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要练成棚劲，要注意三种弊病。第一是妄用力，这个不用细说了，练太极的人都知道要放松，不能用蛮力，话虽这样说，但和人一搭手往往喜欢出力，输了还好说，万一赢了便沾沾自喜以为得劲。第二是打拳轻飘飘，为了松而松，浑身没劲，一和人搭手就摇来晃去，别人一用力，要么被推出，要么落入第一种病。这两种相信大家没有争议吧，但是下面要说的第三种才是真正危险的病，因为这种病往往被认为是正确的练法，我称之为‘松重’（zhong），具体表现是‘气沉丹田’甚至‘气沉脚底’，自诩为‘根劲’，全身放松，将重量下沉，与人推手时喜欢将来劲引入脚下，有的人喜欢‘沉肩坠肘’，把肩膀沉得很厉害，认为这样能把劲沉到手上，此类人推手最怕‘走’，因为太松了，松的‘重’了导致转动不灵，对付此类推手不用推，就像正常走路一样往对方身上走就行，对方必非丢即顶，此类练法的理论是‘立木千斤’，想用身体骨架结构支撑住来力，殊不知不动还好，真要是在高速的动态中，根本没机会去摆出理想的骨架结构来。上述三种弊病虽表现不同，但从根上说就是没找到‘中’：用蛮力的外实内虚，轻飘飘的上实下虚，松重的上虚下实。真正找到中的人，应该是外虚内实，‘一举动周身俱要轻灵’，孙禄堂在’拳意述真‘中描述了太极三层功夫：’初层练习，身体如在水中，两足踏地，周身与手足动作如有水之阻力。第二层练习，身体手 足动作如在水中而两足已浮起不着地，如长泅者浮游其间，皆自如也。第三层练习，身体愈轻灵，两足如在水面上行，到此时之景况，心中战战兢兢，如临深渊，如 履薄冰，心中不敢有一毫放肆之意。神气稍为一散乱，即恐身体沉下也。‘，可见太极练的是轻灵，’极柔软然后能极坚刚‘，这里扯句闲话，看前人拳谱看的是什么？拳谱不是教你怎么练，而是告诉你，练成了是什么感觉，万万不可以此为纲，强行附会。要达到’轻灵‘，就要’提起‘，怎么提起？用脊柱。太极拳论说了’虚灵顶劲，气沉丹田‘，这是一句很难得的练法口诀，一定要放在一起，必须顶劲和沉气同时做到。那位朋友问，你不是说练脊柱吗？对了，大家说头顶和丹田的联系是什么？就是脊柱。’虚灵顶劲，气沉丹田‘是一对矛盾力，同时作用就是为了锻炼周身最有力的部位：脊柱。虚灵顶劲虽是讲的头顶，但其实是为了提起双脚；气沉丹田虽然说的是丹田，其实是放松上身。同时有了这一对矛盾力，才能分了阴阳，才迈出了练出棚劲的第一步。下面介绍最初级练法：站桩，我要介绍的桩法是我根据传统太极和形意的桩法自己组合的，感觉很适合我，大家看了以后可以先尝试一下，根据我局介绍的原理琢磨出适合自己的桩法。 提起站桩，有人说了，站桩是为了练腿部力量的。我说你不要小看站桩，不是那么简单。可以练腿部力量，但不是内家的练法。首先讲一下站桩的原则：我喜欢站五五开，既两脚平分体重，但这不是说外形，而是说两脚的感觉要一致，平分体重也不是说两腿支撑全身，相反，两脚要’提起‘，提到哪里？提到丹田，也就是脊柱末端，如何提起？头顶领劲，微微内收下颌即可，大腿根内缩，两腿不能感到沉重，体重放到丹田，不管你站得高低，两脚越轻越好（开始练站高点），像冰上走路，脚上一重就要摔倒。这是下身，上身两肩内缩，这里说的肩胯内缩乃是意，不要做成萎缩的样子，把肩膀胳膊放在脊柱上，准确说放在丹田上，丹田微微下坐如坐高凳，不要太低，下坐的时候注意两腿不要吃力。感觉就是手足的大筋抽住，附着在脊柱上，头顶和丹田要能互相感知，不管站多久腿不能累（很重要！）。这时候，如果有个起重机忽然抓住你的身体提离地面，手脚的姿势不能改变，你能维持这个姿势不是你用力hold住了，而是劲力都在脊柱，你的手脚只是摆个样子。头顶上顶，丹田下沉，拉开脊柱，注意不要勉强，自然即可。 怎么样，是不是很简单？大家只要记住，站桩脚上要轻，就可得其中三味，余下的就是练习。 大家可以从’三元站桩‘开始练，即站高马步，抱球，把腿站轻，手站轻。我一般还要配合左右三体式，具体手脚位置大家可以去网上找，但桩意与上同。不同的是马步桩站无极，三体式分阴阳，更接近技击，大家要体会两手一上一下，两脚一前一后，但不能分轻重，找一致感。总之站桩的简化模型就是，一根粗壮的脊柱立在当中，手脚松软的粘在上面。推荐一天站一小时，练到感觉脚松松的挂在了腰际，手自然浮起，不会抬久了酸痛，恭喜你，知己的功夫已入门。有人问，我脚站松了，又能怎么样？今天没时间了，下次再说。 |
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