分享

少吃糖多喝奶经前不难受(养护)

 vivian_汀 2015-01-11
每次月经前,女人身体的小麻烦总是不断:出现腹胀、体重增加、头痛、背痛、粉刺、过敏或乳房胀痛,而且情绪多变,时喜时忧,这就是经前期综合征的典型表现。美国“健康日”网站最新载文指出,经前期综合征与饮食不当关系很大,以下饮食规则,有助于赶走经这些烦恼。
  1.多吃富钙食物。研究发现,女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙,700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等,并多晒太阳。
  2.不要错过早餐。为了避免特别饿的感觉,一天三顿应按时,早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁,那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动,加重经前期综合征。
  3.多吃纤维和瘦肉蛋白。多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物,多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富,也含有大量的镁)等食品,可摄入更多的维生素B1和B2,对预防经前期综合征非常关键。
  4.少吃糖。甜食会导致雌激素和孕激素紊乱,进而降低大脑中血清素水平,导致情绪不稳,更易焦虑,诱发经前期综合征。专家建议,少吃或不吃甜食,多喝水,吃些新鲜水果。
  5.考虑补剂。专家建议,每天补充复合维生素,100毫克维生素B6,600毫克钙,至少吃一份富含钙的食物,以及400毫克氧化镁。
  6.少吃动物脂肪。研究发现,保持健康体重有助于防止经前期综合征。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。专家建议,少吃会提升雌激素的动物脂肪,以减轻经前期综合征痛苦。其他习惯还包括:保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练瑜伽等。


  阅读推荐:健康热点:吃多豆腐的4个可怕后果 中医10种瓜果食疗方
  阅读推荐:疾病周刊:站着说话不会腰疼 中医穴位按摩缓解腰疼
  阅读推荐:名医大讲堂:乳腺癌为什么被耽误了 八成人发现已是晚期
  阅读推荐:健康热点:豆腐虽营养乱吃会中毒 女人性冷淡补血是关键
  阅读推荐:健康热点:香蕉可以提高精子活力 夫妻间定个性暗号
  推荐阅读:端午小长假换个发型收获好心情 这里总有一款适合您
  阅读推荐:健康速递:“烟瘾”过大其实是种病 夏日养生牢记十个字
  阅读推荐:专家绝活儿:卡车碾过腹部女童急救后康复 30年两次救治癌症患者
  阅读推荐:策划:癌症是种生活方式病 抗癌怎样才科学

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多