身体信号告诉你缺什么维生素，看看你缺哪种？维生素A 补充信号：对黑暗环境适应能力差、角膜干燥、毛发干枯，或是婴儿频繁呛奶、抗感染能力下降及反复出现呼吸道感染和腹泻。 专家解析：长时间盯着电脑屏幕，或是精神压力过大都容易造成维生素A缺乏。 过量信号：皮疹、瘙痒、厌食、骨痛、头痛、呕吐等。（注：因此在膳食补充时应选择类胡萝卜素，补充无上限，人体会根据自身需要将类胡萝卜素转化为维生素A，类胡萝卜素作为重要植物营养素在抗氧化、预防慢性病上还有重要的作用） 富含维生素A的食物：牛奶、胡萝卜、动物肝脏（羊肝等）、青蒜、空心菜、豆制品、鸡蛋、鱼、核桃、青菜、大白菜、西红柿及新鲜水果等。 维生素B 补充信号：经常性的唇、舌、口腔溃疡，视物模糊，脂溢性皮炎，皮肤粗糙、疲劳、失眠等。另外，观察舌头的颜色能发现到底缺乏哪种维生素B。如果舌头是紫红色，表示缺乏维生素B2；舌头颜色如果是草莓般红色，表示缺乏维生素B12。 专家解析：维生素B是让脂肪转为热能的重要物质。所有的维生素B必须同时发挥作用，这种现象称为B族维生素的融合作用。如果某种维生素B缺乏，会影响到其他维生素B发挥作用。因此出现某一种维生素B缺乏的征兆时，就是身体发出的一种警告，提示患者需及时补充，否则情况将会继续恶化。 过量信号：所有的维生素B都溶于水，即便过量也会随着尿液排出体外。因此，维生素B通常不会有过量的表现。 富含维生素B的食物：未经过精加工的谷物、酵母、动物肝脏、干果等。
维生素C 补充信号：乏力、食欲差、体重减轻、性情暴躁、关节疼痛，牙龈肿胀、发红、疼痛和出血等。 专家解析：吸烟会消耗体内大量的维生素；而熬夜时肾上腺素分泌增加，肾上腺素的合成也需要维生素C。推销员经常在外奔波，水溶性维生素C会随着汗液从体内大量流失，因此上述人群都应尽可能多补充维生素C。 富含维生素C的食物：针叶樱桃（维C之王）、鲜枣、猕猴桃、山楂、柑橘、草莓、柚子等水果、绿豆芽、西红柿、甘蓝等。
维生素D 补充信号：成年人很少缺乏维生素D，缺乏者多为儿童和老年人。儿童维生素D不足易致钙吸收障碍，引起鸡胸和漏斗胸；老年人缺乏维生素D易致肌肉力量和平衡能力下降，很容易摔跤。 适用人群：儿童、老年人和长期卧床不外出的病人，成年人一般不需要补充； 专家解析：儿童正处于发育阶段；老年人室内活动时间长、晒太阳的时间少，机体合成维生素D的效率不高，因此容易出现维生素Ｄ缺乏。人体皮肤受到阳光照射后，可自行合成维生素Ｄ，因此老年人平均每天花20分钟晒太阳还是有必要的。为了防止紫外线灼伤，可选在早晨或黄昏、阳光不强的时候进行。或者口服维生素补充剂，因身体能够储存维生素Ｄ，隔几个月服用一次即可。 过量信号：维生素D过量可引起低热、呕吐、腹泻、厌食，甚至软组织异位骨化、蛋白尿、肾脏损害等。 富含维生素D的食物：鱼类、动物肝脏、水果蔬菜，包括三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁等。 维生素E 补充信号：躁动不安、水肿、不育症（男性）、乳腺增生等，头发分叉、色斑； 适用人群：心脑血管患者、女性，男性也应适量补充； 专家解析：维生素E具有软化血管、增强血管弹性等功效，还可保护身体其他易被氧化的重要物质、降低血脂等。即便有些患者已确诊患有冠心病、脑出血和脑梗塞等，长期服用维生素E的人在病变程度上也较其他人轻。另外，维生素E还可渗入到皮肤中，抵抗自由基对皮肤的侵害，起到除角质、养颜护肤的功效。如服用单纯维生素E（或合成维生素E）但每天摄入量不得超过100毫克，若每天超过800毫克可出现中毒症状，每天服用300毫克（半年以上），也可产生头痛、头晕、恶心、口炎等不良反应。此外，大量长期服用维生素E还会造成维生素A缺乏。（注：因此在膳食补充时应选择小麦胚芽油，人体会自身将小麦胚芽油转化为维生素E，小麦胚芽油在抗氧化、预防慢性病上还有重要的作用。） 过量信号：头痛、头晕、恶心、疲倦、荨麻疹、皮炎、口炎、口唇皲裂、肌肉无力及胃肠症状。（同上，应选择补充小麦胚芽油） 富含维生素E的食物：小麦胚芽、核桃、花生、瓜子、芝麻、各种豆类、橄榄油、葵花籽油和十字花科蔬菜等。 【专家建议】 营养素之间存在协同效应，单一营养素补充不仅对人体没有帮助，更是一种反营养物质，对人体有很大的伤害。因此，在营养素补充中应选择复合类营养素。如，不补充B1、B2、B12，而是补充B族（维生素B的族群）；不补充单一维生素C，而是补充含有植物提取物和生物类黄酮的复合维生素C；不补充单一的钙制剂，而是补充多种矿物质（钙、镁、锌等）的补充剂；不喝纯净水和矿物质水（在纯净水中添加矿物质的水，但因人工添加矿物质溶解性有限，导致水中矿物质含量极低），喝富含矿物质的矿泉水、天然饮用水或经过自来水终端净化的饮用水（不可使用反渗透技术的净水设备，会导致矿物质大量丢失而成为纯净水）。补充含有所有维生素、所有矿物质和植物营养素的膳食补充剂是营养补充剂的上上之选。 |
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