大学生【你真的知道“死虫动作”(Dead Bug) 吗？】

大学生【你真的知道“死虫动作”(Dead Bug) 吗？】死虫动作故名思意就是动作的过程就像虫子翻白肚时候的样子。但这个动作在意义上确实很好的前侧核心训练动作，为什么好呢？典型意义上的核心肌群不只只有表层的6 peck 腹肌，其中包括了下图中的深层肌群。深层O死虫动作(Dead Bug) 用来代替仰卧起坐和卷腹

       死虫动作故名思意就是动作的过程就像虫子翻白肚时候的样子。但这个动作在意义上确实很好的前侧核心训练动作，为什么好呢？典型意义上的核心肌群不只只有表层的6 peck 腹肌，其中包括了下图中的深层肌群。深层肌群的作用在于维护脊柱的稳定性，防止运动伤害，与此同时提高运动表现。

 

而常见的脊柱卷曲动作例如仰卧起坐和卷腹等动力性动作在动作过程中难免会涉及到腰椎的屈曲，并且在动作过程中对于神经肌肉的控制要求不是很大。日常生活由于大量的不良姿势和行为模式一直是腰椎处于过屈状态，而在次过程中继续进行此类动作的话无异于雪上加霜，而传统的仰卧起坐(Sit-ups)产生至少3350牛顿的压缩力在脊椎上（MCGILL 1997），对于下背是一大的压迫，而美国国家职业安全卫生研究所(USNIOSH)声明超过3000牛顿的压缩力对于人体都是不安全的。而研究也指出仰卧起坐与藉由稳定来训练核心的动作相比，效果并没有差别。

 

 

如何做？HOW

如下图

 有用的话打赏吧

refer

Mechanical stability of the in vivo lumbar spine: implications for injury and chronic low back pain

J Cholewicki, SM McGill - Clinical Biomechanics, 1996 

Low back disorders: evidence-based prevention and rehabilitation

S McGill 

Exercises for spine stabilization: motion/motor patterns, stability progressions, and clinical technique

SM McGill, A Karpowicz - Archives of physical medicine and rehabilitation, 2009