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老年人运动“八不宜”
来源： 每日甘肃网-甘肃日报 2014-11-20
刘晓梅 运动有助身心健康，对老年人来说同样重要。但老年人在做健身运动时也有诸多禁忌，若不加注意往往会适得其反。 不宜选错运动时间对患有高脂血症、脑血栓、冠心病等心脑血管疾病的老年人而言，凌晨4时到上午9时堪称“黑色时间”，应避免在此时段进行运动。这类人最佳的健身时间为15时以后。 运动时不宜憋气老年人多有肺气肿，用力憋气，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气时胸腔压力增高，导致脑供血减少，发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量会骤然增加，血压也随之升高，容易发生脑血管意外。因此举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等需要憋气的运动项目，老年人不宜参加。 不宜进行登山运动登山是一项很好的有氧运动，但爬山对老年人的膝关节却弊多利少，特别是下山，除了要负荷身体重量，还要承受下山时的冲力，对膝关节损伤更大。有些老年人患有骨关节增生、骨关节炎或骨质疏松，如果再经常进行诸如爬山、爬楼梯等对膝关节压力强度较大的运动，容易加速膝关节软骨的磨损老化，引发膝关节方面的毛病。 打太极拳不宜蹲太低打太极拳被认为是最适宜老人的运动项目，然而，老年人打太极拳也有禁忌。虽然打太极拳强度不大，动作也较缓慢，但时常要保持半蹲位，此时如果身体重心压得太低，对于膝关节的负重会较大，久而久之，对膝关节也不利。建议老人在打太极拳时，不妨稍微提高身体重心，膝盖弯曲不要超过30°，这样可减少膝关节负荷，避免膝关节损伤。 不宜做上肢爆发性运动随着年龄的增长，老年人的心血管代偿功能逐渐退化。在进行负重爆发性运动时，如举哑铃、拉拉力器等，心脏为了给肌肉供血而发生强力收缩，心率在短时间内可提高20-30次，这对心脏不好的老年人来说是很危险的，尤其是在做上肢爆发性运动时，如果血管收缩不平衡，就很容易诱发心脏病。 不宜进行快速运动老年人由于心肌收缩力和呼吸系统功能减弱，血管弹性下降、管腔狭窄，血液阻力增大，导致心脏负担加大，肺活量和通气量也会减少而供氧不足。快速运动更会促使脉搏加快、血压升高，容易使老年人出现心脑血管意外。 不宜做晃摆旋转老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作均应忌讳，否则易发生危险。 不宜做单腿独立由于老年人腿部肌肉力量减退，且平衡能力也不如从前，所以除非身边有可被用来扶持的东西，否则尽量不要做单腿独立的动作，以防失去平衡导致摔伤。 |
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