6大方法消除肚子赘肉腹部变紧实

导语：不减掉肚子上厚厚的赘肉，即使再美的衣服也穿不出效果。想瘦小腹，让你的小蛮腰重现天日？下面给你分享6个简单腹部减肥方法，让你的肚子小腹平坦紧实！

　　一、瘦小腹运动瑜珈操

　　此姿势可增强脾脏功能，排出浊气。

　　1.仰卧-呼气再吸气，将右腿弯曲双臂抱住，再将腿拉拢到胸前。

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　　2.在握腿的同时将上身放下。吸口气，然后屏住呼吸的同时上身抬起。

　　3.尽可能地屏住呼吸然后呼气，尽量蜷缩全身。左右交替做5次以上 。

　　肚皮按摩法第二步：抓

　　从腹部外围开始，用五指把腹部肌肉大把抓起，「拎」着它一步步向脐部推进，做完后腹部皮肤也应泛红，肌肉有微痛感。该动作有助于腹部脂肪颗粒的排出。

 

　　二、瘦小腹肚皮穴道按摩法

　　准备：仰躺，露出小腹，取花生大小的乳液置于手心，揉开，然后绕着肚脐顺时针缓缓画圈按摩10次，把乳液均匀地涂于小腹。

　　肚皮按摩法第一步：揉

　　大拇指置于肚脐附近，固定不动，食指、中指、无名指捏住肚子外围，边蠕动边朝肚脐方向捏揉。如果能感觉大拇指与其他三指之间的腹部肌肉有转动的感觉，做完后腹部皮肤泛红，有微痛感，就表示动作到位了。以脐部为中心，从腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五处出发，各揉一遍(呈☆形)。这个动作还能促进腹部的微循环，提高体内养份和营养的运输效率。

    肚皮按摩法第二步：抓

　　从腹部外围开始，用五指把腹部肌肉大把抓起，「拎」着它一步步向脐部推进，做完后腹部皮肤也应泛红，肌肉有微痛感。该动作有助于腹部脂肪颗粒的排出。

    三、多动臀部有助瘦小腹

　　经常久坐，难免会使脂肪在腰腹部囤积，如果平时多起来动动臀部，在运动臀部的同时也可以让腰腹部的肌肉得到锻炼，进而达到瘦腰腹的效果。

   肚皮按摩法第三步：捏

　　用大拇指、食指以及无名指从腹部外围肌肉开始，向肚脐方向依次捏腹部肌肉，有微痛感即可，能活化皮肤，减少皮肤脂肪的堆积。

    四、多喝水

　　多喝水是减肥者应该做的例行公事。水不含热量，而且能促进体内新陈代谢。新陈代谢能有效帮助脂肪燃烧，进而达到瘦腰腹的效果。

　　根据医师的建议：不要因为口渴才去喝水，要为了喝水而喝水，而且每次喝水的量至少要300~500cc才能达到有效帮助。

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　　五、多利用腹式呼吸植森式瘦肚法来瘦小腹

　　学会腹部呼吸法，腹式呼吸不但能刺激肠道蠕动，帮助体内宿便排出，还能加速腹部脂肪燃烧，让小腹肌肉变得紧实。

　　「缩腹力」植森式瘦肚法

　　肚子完全无法往内缩的人，一定要先重拾控制腹肌群的能力，锻炼出可将肚子往内缩 4 - 5 公分的「缩腹力」。接着再慢慢加强，一边走路一边缩腹，就能成功减掉肚字赘肉。

　　六、多吃高纤食物吃出平坦小腹

　　1.蕃薯：有效阻止糖类变为脂肪。

　　2.苹果：吃苹果加上喝水，会有饱腹感，苹果促进肠胃蠕动。

　　3.燕麦粥：降低热量摄取、延缓胃肠排空时间，易产生饱腹感。

　　4.竹笋：高纤维、低热量。

　　5.芹菜：含有粗纤维减少脂肪吸收

　　6.香菇：含有高量的多样性纤维。