记住：运气、憋气能使全身气流
贯通，气力、气势、气场、气度、气量、气魄就是由此而来。运气、憋气的动作对整个脊柱的气血贯通、提升整合力、提高中心点也同样有帮助。
值得一提的是，在马来西亚等国，人们有便后用水冲洗肛门的习惯，结果肛肠类的疾患就很少发生。便后用纸擦拭肛门不可能达到彻底清洁，甚至还促使部分皮肤吸
收，造成二次污染。肛门是人体向外排泄垃圾的通道口，肛周神经也非常丰富。便后用水清洗肛门，不只卫生，还能令人有轻松的感觉，这是因为水可以刺激新陈代
谢、活跃坐骶部神经，而所有的神经都是通向脊柱的，活跃的坐骨神经对脊柱是一个良好的刺激和兴奋。
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