一个月，让你练出魔鬼身材～效果极佳,男女通用！！

不要觉得运动只坚持一种就够了，还在执著跑步的童鞋，不妨在睡前做做这组减脂塑形运动吧，对提臀、塑形的效果简直好!这套教程是以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧!

　　

第一组、15个burpees

　　

第二组、50个深蹲

　　

第三组、45秒平板支撑

　　

第四组、100个跳跃击掌

　　

第五组、50个仰卧起坐

　　

第六组、1分钟靠墙静蹲

　　

第七组、40个跪姿俯卧撑

　　

第八组、35个跳跃箭步蹲

　　

第九组、30秒高抬腿