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每次月经前，女人身体的小麻烦总是不断：出现腹胀、体重增加、头痛、背痛、粉刺、过敏或乳房胀痛，而且情绪多变，时喜时忧，这就是经前期综合征的典型表现。美国“健康日”网站最新载文指出，经前期综合征与饮食不当关系很大，以下饮食规则，有助于赶走经这些烦恼。 1．多吃富钙食物。研究发现，女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙，700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等，并多晒太阳。 2．不要错过早餐。为了避免特别饿的感觉，一天三顿应按时，早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁，那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动，加重经前期综合征。 3．多吃纤维和瘦肉蛋白。多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦（不仅纤维丰富，也含有大量的镁）等食品，可摄入更多的维生素B1和B2，对预防经前期综合征非常关键。 4．少吃糖。甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素水平，导致情绪不稳，更易焦虑，诱发经前期综合征。专家建议，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鲜水果。 5．考虑补剂。专家建议，每天补充复合维生素，100毫克维生素B6，600毫克钙，至少吃一份富含钙的食物，以及400毫克氧化镁。 6．少吃动物脂肪。研究发现，保持健康体重有助于防止经前期综合征。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。专家建议，少吃会提升雌激素的动物脂肪，以减轻经前期综合征痛苦。其他习惯还包括：保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练瑜伽等。 阅读推荐：健康热点：吃多豆腐的4个可怕后果 中医10种瓜果食疗方 阅读推荐：疾病周刊：站着说话不会腰疼 中医穴位按摩缓解腰疼 阅读推荐：名医大讲堂：乳腺癌为什么被耽误了 八成人发现已是晚期 阅读推荐：健康热点：豆腐虽营养乱吃会中毒 女人性冷淡补血是关键 阅读推荐：健康热点：香蕉可以提高精子活力 夫妻间定个性暗号 推荐阅读：端午小长假换个发型收获好心情 这里总有一款适合您 阅读推荐：健康速递:“烟瘾”过大其实是种病 夏日养生牢记十个字 阅读推荐：专家绝活儿：卡车碾过腹部女童急救后康复 30年两次救治癌症患者 阅读推荐：策划：癌症是种生活方式病 抗癌怎样才科学 |
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