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“四慢四快”能长寿
2015-01-16 | 阅:  转:  |  分享 
  
“四慢四快能长寿什么样的人能长寿?我们听过世界各地长寿老人的秘诀,媒体也不断报道出医学专家对长寿的新研究,但哪些适合国人借鉴?最近,《生命时报》请国内权威专家从众多长寿方法中筛选出以下几种,只要坚持做到这“慢四快”,长寿对你来说也许不是一件遥不可及的事。吃饭不要狼吞虎咽。要知道,胃不是敞开口等着你往里倾倒食物的大袋子,整个消化系统都需要时间来处理食物。在以长寿著称的地中海地区,慢慢吃饭就已成为当地人的长寿秘诀之一;而遍及45个国家和地区的国际慢餐协会的成立,更是让慢餐变成了一种健康时尚。有“火”能发出来是好的,但动不动就“火冒三丈”却不是什么好事。学会控制不良情绪是保障身心健康的重要因素。需要强调的是,控制不良情绪,不代表要压抑愤怒。研究表明,生闷气不利于心脏,同时也会影响免疫系统正常工作。所以,正确的化解方法很重要。发现自己火要上来时,赶紧换个环境或在话题上打个岔,都有助于消解不良情绪。如果你能经常用深呼吸、运动等方式调节自己的心理状态,心态慢慢就会变得平和。当你觉得没什么事值得发脾气时,就说明你正在踏上健康长寿之路。为什么乌龟能活百岁,有些动物却只有十几年,甚至更短?德国科学家发现,寿命的长短与心跳的快慢成反比。心跳越快,寿命越短。乌龟心跳每分钟2030次,因而长寿;老鼠的心跳达到每分钟500600次,所以寿命很短。这一理论能否套用到人身上?绝大多数人的静止心率在每分钟60100次,较慢的心率意味着,你的心脏不用太过卖力工作,就可以完成输送血液的任务。因此,心跳次数越少,身体就越健康。如果健康人能够每天用1小时步行4公里,即可刺激迷走神经,减慢心跳速度。心脏跳得慢一点当快走成为一种运动方式,毫无疑问,它会让身体变得更健康。但法国居里大学的研究发现,就算你不把它当锻炼,平时干什么事都喜欢快走,也对身体有益。走路慢会增加人的血管壁厚度,让人更容易患心脏病或中风,而步速快则会提高体内高密度脂蛋白,也就是好蛋白的水平,保护心脏,让人更长寿。反应快的人更长寿。来自医学研究证明,与血压、锻炼平等因素相比,反应速度是健康长寿更好的“风向标”。反应迟钝的人,比反应快的人过早死亡的危险高2倍。反应快说明智力状况好,没有老年痴呆症等疾病;身手敏捷,说明平衡力等运动能力没问题,会较少因为跌倒引起意外损伤。这样的人长寿的几率高。做点智力游戏,如数独、猜谜,甚至电脑游戏等,都有利于保证大脑灵活;而练练单脚站立、侧走等动作,也会让你的平衡性变得更好。要想长寿,各个系统都得运转正常。而检验排泄系统健康与否的重要标准之一,就是大便通不通。大便顺畅,说明肠蠕动好,没有肛肠疾病;反之,总也解不出大便,宿便堆积,会不断产生毒素,造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、精神紧张等问题。避免便秘最重要的是养成良好的生活习惯,如多吃蔬菜杂粮多喝水、定时排便,多进行提肛、按摩腹部等保健动作。入睡快的人拥有充足而高质量的睡眠,因为能够较快地进入深睡眠状态,这是养生保健的一个重要前提。而入睡慢的人则会老觉得累,还影响记忆和抗能力,或出现心理问题。为了能够尽快入睡,要保证睡前不要太饿、太饱或太累。做些小动作,尽量放松肌肉,如握握拳抬抬肩膀、咬咬牙。另外,睡觉时采用右侧卧位,左手自然放于左股之上,双脚交叉的状态

我们是姜太公的小猫咪:大家好!主人传给您共享的《“四慢四快”能长寿》这份材料,精编自网上的资料。“‘四慢四快’的生活习惯,应成为我们每一个人的座右铭、一生追求的目标,把握好人生。日久天长,必有效益。祝您健康、长寿、幸福,谢谢!























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(本文系杨华图书馆3...首藏)