松肩法、按摩师的自救法

价值千金的松肩法、按摩师的自救法

（张居士提示：按摩师的右肩及腰部最容易劳损，该松肩法对按摩师消除自身的职业病特别有帮助，该文非我原创，觉有价值，转给同行，谢谢原创的无私贡献）

肩部僵硬是很多人的顽疾，按摩刮痧没有名师的指点胡按乱刮也好像效果不明显。想要彻底治疗就得自救。

拉筋，吊单杠太累容易受伤。

秘传武术练穿透劲的功法非常强调松肩，只有肩松了劲才能到手上去。

本来是武术秘诀临床上为了巩固疗效教给了一些患者朋友，只要坚持练习的不光治好了肩部疾患，练出穿透劲，对调养身体也大有裨益。

站立，双脚自然开立与肩等宽，右手上举与地面平行，左手至右腋下穿过抱右肩头，腰部左右扭动，右手随腰部的扭动自然摆动不用力；三分钟换左手上举右手至左腋下穿过抱左肩头，腰部左右扭动，左手随腰部的扭动自然摆动，三分钟就可以了，当然在时间允许的情况下多多益善。此功法的关键是在腰部的带动下手才摆动而达到松肩的效果，而不是手在用力的摆动。练习数次即可掌握要领。

真传的东西就是这样简单，得来太容易一般人也不会珍惜。就这么一点技巧也差不多花了一年时间在一个武术师傅那里软磨硬泡才得来的。现在虽然免费的告诉了大家，不知有几人去认真的练习？

再啰嗦一句，很多的按摩师由于长年累月的大力暴力按摩，把别人按舒服了自己却累了一身的毛病，这是事实。松肩法更是适合此类大师练习。

生姜加茴香治好肩周炎

配方——生姜500克，大葱根50克，花椒250克，小茴香100克，白酒15克。

方法——先把生姜和葱根切碎捣成泥糊，小茴香和花椒研成碎末，然后将四味混匀，置于铁锅内文火炒热，加白酒搅和，再装进纱布袋中敷于患处。温度以自己能耐受为度，上盖毛巾，再盖棉被，使药袋下发汗。第二天不必换药，继续炒热使用，炒时加些白酒。每晚一次，坚持治疗，几次则愈。
只需三分钟:　颈椎病无影无踪

对于上班族来说，最痛苦的莫过于颈椎病的困扰，时常胳膊抬不起，脖子僵硬，和别人打招呼都感到费劲。一般都是靠甩胳膊、拉单扛、吊树等来锻炼，以减轻疼痛。小编为大家推荐以下这个方法，只需要三分钟，颈椎病无影无踪。
现提供一个偏方，希望患有此疾者治之!无此疾者告之于人!偏方如下：
〖材料〗：

买甁陈醋，准备若干医用纱布或两个口罩。

陈醋

医用纱布

〖用法〗：

备好纱布四层[规格：5公分×5公分(约口罩大小)]，放入一个干净的小盆内，倒入适量陈醋，让醋浸透纱布。然后将稍拧干的纱布贴在肩部疼痛处，一块不够贴两块。再用电吹风热风对着纱布吹，约十五分钟左右，直吹到纱布干透为止。每天睡觉前吹一次，一周为一个疗程，一般连续三次就会减轻痛苦，若每次吹干纱布后，再用热水袋做热敷十五分钟，则效果更佳。

电吹风吹肩颈

准备一个热水袋
一般用一个疗程就可痊愈。
这个办法是我陪同一亲戚去看望一老中医时，无意中获得的。已告知身边的好几个亲戚朋友试用过，真的很有效!特别是有一朋友，肩颈疼痛非常严重，双臂都不能动弹了，生话也不能自理，去看医生，打针、吃药、做按摩等，花了一万多元钱也没能治好。结果用这个方法给治好了。且从未复发过。

治肩背腰痛的神奇穴位

背痛腰疼常见病，点此穴位奇迹生，学会点穴疗法后，你也可以当医生。

以前看过点按委中穴快速治好腰疼病的案例感觉特神奇，今看到合阳穴的神奇作用后就想让大家都知道用合阳穴治疗肩背痛，你也可以找医生针灸此穴位治疗肩背痛。

小时候我母亲有病，有一位年轻的针灸游医被请到了家里，后来成了我们家的座上宾，许多人都来找他针灸治病，他用火针，手法敏捷、治病经常有立竿见影的效果。

上中学的时候我看了一点中医的书，有一次夜里12点时心脏感觉特别难受无法睡觉，当时就想去医院看病，想看病又不想惊动家里，因此就想自己先治一下，如果不行再去医院，我就拿了以前医生剩下的银针扎进了手腕上的内关穴，当时就感觉心脏不那么难受了，过了一会就觉得完全好了，真有点不可思议。——秘境探索

合阳穴：治肩背痛如闪电

要问我们现代人最常见的健康问题是什么，我想莫过于亚健康了，亚健康仿佛是一种潮流趋势，几乎所有的上班族都会染上，而肩背腰腿痛，又是亚健康中首当其冲的问题--是啊！每日面对着电脑，经常半天都不动一下，长此以往，腰背不疼。

　　合阳穴：治肩背痛如闪电

　　我的腰"没有了"。
　　治疗腰背疼有一个非常灵验的穴位，可谓百发百中、屡试不爽，这个穴位就是合阳穴。

　　我曾经接待过一个腰病患者，他是一个家具连锁店的老板，每天的工作就是巡店，开着车要围着五环绕北京城一圈，有时听到外地有新产品，他也会马上开车前往，甚至像远至丹东的距离，他也是一个人一口气开八、九个小时，看完产品，又一个人开回来。长此以往，他得了严重的腰肌劳损，腰疼得不行，连弯腰都成了问题。

　　我给他做了些检查，还好腰椎没什么大问题，下肢还没有神经受压的症状，只是腰椎两旁的肌肉明显紧张、痉挛，并且左右张力不均衡。其实，现在常见的一些腰椎问题，如腰椎间盘突出、膨出；腰椎骨质增生、侧弯等，多与软组织损伤和肌肉应力改变有关。我认为他的腰痛虽然疼痛很剧烈，功能也受限，但并不难治，于是就开了处方，安排了一位医生给他做为期十次的治疗。

　　第一次尝试针灸治疗时，有一针让他至今记忆犹新。当医生在他靠近腿弯处的合阳穴扎针时，整个小腿一下子像过电样不自主地抽动了一下，麻的感觉瞬间放散到足心，我们经常戏称这种感觉叫"足心开花"，这种"开花"的感觉让他吓了一跳，不过也瞬间感觉到了腰部的轻松感。转眼十次治疗就快结束，而这最后一次，也是十次治疗中最为痛苦的一次，还是那个穴位，还是那样的快速刺入，麻电感快速放散，但与之前不同的是，针刺后晚上回到家，他感觉又困又沉，躺上床就沉沉睡去，直到第二天11点钟才醒来。醒来后出现了一种奇妙的感觉，用他的话来形容，就是"我的腰没有了"。如此的轻松感觉，让他不仅信服了中医针灸，更成为了义务的宣传员，单位里许多人已经把针灸选为固定的保健治疗方法了。

　　腿上的合阳穴离腰部很远，为什么它会有如此明显的效果呢？其实这就好比收网线，当地上堆了一大堆网线时，你直接去解可能理不清头绪，但如果你先找到远端的绳子头儿抖一下，你会发现缠绕之处会迅速松开。合阳这个穴位，就是膀胱经脉远端的绳子头儿，而腰部正是那错综缠绕的地方。

　　合阳穴针落疼走

　　除了治疗腰疼外，用合阳穴来治疗肩疼也有奇效，并且速度如闪电，几乎在瞬间就能止疼，要问我到底有多快，我只能用一个例子来告诉你。

　　前不久，我们国家向联合国教科文组织以"针灸"之名申请世界非物质文化遗产，我爷爷程莘农院士与另外四位老专家一起作为该项目的代表性传承人，既然是文化遗产，必然讲究传承，而五位专家中只有我们家传承了三代，并且还都在从事这个行业，爷爷的三才针法又是如此有特色，于是自然而然地，我成为了那次申报的影像资料中所有针刺手法的演示者。

　　那天的拍摄是由央视一个栏目组负责的，由于利用的是门诊休息时间，所以拍摄时才发现缺少模特，也就是被针刺者。一位年轻的女编导自告奋勇作病人，为了鼓励她，我决定演示的同时也给她治疗一下。

　　问了问病情，她说只有一个地方不舒服，就是左侧肩胛部有一个明显的条索，触手可及，曾被诊断为岗上肌腱炎，一遇寒冷或潮湿就疼痛难忍，很是影响工作与生活。

　　为了演示手法，我没有选择疼痛局部的穴位治疗，而是使用合阳治腰痛的对侧选穴原则，针刺了右侧的合阳。须臾间，针已刺入、麻电感向下放散、足心迅速"开花"，她也大声叫了出来。

　　演示结束，起针时我问她感觉如何、肩背部还疼不疼，她的回答出乎在场所有人的预料："在你针刺入的那一瞬间，我的肩胛部原来有条索状的地方，就立刻不疼了！"

　　瞧，合阳穴就是这么神奇，如闪电般便将疼痛给击走了，当然，这抖绳子头儿可是个技术活儿，抖得好，立竿见影，瞬间见效，甚至远至肩胛亦会有效；抖不好，半天没感觉不说，针刺局部还会疼痛难忍。

　　程氏针灸之点合阳法：

　　先找到膝盖背侧的腘窝，也就是平时俗称为"腿弯儿"的地方，在其横纹的中点处取委中，然后在委中直下约2-3指处，也就是小腿背侧正中线上，将拇指立起，与小腿纵线平行，用力点下，注意要极度用力，使局部出现明显的酸胀感，努力上下探查，直到小腿出现麻感为佳，点穴的同时，可以让患者做轻微的晃腰动作，使局部放松，可以迅速缓解腰腿痛。

　　不过，需要提醒的是，点合阳治腰腿痛，采用的是"左病右取，右病左取"的交叉取穴法，哪边腰痛，就点对侧合阳，双侧都痛，那就两边都点吧！

臂合阳也同样神奇

　　在人的手臂上，有一个穴位和合阳穴一样神奇，连位置都差不多，这个穴位是程氏针灸通过多年的实践经验得出的，所以我们家将它称为"臂合阳"。

　　有一次，我给一些老将军和老干部讲经络养生课，讲到颈肩腰腿痛如何自我保健治疗时，现场征集此刻肩背正疼痛的患者上来做演示性治疗。一位坐在第一排的中年女性连手都没举，就径直跑了上来。原来，她的右侧肩部已经疼痛到活动受限、不能上举过头顶的程度了，而且手臂一活动还会伴随咯吱的响声。

　　征得她的同意，我先点揉了她左臂的臂合阳，并让她同步活动肩关节。不到一分钟，她就感觉到右肩有轻松和发热感，当然我的点揉手法有点猛，她手臂处疼痛酸胀明显，并出现了麻电样的放射感觉，她忍受前臂疼痛的面部表情让现场观众笑得前仰后合，不过不这样强刺激是刺激不到位于前臂深部的穴位的。

　　点揉过后就是针刺，针刺的过程很简单，我只扎了她左侧的臂合阳，然后我让她带着针下去继续听讲，边听边活动右侧肩关节，十分钟后起针，这在针灸过程中叫"留针"。

　　要知道肩周炎又被称为肩凝症，凝为气血不通，寒主收引，故在功能受限期多属寒凝之证，按《黄帝内经》中的选穴治疗原则："盛则泻之，虚则补之，热则疾之，寒则留之，陷下则灸之，不盛不虚以经取之"，这种寒凝之证宜留针一段时间，以温通经脉。

　　本想多留会儿针，谁知我讲着讲着，突然看到她举手示意，愉快的声音在现场响起："报告教授，我的右肩已经不疼啦，而且活动时没有了弹响声！"我这才留意到，她举起的手已经直直地伸向天空，远远地高过头啦！随即，一片掌声响起……

　　　程氏针灸之点臂合阳法：

　　在上肢内侧肘横纹中点处向下（即向腕的方向）约2-3横指，前臂的正中间取臂合阳。将拇指尖立起，与前臂纵线呈平行向，用力点下，会感觉到此处有肌肉的缝隙，再向深部用力，当拇指尖有一半深入肌肉内时，前臂深部出现麻电感，迅速向中指指尖放散。同时让患者缓慢活动对侧肩关节。

　　点按时要向深部垂直用力，出现麻或特别酸胀的感觉后，要坚持10秒钟左右，然后稍松开一会儿，再次点按，同时活动对侧肩关节，直至肩部放松或有热感为佳。

　　注意，要左病右取，右病左取。

9个动作专治肩颈背痛，送给办公室久坐族
 

 

 

 


医生说的好有道理！

通治“肩、颈、腰、腿痛”的土方法，一用就灵
现在患有各种颈、肩、腰、腿痛的人非常多，可同样的病症，为什么夏天时不发作或症状相对缓解，而冬天时就表现得厉害呢？那是因为夏天气温高，血管相对扩张，血液循环通畅，“通则不痛”。而到了冬天，天寒地冻，气温下降，“热胀冷缩”，就容易使原本经络不太通畅的部位出现淤阻，所以出现了“不通则痛”的现象。
寒凉是导致颈、肩、腰、腿痛的重要诱因，因此祛除寒凉、加温保暖是冶疗此类疾病较为有效的方法。下面介绍一个土方法，虽然很土，但通治“肩、颈、腰、腿痛”，一用就灵，这个土方法就是 ——花椒酒+艾条燻
花椒酒（取花椒1两，花椒要买质量好一些的，放入粉碎机里打成粉状后，放入55度的白酒中浸泡，泡1～2天即可）。用花椒酒擦在疼痛的部位，上下来回搓，搓热后再捂上热水袋，注意不要烫伤。疼痛严重时先捂一会儿，再用酒搓，搓热后再敷，可以反复地做，对治疗腰痛、膝关节肿痛、肩周炎等都有效果。如果再在此处用艾条燻上30分钟，边燻边擦，效果更好。
治疗方法：l例如治疗肩周炎，找到肩部最疼处，涂上花椒酒，再用艾条燻，边燻边拍打，半小时后，抬肩；再在痛点涂上酒，加燻30分钟。由于肩部不断抬高，痛区会不断变化，所以治疗的时间要稍长一些。两小时后，肩膀就能活动自如、不再疼痛。用此法再治疗几次，以巩固疗效，同时切几片生姜泡水喝，坚持一段时间，并少吃寒凉之物。治疗其它的“肩、颈、腰、腿痛”，可以以此类推。提示，学过火功推拿的学员，不必才用该法，这个方法虽然一用就灵，但比较麻烦，用火功推拿治疗，能够一步到位，不仅简捷，而且高效。

提醒大家，不管天气多热，都要穿覆肩的衣服，睡觉时也一定要穿上覆肩的衣服，睡觉时也一定要穿上带肩的汗衫，并经常活动肩膀部位的经络，这样，肩周炎就会远离我们

“撞树操”，可以撞走颈椎病、颈肩综合症
尽量挺胸，肩胛向后，撞击颈肩部的大椎、风门等穴位，可以治疗颈椎病、颈肩综合症。一开始可先撞击５～１０分钟，渐渐地增加到３０分钟左右，时间太短效果不明显，撞击到背部已明显发热，使背部的各个穴位都达到了有效的按摩，疏通经络，行气通窍，促进血液循环，并可以反射性调节内脏活动，增强内脏的功能。

一个专治腰腿痛的保健操，简单实用
平躺在床上，将两腿曲膝抬起，大腿尽量往腹部靠，然后上身不动，双腿尽量向右侧转，使右腿的膝尽量靠床，然后恢复，再往左侧转，再恢复能疏通腰部的经络，洽疗腰痛。

这个运动方法，能直接有效地作用到臀部，能疏通腰部的经络，洽疗妇科疾病、腰腿痛。如果能长年坚持，每天1～2次，一次做上100次。不但能治疗腰、腿疼，同时还能治疗腹内的各种慢性疾病以及女士的妇科病、男士的前列腺疾病等。

点破玄机：封住“气门”止早泄，打开“血门”除阳痿
为什么封住“气门”可以止早泄，打开“血门”能够除阳痿呢？

因为：
1、气聚则精留，气散则精泄，能够封住气，就能够固住精，而能够固住精，就能控制射精的能力，故此气门是控制男人早泄的机关。
2、 玉茎得血则硬，反之，则软，血越足，玉茎则越硬，故此血门是男人雄起的开关。
如何封住“气门”、打开“血门”呢？方法就在下面的4+3疗法中！

 打开“膏肓”，百病难藏
人体的肩背部有一个重要穴位——膏肓穴。中医典籍中有“打开膏肓，百病难藏”“运动膏肓穴，去除一身之疾”等等的说法。中医认为，病入膏肓，人便无药可救了。因此人在平常，多多开开膏肓，就能百病难侵啦
膏肓穴在背部，第四胸椎棘突下，旁开3寸。
这个穴位比较隐蔽，针不能扎进去，手也无法按到，想要活动膏肓，最好的方法就是通过自我锻炼或艾灸。下面先介绍三个开合膏肓的方法

 1、双肩旋转法 
 

2、反拳捶脊法
“反拳捶脊”也是一个开膏肓的好方法。具体的做法是：把手放在背部，反拳沿着脊柱敲打。这样做可以把膏肓振开，又叫振髓法。久坐办公室的人可依此法经常敲打自己的背部，缓解肩背痛，疏通血脉。
3、像扇子一样开合
这个动作很简单，坐在椅子上，手放在椅子的扶手上，把后背像扇子一样向前打开，停一会儿，再慢慢挺胸，收紧后背，往后挤压脊柱。如此反复几遍。
这个动作可打开和挤压膏肓，做完几次后，人会感觉周身清爽，肩背疼痛明显减轻。
艾灸“膏肓穴”，去除一身疾！
孙思邈是中国古代著名医药学家，亦是养生的实践家，百余岁时犹视听不衰，神采奕奕，可谓古之聪明博达长寿者也。孙思邈养生方法之一就是艾灸膏肓穴。
历代医家多认为，膏肓穴有补益虚损、养肺调心的作用，临床上多用于治疗肺气虚弱所致的咳嗽、气喘、盗汗、肺痨等病症；心气不足、心火上扰所致的癫狂、健忘、遗精等病症；各种原因所致的羸瘦虚损。
操作方法：用艾条悬灸此穴10-15分钟，或用艾灸仪在膏肓穴处施灸30-50分钟，每周3-5次，长期坚持会有很好的效果。学过火功推拿的学员，可以用火功冲击代替艾灸，渗透性更强。

【关于颈椎病，你该知道的那些事】前段时间，一位程序员小伙因颈椎病不舒服，去小区按摩店推拿，竟然给按瘫了！医生表示有些颈椎病是不能按摩的，不恰当手法会造成瘫痪等严重后果。除了随意去按摩，得了颈椎病，还有哪些事不能做？伤颈椎的坏习惯，你中了几个？戳图↓爱护颈椎，为健康转发！附颈椎操↓

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“肘部击打法”，一周搞定肩周炎 （效果出奇的好）
 肩周炎又叫肩关节周围炎，冻肩，中医：五十肩，冻结肩，漏肩风，肩痹，肩凝等。
中医认为年老体衰，肝肾不足、气血虚损，筋骨失于濡养，加之长期劳累，又因肩部露卧受凉，寒凝筋膜而致。日久则筋脉粘连，不能活动。故气血虚损，血不荣筋为内因，风寒湿邪侵袭为外因。

中医诊断：
一、诊断：
１、多见于５０岁左右的中年人或老年人，女多于男。左肩多于右肩。常于肩部受寒后发病。
２、肩部疼痛，渐进性加重，昼轻夜重，并可向颈、耳、肩胛及前臂和手放射。肩关节上举，后伸时疼痛加剧，肩部活动受限，严重者不能做穿衣、梳头、洗脸等动作。
３、肩部肿胀不明显，肩关节周围有广泛性压痛，日久可见肩部肌肉萎缩。
4、常伴有颈肩综合症。

二、辨证：
１、风寒湿阻证：肩关节冷痛，活动受限，患处沉重，遇寒痛增，得温痛减，舌质淡红，苔薄白，脉沉紧。
２、血虚寒凝证：肩关节冷痛，得温痛减，遇寒加重，肩部活动受限，头晕眼花，面色淡白，舌质淡，苔薄白，脉沉迟细。
３、瘀血阻络证：肩关节刺痛固定，疼痛拒按，入夜尤甚，活动受限，舌质紫暗，苔薄白，脉涩。

手法治疗
人体十二条正经就有九条通过肩部：手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、手厥阴心包经、手少阳三焦经、足少阳胆经。只有足太阳膀胱经、足少阴肾经、足厥阴肝经没有通过肩部，但是足太阳膀胱经却是颈椎的大络，对颈肩综合症影响很大。
我自己一年前就是肩周炎患者，采用过很多方法治疗，始终效果不显著。一次偶然机会遇到一位武功高深的道家师傅，传授我“肘部击打法”，我照做一周后，肩周炎基本搞定。
具体做法很简单，就是肘部向下后部、平后部用力击打，左右轮流做三百次左右，视情况再辅之以拉伸等运动。“肘部击打法”不受条件环境的限制，有闲暇时就可以做，数量、力度全由自己掌控。以往的太极拳、体操和拉伸等动作比较柔和，效果很慢。“肘部击打法”它是通过武术动作的爆发力，撕裂粘连的肌腱组织，机体会很快修复，使阻滞的气血得以畅通，从而治愈肩周炎。开始做“肘部击打法”时，被撕裂的肌腱部位会十分痛疼，但是由于是自己做动作，所以很容易忍受，两三天后就会大大减轻。

人过中年，为什么要常拍“大椎穴”？

俗话说“男人四十一枝花”，很多男人在40岁左右时还是个精壮的中年人，而一旦过了45岁，就开始露出了老态。吃不好、睡不香、精力不够等情况就开始出现。这其实都是阳气不足造成的。《黄帝内经．素问．生气通天论》中有“阳气者，精则养神，柔则养筋”的说法。也就是说，阳气养神，则人精神健旺，阳气养筋，则人筋膜柔软。"六八"男人六腑的功能渐渐衰弱，容易出现阳气不足，所以会精力不足、筋骨僵硬，老得特别快。而要改善这些情况，就要注意提升阳气。对于中年男人如何提升阳气呢，潜意识点穴研究所认为：最方便高效的方法莫过于拍揉大椎穴，为什么？
因为：大椎穴是人体三阳经和督脉交会的大穴，有“阳中之阳”之称，能够统领一身的阳气。所以怕揉大椎穴不仅能够疏通三阳经的经脉，促进六腑的气血流通，还能够补充人体阳气，增强抵抗外邪的能力，对于呼吸系统疾病、感冒、颈椎疾病、乏力、虚劳等都有很好的防治功效。因此45岁以上的男人如果总是感到精力不足，身体乏力，就可以通过激活大椎，升发阳气来实现。怎样激活这个大椎穴呢？
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  大椎穴位位置在哪里怎么找？它位于人体后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷处。我们可以尽力低头，用手顺着脖子往下摸，会摸到一块突起很明显的骨头，就是第7颈椎，而在第7颈椎旁边的凹陷处就是该穴。
 提示：在洗澡时，用温热的水流冲击大椎穴，就如同温灸一样，也能够起到通经散寒、提升阳气的作用。特别是在感冒时进行，还能够治疗感冒。需要注意的是，要把水的温度稍稍调高一点，但不要烫伤皮肤。

长期久坐肩膀疼，3张图帮你“松松绑”
2016-03-09 10:34

长期伏案工作学习，易导致肩胛骨僵硬，连累肩膀胳膊活动不灵便，近日，《日经健康》杂志介绍了自我检测及应对的简单措施，帮你的肩胛骨“松松绑”。

正常情况下，肩胛骨带动手臂的活动角度范围在肋骨以上的全部区域，但肩胛骨僵硬的人，手臂活动角度范围会受限，影响生活。决定肩胛骨活动的肌肉主要是菱形肌和肩胛提肌，有意识地锻炼这两处肌肉可放松肩胛骨，拓展其活动范围。

首先，检查自己的肩胛骨状况。如图1所示：背靠墙站立，两臂平展，手心朝下，手臂必须贴墙，手肘不可歪曲，然后抬起手臂，根据能抬起的角度大小来判断肩胛骨的活动范围是否正常。以肩膀水平线为基准，手臂能抬起45度不到，说明肩胛骨僵硬，活动范围不佳；以肩膀水平线为基准，手臂能抬起45度到60度之间，说明肩胛骨有点僵硬，但不严重；以肩膀水平线为基准，手臂能抬起60度以上，说明肩胛骨的“弹性”不错，活动范围正常。

图1

若自身肩胛骨符合前两种情况，就有必要做做针对性的肌肉锻炼，给肩胛骨“松松绑”了。具体做法如下图所示：

１．采取站姿或坐姿，单臂上举，手心向前，就像擦拭窗玻璃那样。从上朝下缓缓摆动手臂到腰部高度，犹如画个半圆（如图2）。左右手各做5遍。

图2

２．两肘抬到与肩齐平高度，双拳置于锁骨前，然后缓缓向背后牵拉，两侧肩胛骨有意识地靠紧，类似做扩胸运动；然后两肘放松落下（如图3）。反复做5遍。

图3