采用原地跑步 4个月减重40斤

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  我是个资深胖子，一直胖了40多年。减肥期间采用原地跑和郑多燕健身操，不到四个月减到65公斤，减重40斤。

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  刚开始减肥第一个月时每天坚持运动40分钟以上，原地跑和郑多燕操交替进行，在饮食上多吃蔬菜，少盐少油，减掉零食，主食以粗粮为主。

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  基数大第一个月就减了16斤，第二减9斤，第三个月减8斤，后来又减掉8斤，我不敢停歇，一直坚持原地跑4个月，终于成功了。

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  减肥成功最大的收获是自己有了自信，身体各项指标都非常健康，很多人看到我都很惊讶，讨要减肥方法，其实是39社区给了我减肥的动力和鼓励，坚持原地跑取得成功。  ，只有让胃适应了，也就过了危险期，也就不感到饿了，否则一开吃就前功尽弃。前期阶段心里很重要，要坚持，刚开始我只是来三九看帖子，但没来自己开贴，但自己做了减肥日记，每天记录下饮食和运动，并且做了体重变化曲线表。直到一个月后来三九开了帖子，这绝对是个正确选择，才让我有信心和毅力坚持下来。

 

以清淡为主，少油少肉，杜绝油炸食品，多吃蔬菜水果，粗纤维食品，减少零食，少盐，少调料品，淀粉类的少吃，刚开始减肥时我几乎很少吃主食，减得很快，后期逐渐加点主食窝头，米饭和馒头很少吃，多吃水煮菜。【详细】

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  早餐

  酸奶（或牛奶或豆汁)水煮鸡蛋一个 柠檬蜂蜜水（一起床就喝一杯）拌青菜 

每次运动在40分钟到一小时，几乎每天坚持运动，花样交替避免乏味。深蹲也做过，例如晚上跑20分钟，跳跃10分钟再加深蹲5分钟，或者伸展，反正没有固定模式。