减肥也能有的味觉享受，你值得拥有！

 现代人对健康越来越重视了，减肥不再是一味的节食、绝食，或者是疯狂的运动却不控制饮食。健康的减肥法少不了适量的运动再加上低卡的饮食方法。谁说减肥就该饿饿饿，我们就要两全其美！！

秋葵小炒

秋葵250g、腊肠100g、银耳10g、油1大勺、盐1小勺

步骤

1.准备原料

2.银耳放水中浸泡半天

3.清洗掉泥沙后，并把根蒂去掉，撕成小朵

4.腊肠清洗一下，放锅中蒸20分钟

5.放凉后，将腊肠切成小片

6.秋葵清洗干净后，切成片

7.蒜切片、葱姜切末备用

8.锅中水烧开，将银耳放入水中焯熟，捞出沥干

9.锅中放一大勺油，油热后下葱姜蒜爆香

10.将秋葵下锅翻炒，加入一小勺盐，继续翻炒

11.然后加入焯熟的银耳

12.翻炒均匀

13.最后加入腊肠翻炒均匀即可出锅

海带豆腐减肥汤

嫩豆腐1块、海带结100g、白蘑菇50g、干虾米10g、浓缩鸡汁1大勺、鸡粉少许

步骤

1.按照食材与调料准备好菜品所需主料及辅料；

2.豆腐切成5厘米见方的小块，海带结切菱形片，白蘑菇切片；

3.锅中放入500ml清水烧开，加入一大勺浓缩鸡汁，搅拌均匀；

4.将切好的豆腐块放入汤中；

5.大火烧开后转小火，将海带片放入汤中；

6.加入洗净沥干水分是干虾米；

7.再加入切片的白蘑菇，搅拌均匀；

8.中火煮3分钟，加入适量鸡粉调味即可。

莲子绿豆粳米粥

粳米半杯、绿豆150g、莲子、白砂糖适量

步骤

1.备料粳米半柄，绿豆，莲子。

2.将材料混在一起，用清水提前泡制备用。

3.将泡洗好的食材沥水下电压锅，加足适量清水。

4.转至粥豆键煮制保温。

5.减压开盖一份绿豆莲子粥就煮好了。

6.再按个人口感添加白糖。最好是添加土冰糖为好。

鸡丝红椒沙拉

鸡胸肉180g、红椒1/2个、美奶滋适量、牛油果1个、青瓜1个

步骤

1.准备一块鸡胸肉。

2.将鸡胸肉放入奶锅煮沸至熟透为止。

3.冷却后手撕成丝状。

4.红椒1/2只、牛油果一个、青瓜一根、还有美奶滋。

5.先将红椒切成丁。

6.青瓜同样切成丁。

7.牛油果去壳去核切成丁。

8.将以上三种食材放入器皿内。

9.再将撕好的鸡丝放入。

10.挤入适量美奶滋。

11.搅拌均匀即可食用。

清蒸鱼段

草鱼段350g、油、蒸鱼豆豉油、葱、姜片、红椒1个

步骤

1.草鱼段洗净

2.姜切片，葱白切段，红辣椒切小块或者切丝都可以

3.切好的葱丝用凉水浸泡，保持弯曲度和嫩绿

4.盘底放置姜片

5.放上鱼段，鱼段上放上葱白段和姜片

6.锅内先煮开水，放置准备清蒸的鱼段

7.将草鱼段放入锅中，大火蒸5-6分钟，关火后不要急着拿出来，放在锅里虚蒸3分钟左右

8.蒸好的草鱼段倒去去盘中的汤汁,将葱丝放置蒸好的鱼段上

10.锅内烧热油,下红椒爆香

11.将烧热的红椒和油淋到鱼段上,淋上蒸鱼豆豉油

炒莴笋

莴笋300g、油、盐1/4小匙、鸡精1/4小匙

步骤

1.将莴笋根部，用小刀反方向切割，把外表的粗皮割掉。

2.再将尾部细嫩的皮削干净。

3.只留下内部青绿色的茎。

4.先斜切成大薄片，

5.再切火柴棍粗细的细丝。

6.炒锅里烧热油，加入莴笋丝，盐，鸡精，用大火快速翻炒 直至莴笋丝变软了，即可盛盘。

什锦土豆泥

马铃薯2个、鸡蛋2个、火腿、玉米粒罐头1/2罐、青苹果1个、什锦水果罐头1罐、通心粉1杯、沙拉酱

步骤

1.马铃薯煮熟压泥；鸡蛋煮熟切碎；

2.通心份放入滚水中煮熟后捞起沥乾水份火腿切丁；青苹果去皮、切丁后泡盐水，再捞起沥乾水份，玉米粒罐头、什锦罐头水果，沥去汁液后，再用冷开水洗去甜味，并沥乾水份

3.所有材料放入盆中， 加入沙拉酱拌匀，即可