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内家拳之内炼与道家修丹是一路的。要求除了吃饭说话二十四小时都要舌顶上颚，就是随时内炼的意思。当然，除了舌顶上腭，还有其它几个关窍，能做到炉内常温，周天不息。一开始肯定是没有，一般三年时间能把劈崩练整，初步体会出明劲，就可以逐步上路了。所以孙剑云先生说：三年内不可一日无师。
练形意拳一开始颇苦恼，因为练整很不容易，可能刚学几个月还觉得自己越打越好，但时间再一长就不是这个意思了。感觉这也不对，那也不对。原因是规矩逐渐在身上显现，但你又做不到完完全全的整，里头就开始体现出别扭。六合九要其实是行气之法，别扭其实是拳开始调理身体，慢慢身体也就逐渐强壮起来了。
五脏都强健，阴阳平衡，内壮而外神，体现在拳架子上就是整了。所谓内外一致。这个时候打出的拳和以前绝对不同，是一动俱动的整体之力，而且越打身上越舒服越打越精神，这个就是初步明劲。到了这个程度，与内炼的结合效果开始体现，练拳的兴致也越来越大，时时刻刻都想着练，终日乐此不疲而不能自拔了。
过去有一种速成技击的方法，练一两年就出去打擂台了，这事是有的，但是并非谁都能做到。一是以前练过多年的武术，基础非常好；二是有技击本领高的师傅指引带领；三是在三体式和劈崩上终日下功夫，同时多练散手硬功。这种方法算是吃快餐，打出了名堂要想继续深入，还得回来规规矩矩按照传统一步步来。
身体里的筋膜成长象什么呢？就像大旱逢雨、渴水而干瘪的植物饮饱了甘露突然挺拔了起来，枝枝蔓蔓、蛇走龙腾地遮蔽过来。初步明劲象什么呢？就像坦克急刹车，一瞬间炮筒子加上坦克的重量和前突速度的劲合在一起碰地破出来。拳击和武术本身没有高低，有高低的是功夫。天地万物本来静止，动的是人心。 练完拳，身体里蒸腾的厉害，到楼下溜达了数圈，回到办公室依然不得消停。记得李仲轩老也说过类似的情景，其实是内里气血旺盛奔腾所致。所以练完拳要溜达，就是要慢慢消散这气血，让它慢慢平复。溜达与站桩、打坐要领其实一样，也要做到敛气入骨。我这拳练的是往道艺上走，所以可能会有些曲孤和寡吧。
一开始练拳不要求快，而是在一个呼吸内越慢越好，这个呼吸越悠长越好。慢了，就能找到自己的毛病，按照六合九要把规矩都练上身。练出来之后快慢随意。薛颠一门有形意慢练，比太极拳还慢，其实慢比快更难控制，是反其道而行之的练法，也有顺逆的意思在里头。薛颠的书我都看过，这人是入了道的，可惜了。
所谓顺中用逆，从理论上讲是逆运后天气血，化其拙气拙力。既然是逆运，就与后天顺行相反。后天都用努气拙力，那么逆行之道就是纯以神意运动，内心中不动一丝气血。什么叫后天？你肌肉用大力的时候要么憋住气要么急速吐气，此皆不自然之呼吸。什么是先天？比如人抻懒腰，浑身紧绷但呼吸却不受丝毫影响。
内家拳既然是道家之余脉，那么说明白了其根本道理真正入了港，是真的要首先去掉俗心杂念的，而且远离酒色财气，不然就是掌握了方法也很难有进步。因此授业者多，成道者少。多数人是不明其理，又放不下酒色财气，把本来顺中用逆的内家拳练成了顺中用顺，以努气、拙力为能事，那就实在是自作孽不可活了。
内家拳练出来，是可以做到无疾而终且预知生死。孙氏门内，孙禄堂先生就不说了，上海的支燮堂先生也是如此。就是孙存周先生，虽然是死在突发心脏病上，但提前一年也告知友人自己明年就要去了。这就是道家的真东西。这些前辈是觉得活着如此而已，故不留恋红尘，尽人寿而去。还有很多百岁而终的自不必提。
别把拳练成消耗自己的魔鬼，为了拳变得与周遭格格不入，生活事业都不顾了，那个真是练拐了。我知道一位有名的内家拳师傅七十几岁死掉了，可他老婆什么都不练今年九十多了活得还很健康。武术于生命的调养得是锦上添花才行，不能搞成釜底抽薪，与其那样还不如找个山清水秀的地方生活更实际些。
万法源于三体式。三体式是易筋洗髓的高度浓缩和体现。三体式有各种站法，无论怎么站，都应当做到浑身的筋脉抻拔整合。从头到脚，从手指头到脚趾头，按照六合九要全身成为一个外紧凑内空松的整体。每一个部位都体现出抻拔的张力，但内里呼吸却轻松自然，如人抻懒腰时虽然浑身紧绷却呼吸顺畅且十分舒服。
无论站三体式还是打拳，都要求做到心无余念，念兹在兹，身心都在这拳上，这就是要求思想上得入静。人只要内心一静，气血就会发动。再配合浑身筋脉的抻拔，以及六合九要的行气法则，即开始对筋骨膜的改造。因此形意拳的内功，要从三体式上练出来，一是要站对了，二是得静得下来，这两条差一个都没效果。
进入明劲阶段后，打拳会很过瘾。老人们说愿意打一辈子明刚的话，就是最好的体现。你的身体从来没有这么整过。以前胳臂是胳臂腿是腿，如今是一动俱动的整体。你可以打得很慢，过程中不断体会六合九要的规矩。也可以打得快如闪电，好像一支奇兵从阵中突出。逐渐的规矩入脑，便可体会呼吸间气血起落了。
在三体式中找到静止状态的整，然后通过劈拳的训练过渡到动态过程中的寻整。劈拳从某种意义上讲，就是动起来的三体式。打劈拳一开始要慢，每一动打出去停一下想一想自己哪里做错了，然后再做下一动。这样打一次就有一次的收获。呼吸必须沉稳顺畅不乱，如果急促了就要休息。每打完一趟都要溜达收好功。
练形意拳没达到整的地步谈不上明劲，没打出明劲形意拳就还没入门庭，必须从三体式到劈拳，一步步按照传统方法来过，短则一年，长则三年，就会一通百通了。等你有一天练明白了，身体里就开始长东西，而你则会每天陶醉在那个自我完善的境界里乐不思蜀，象得了个宝贝一样没人处细细把玩品味，不亦乐乎。
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