黃金訓練！！你必須深蹲的四大好處 - 腰瘦心機 JustFit

「深蹲下去撿肥皂」這一詞兒紅遍大街小巷，而教練也表示，這動作所言不假，深蹲(squat)可以幫你雕塑翹臀、強化下半身曲線，甚至是鍛鍊核心肌群的一個好動作。深蹲這個動作不但投資報酬率高，而且沒有場地、設備的限制，只要有一塊小空間，無論在哪裡，都可以方便執行的一項訓練。

鍛鍊核心肌群

核心肌群位在身體的中部，範圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位，在身體的肌肉中佔很大一部份，為最重要的肌肉群。而深蹲可以訓練到連接脊椎與大腿骨的腰大肌，讓你的核心肌群更有力。核心肌群的功能越強，人體在運動時的屈、伸、跳躍、轉體等動作，所能徵召的肌肉纖維就越多。

70%的肌肉都在下半身

想要有效的運動燃脂，那就要好好鍛鍊你的下半身，因為人體有70%的肌肉集中在下半身，而肌肉是身體最消耗熱量的組織，因此深蹲是投資報酬率相當高的運動，也是肌少型發展肌肉不可少的訓練動作。

雕塑完美翹臀 緊實曲線

深蹲主要會鍛鍊臀大肌、股四頭肌和大腿後肌等肌群，透過臀部、大腿後肌的強化，有助雕塑臀部曲線，塑造出完美的蜜桃臀。

雖說只是深蹲，但卻是個複合的、全身性的練習動作，還能緊實腹部以及腰部的線條，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱，一個深蹲卻是好處多多。

增加身體靈活度 防止老化

腿是身體第二個心臟，而且下半身無力更是會加速老化的速度。深蹲最大的好處在於建立下半身的肌肉，增加下肢的力量。雙腿有力了，就能跑跳自如，減少疼痛與受傷的機會。而有了強健肌肉保護骨骼、膝蓋，自然的活動力強，下半身循環好，也就不容易老化。

深蹲正確步驟，請參考【黃金訓練「深蹲」 雕塑完美翹臀】。

深蹲加強版：

1.拿啞鈴深蹲：增加重量來提升深蹲的強度。
2.深蹲跳：當身體深蹲時，下蹲到極限後，再往上跳躍。

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(photo viaYeah, She Squats.；squatgirl)