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无肌肉不男人！没有身结实的肌肉，就不算是一个真正的纯爷们~那么怎样才能练就一身强健的肌肉？如何快速有效的增肌呢？关于增肌这个问题，还是要摆正心态，一步一步循序渐进。最后成为真正的男人！下面五个观念是你在增肌之前应该了解的。 1.改变你的增肌思维 首先，要摒弃快速减肥增肌的想法。健身是一件需要长期坚持的事情。只有长期坚持，才能保证完美的身材。好消息是，新手在一个月内快速增肌增体重是一件比较容易做到的事情。到了后期，这个就比较难了。不管怎样，记住，要坚持！ 2.制订合理的目标 如果你是新手，一上来就要变成年轻时的施瓦辛格。这是无法做到的。不切实际的目标终将失败。当然，你可以把施瓦辛格视为你的终极目标。然后开始分阶段去达成。比如先通过训练把多余的脂肪减掉，然后拥有6块腹肌，然后再拥有杰森·斯坦森般身材… 如果你是健身达人，你就会更加明白以上的道理。在健身路上，很多时候我们都会遇到瓶颈期。这时候你就要停下来想想，究竟有什么问题。我这样练有意义吗？训练是否太枯燥了？健身影响了我的正常生活了吗？多思考一下或者和朋友一起探讨，让自己走出瓶颈期。 3.明白营养及休息的重要性 这点对新手尤其重要，很多错误的观点让我们认为训练越多肌肉会越多越发达。这错得太离谱了！训练其实是摧毁你的肌肉，好让身体知道生长更多、更强的肌肉去生存，因此你要摄取充足够的碳水化合物、蛋白质、甚至是脂肪使肌肉生长。多了解一些营养学的知识会对你有帮助。 那么，肌肉在什么时候生长？在你睡觉的时候，所以一个每天训练2小时但只睡4小时的人，他的肌肉生长情况肯定不及每天训练1小时但睡8小时的人好。 4.寻找适合你的训练 很多人，在最开始的时候喜欢找一些别人的训练清单去练习。殊不知，那里面的训练并不一定时候你。你只有多看、多学、多交流，然后了解你自己到底需要什么后，才能定制出属于自己的训练方法。比方说，人家的计划是针对三头肌做窄距平板卧推。你不认真学习还以为窄距卧推是锻炼胸肌的，或者你根本就不知道窄距卧推和宽距卧推的区别。大块头不一定没头脑，健身是们学问。记住，适合自己的，才是最好的。 5.坚持1~4 可能你在训练中会遇到错折、瓶颈、或失落感，但如果你真的想变得更强、更好看，你就一定要吃得苦，并坚持下去，正如拳手阿里说过一句话：我讨厌训练的每一分钟,但我对自己说:“不要放弃,现在吃苦是为了今后的日子生活在冠军的荣耀之中。” |
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