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今天我们就来讲一讲，好多人弄不懂的腰部离地1cm。 为什么要要求你们腰部离地1cm呢？因为这样一个概念：neutral spine（脊柱中立位）。 什么是neutral spine（脊柱中立位）呢？ neutral spine（脊柱中立位），就是当脊柱的三个生理弯曲——cervical（颈弯）、thoracic（胸弯）和lumbar（腰弯），都处在自然完美的状态。如下图所示，从人体的侧面看脊椎，该凹的地方凹、该凸的地方凸，并且都在适当的弧度范围和完美的校准线上。（从人体的正面看脊柱则应该是一条直线）。不管你是站、是做、是走、是跑，当你的脊柱处在这样的状态时才是脊柱最强健、最自然、最健康的位置。  现在国外几乎人人都在讨论 neutral spine（脊柱中立位）对运动和健康所带来的好处。大部分的运动养生法，包括普拉提、康复疗程等等，都认可并倡导neutral spine（脊柱中立位）下的运动和理疗。neutral spine（脊柱中立位）具体的好处有哪些呢？ 1、neutral spine（脊柱中立位）的自然弧度下，可以很好的起到缓冲和保护脊柱的作用。 2、neutral spine（脊柱中立位）是保持平衡和稳定的最好的方式。 3、neutral spine（脊柱中立位）使得相关的身体组织受力最小。 4、neutral spine（脊柱中立位）可以让呼吸效率最大化，还会会让身体的循环系统最好的工作，从而让身体新陈代谢效率处在最优状态。 5、neutral spine（脊柱中立位）用最少的能量让身体处在最好的位置。 6、neutral spine（脊柱中立位）能保证在运动中激活正确的肌肉，动到该动的肌肉，避免动到不该动的肌肉。 所以说，运动中保持一个neutral spine（脊柱中立位）是非常重要的，尤其对普拉提训练来说，可以说是至关重要，是应该放在最首位的一个基本理念。 大家明白了么？为什么要在空中蹬自行车的过程中腰部离地1cm左右呢？因为这样才能保证lumbar（腰弯）的自然弧度，是保持neutral spine（脊柱中立位）的前提。 如果你能在国内找到一个靠谱的普拉提私教，他／她 应该最起码用一节课的时间来教会你什么是neutral spine（脊柱中立位），怎么在坐、立、行、动的过程中保持neutral spine（脊柱中立位），按照海龟熟知的某靠谱私教的价格，差不多400RMB／70min吧。当然了，国内有大批的普拉提教练不太懂neutral spine（脊柱中立位）的重要性，即使在国外，也有很多不怎么与时俱进的普拉提教练不懂。今天，海龟就教会你怎么在做空中蹬自行车的过程中找到neutral spine（脊柱中立位）。 （以下一系列动作均必须在硬的地面上进行，不可在床上） Step 1: 躺平，膝盖弯曲，两脚稳定的踩在地面上，双脚分开一个脚的距离，确保你的腿、脚趾头、脚踝、膝盖处在同一条线上且相互平行。双手放松的放在身体两侧。  Step 2: 放松你的全身，包括你的肩膀、脖子、下巴，让你的背部在地板上自然放松，你的肋骨会感觉自然的贴向地面。 Step 3: 尽最大的能力深深的吸气，感觉气体从颈部开始充满胸腔、腹腔、一直到骨盆。 Step 4: 如下面两张图的第一张所示，呼气的同时，利用腹部肌肉的力量，将腰部压向地面，形成骨盆后倾的姿势。如下面两张图的第二张所示，吸气放松。   Step 5: 如下面两张图的第一张所示， 呼气的同时，将腰部抬离地面，形成骨盆前倾的姿势。如下面两张图的第二张所示，吸气放松。  Step 6: 与旋转盆骨的方式相同，头部也进行两次不同方向的旋转。首先，呼气用下巴靠近胸部，让头向前旋转，吸气放松。然后，呼气下巴远离胸部，让头向后旋转，呼气放松。 Step 7: 想象你的肚脐眼的下部、也就是我们平时说的下腹部，放着一杯水，你要尽量不让这杯水洒掉。所以，你就要保持你的腹部紧缩，从而保持腹部平坦而稳定；与此同时，你的盆骨要保持中立位置，你既不能像Step 4那样盆骨后倾，也不能像Step 5那样盆骨前倾，只有盆骨中立，才能让下腹部保持水平。时刻记住，你的任务是不能让水洒掉。 Step 8: 最后我们来检查我们的脊柱是否处于neutral spine（脊柱中立位）。现在的你应该是身体放松的在地面上。你的呼吸应该是深沉而饱满。你的腹部肌肉朝着地面方向缩紧。你的颈部和腰部是离开地面的，从而保持自然的脊柱生理弯曲。 大家都明白了么？其实任何一个小动作，都有很多细节、很多学问呢。希望大家可以静下心来好好学习哦～ |
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