一、摩腹
躺在床上，袒胸露腹，静心敛气，呼吸自然。以右手背，左手心相叠，以肚脐为圆心，用右手心按顺时针方向抚摩３６圈，每三圈放大一次，渐渐放大，最后上至心窝，下至耻骨。再逆时针方向抚摩，三圈缩小一次，直至收至肚脐。
二、吞气
面南站立，两脚略比肩宽，（１）微向前弯腰，用口吐出浊气。（２）直腰，两手向两侧向头顶举起，同时张口咬牙，以齿缝吸气。（３）两手掌举至头顶时，两掌相对，掌指向上，脚跟踮起，同时以口吞气。（４）闭呼吸之气，以意将吞下之气送入丹田，同时两掌心向下降至腹前，以助气入丹田。（５）略停，意注丹田片刻，全身放松，呼气。
如此功吞九口，接连下式。
三、站桩
两腿分开，略比肩宽，两脚平行，身下蹲，大腿与地面成４５度，不可平行，两手前伸，略比肩低，掌心向下，五指自然分开。肘略弯。头上顶，下颌微收，脊柱挺直，眼平视，不用意守。待至双腿双手抖动时，气机发动，接连下式。
四、掌拍
以双掌拍击下腹部，腹部放松，双掌击到时，以意抗之，拍至小腹皮肤发红为止，逐渐上移，拍遍整个小腹，拍打次数以每手３６０次为秒。
五、拳打
如此拍打九日后，可以拳打，轻重视自己抗击能力而定。
六、砖拍
九日后，以窑砖半块，砖面击打，掌拍拳打也继续练。
七、砖撞
再九日，练完前三式后，以整砖一端撞击腹部，次数以能力而定。
八、辅助功
（１）栽一木桩，以丹田或心窝支撑。全身凌空。（２）仰卧于地，腹部放一条石，重量以能力定。时间不限。
此二式练持久之功，不需换气承受连续重击，更有受击时谈笑自若者。
按以上步骤每日行功２次，三十日后可受拳打脚踢，可邀同好对练，适应散打需要。百日功成。
注意：无武术基础者，可进程控制为１８日，百日同样大成。体弱者忌练。
