站立弯腰够脚尖 很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚尖，相对来说更安全。
弓步压腿步子太小 这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
仰卧起坐做太多 许多人用猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼方法效果并不明显，做得太多反而容易伤害背部肌肉。所以说，做仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。
俯卧撑双臂离太远 这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部损伤。俯卧撑的正确动作是，让手腕处于肩部正下方。
举哑铃时脖子向前探 这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时眼睛有意识地盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。
上举哑铃时背部后仰 这有可能损伤肩部，上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。
侧举哑铃拾得太高 不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。
