时间: 2015-01-12 来源: 老人报展肩不仅是对肩关节的全面养护，它的最大保健特点是牵拉两胁，畅通肝经。做展肩时配合呼吸吐纳，外导肢体，内引气血，效果会更好。 伏案久了，两肩像锈住一样，经常还伴有两胁胀痛，教大家一套效果明显的保健方法——展肩，它汲取了古代的导引运动技巧，操作方便能常做。 首先，两手腹前交叉，掌心向上，然后翻掌上举，两臂尽量上撑，抬头看手，同时徐徐吸气。伸展到最高点后，头转正，眼看前，稍停3秒。然后直臂向左右各摆动3次，保持两手交叉、直臂上举状态，过程中自然呼吸。 其次，两手保持交叉状，两臂弯曲，把左肘向下拉，右肘顺势向上，两肘在脑后斜向拉开，稍停3秒。随后换右肘下，左肘上。两肘抻拉时自然呼吸，做完后两臂打开，自然垂于体侧。 之后两臂放松向两侧摆起，然后下落，交叉于体前，利用惯性再向两侧摆起，放松落下，摆动2到3次。最后，右手抓左肩，从肩到手指，依次抓捏，再换另一只手臂。从撑臂、拉肘到侧摆是一整套练习，可整套都做，也可单独做某个动作，次数因人而定。 展肩不仅可对肩关节全面养护，它的最大特点是牵拉两胁，畅通肝经。做展肩时配合呼吸吐纳，外导肢体，内引气血，效果更好。（文 迪） |
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