从120斤到91斤，我的秘诀就是吃吃吃
雅痞大联盟
2015-05-18 20:32
文=牛奶少女丶 初三是我的巅峰时期，身高158cm，体重120斤,之所以这么胖是因为吃得多，运动少，再加上是梨型身材，腿粗屁股大。高二便开始尝试吃减肥药瘦身，虽然体重降到了100左右，但身体却出了问题，不仅容易生病，而且没有食欲，严重的时候一天只喝得下半袋牛奶。 大二开始系统的减肥：控制饮食，做腿部运动，三个月瘦了12斤，体重降至90.8斤。大三，第一次真正接触慢跑，同时也开始练腹肌（优酷搜八分钟腹肌和腹肌撕裂者，跟着做就可以）。 我也来罗列下我的减肥经验！！ 1.水必须喝。每天八杯水不是没有原因的，提高代谢功不可没。 2.水果最好每天都吃。过去我闻到香蕉的味道就想吐，可是现在我觉得它简直太香了，而且还饱腹通便，好处多多。 3.女孩子每天都喝一点奶制品很不错。无论是牛奶还是酸奶，放心大胆的喝吧，别去纠结什么全脂脱脂，我很肯定的告诉各位妹纸们，牛奶酸奶都不会让你变胖！ 4.多吃菜少吃饭！这里说的少吃不是说让你吃一点点，而是相比菜的量而言，饭要少于菜。记得多吃蔬菜，至于肉类可以选择多吃白肉，高蛋白低脂肪，但是红肉也不能完全不吃，适量！ 5.吃饱了就不要再吃了！吃东西一定要适量。我喜欢吃面包饼干，但这种都是高热量，怎么办？不吃？那不可能，吃你想吃的，别压抑，这样就不会爆。每次少吃一点，每天都可以吃。 6.早睡早起。身体需要在夜间排毒，如果你熬夜，那么毒素就会沉积在你的体内，后果可想而知。熬夜了第二天必定会晚起，这样又错过了最重要的早餐时间，所以良好的作息很重要。 7.晚上饿了不要太压抑自己。我知道很多妹纸都坚持晚上不吃任何东西，但是饿了怎么办？忍着？我觉得太痛苦了，这个时候我选择喝酸奶，或者是吃水果，肚子不饿了也比较好入睡。 8.如果可以，尽量少吃油炸类食品。大家注意了，是叫你少吃，而不是不吃，油炸食品热量高大家都知道，但是偶尔一次两次的吃一些，并不会发胖。只不过不要经常吃罢了。 9.加餐很重要。我的加餐范围很大，水果酸奶饼干小零食，总之想吃什么就吃什么，或者是一块巧克力，吃下去马上又满足也不饿了。但记住，一切都请适量！ 10.一定要重视早上的排毒。便秘要不得！想尽一切办法，解决自己的便秘问题。 11.摆正心态，健康匀速的减肥，切忌追求速度。我知道每个妹纸都想快速地瘦下来，但除非你是大基数，不然什么一个月瘦十斤这种，不太好！反正要相信自己最后的结果都是瘦，就不差这几个月，所以慢慢来，别急，给身体一个适应的阶段。 12.要懂得满足。当你决定减肥，你会给自己定一个终极目标，当你瘦身成功，达到了自己原先的目标时，请你停下来，你现在所要做的，不是减肥，而是保持，不要一味地追求瘦瘦瘦！ 俗话说，减肥七分靠吃三分靠练。真的没有错，我敢肯定的说，就算你每天都运动，但是饮食油腻，你绝对不会瘦。 1、早餐吃得健康很重要 我对于薯片之类的零食欲望不大，但是对于面包和饼干简直是爱到死。但是这类东西又热量很高，所以我一般都是当早饭。如果能严格控制自己的妹纸们，早餐可以选择全麦面包夹奶酪，牛奶或酸奶，鸡蛋，杂粮粥，燕麦片，豆浆等这些非常健康的食物。 2、午餐还是米饭好 午餐荤素搭配，切记一定要吃米饭！！可以吃的不多但是一定要吃！我一开始减肥的时候很盲目，认为不吃米饭很有用，于是只吃菜，每天身体都软软的头很晕，终于有一天晕倒了！吓死我了好么！再也不敢不吃饭了！ 3、晚餐清淡就好 晚餐要清淡，多吃点蔬菜豆制品，少吃油腻的荤菜。可以把主食换成玉米红豆粥之类的，红豆消水肿哦。 4、加餐是必须的 健康减肥以后，你的基础代谢率自然会提高，那么提高之后最明显的表现就是：饿得快！所以加餐是必须的。可以吃些柚子、香蕉，这些水果利于瘦身，但也不要多吃。 没有运动的减肥是不科学的，所以肿么能少了运动呢？！ 1、慢跑是最有效的有氧运动 我推荐每个减肥的妹子能跑步尽量跑步，跑得慢不要紧，但是一定要跑满40分钟哦！跑步瘦身真的很明显。 2、腹肌训练也不可少 我只做过八分钟腹肌和腹肌撕裂者，前者比较适合新手，后者真的很累。不过效果也很好，肚子上有赘肉一点也不好看哦，夏天都没办法穿露脐装啦，所以一定要练！ 3、运动后别忘了拉伸 无论做什么运动，运动过后必须要拉伸，之后还可以做做腿部按摩，利于腿部放松。 这世界上没有减不下来的肥，只是因为你的毅力不够。也劝那些节食减肥的妹子，胖不是一天胖起来的，体重也不可能突然下降很多。慢慢来，别心急，只要坚持，总会成功的哦，千万别什么都不敢吃，一天总热量不超标的话是绝对不会胖的！ |
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