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165、怎样松肩？ 答：要想松肩，必须肩关节启开，并有前拢之意，肩要塌下，不可架起。松肩时两肩关节有脱开之感，肩部斜方肌和横韧带拉长，肩关节松开，意贯于两膊。就力量的提供与支撑而言，肩就像不存在似的，也就是说肩是“空”的。“松肩”忌压肩，要顺着两侧45度斜下松落，将肩井穴张开，降于涌泉穴中。“两肘当沉下，不沉则肩上扬，不适于用。”另外，在平常练功时，要多做扩胸、甩臂、压肩等动作，以利于拉长肩部的筋腱、肌肉 。松肩其本质在于肩胛骨的松沉与外展，也就是说只要肩胛骨沉降外展，自然就一定是“沉肩坠肘”。松肩必须空腋，当肩往下松时腋是空的、虚的，不要夹着膈肢窝，锁骨下降，肩胛骨下落，向两边展开，肩胛骨往外撇一点，使后背的肩胛骨之间的距离展开，同时略向前移，就是肩膀上的骨尖微微外开并前送，两臂稍微内旋。这时，就体会到后背“头顶抻拔，尾锥下降，左右展开的十字劲”；松肩必须做到“卸胛”、“回胸”和“三窝放松”。“卸胛”是指肩胛骨放松下降并放宽两个肩胛骨之间的距离，同时肩胛骨向两侧横拉包裹。而“回胸”则是指胸部向下松沉，然后将胸部放松后填入卸胛后拉开的两个肩胛骨之间。如此训练一段时间，自然可以用手摸到双肩胛骨向下松沉并且向双边张开而且胸部向后贴附的现象。“三窝放松”是指两个肩窝和胸窝的放松。松肩的实质是“松肩胛骨”做到“回胛”，因为只有肩胛骨下降放松才能真正作到肩的放松。所谓“回胛”，就是肩胛骨紧贴后背，后背肩胛处没有起伏，两片肩胛骨的距离拉开，整个后背肌肉外展，普通人的肩胛骨是向外突出来的，放松的时候要把突出来的肩胛骨收回去，整个后背成为一个平面，这样后背的力量才能向上传递，肩才能松得下来。肩关节相对好松，肩胛骨相对难松，肩胛骨松开沉下才叫松肩。当肩胛骨松开后，两手臂才能相通。在此基础上，再加上“肩窝”放松（两边“肩井穴”后方两条粗大肌肉及肩井穴同时放松即为肩窝放松）的要领，自然可以使上肢与躯干连通而形成整体，并能使躯干的力量自然顺畅传导到上肢。练时有意识使两肩降下去，同时把两肩的肱骨头（即肩头）向两侧伸展，有把肩部拉开之意。这样就能使骨膜灵活，把筋键引长。松肩的意念是：（1）用意念去指挥着锁骨，通过锁骨的两边对拉松开肩胛骨，放松“肩井穴”忘掉肩关节，想象肩胛骨与锁骨分开而下沉，自然的就出现了沉肩的效果。（2）肩部像是一个“铁环”，臂上端像是一个“铁钩”，把臂上端的“铁钩”挂在肩部的“铁环”上，臂一甩动肩就松了。（3）还可以想，手就像挂钟的“鈡摆”在不停的摆动，这样，就能找到“臂如风吹杨柳，手如灌铅”的感觉了。（4）胳膊如在肩上挂着一般。感觉到身躯如同“拨浪鼓”，两手如同“鼓坠”，“拨浪鼓”（身躯）一转，“鼓坠”（两手）就“嘣嘣”的打在“鼓皮”上。这就是松肩的效果。 |
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