成功人士睡前会做的五件事多少个夜晚，我们伴着未完成的项目，精疲力竭的入眠；早上起来，又如同无头苍蝇般，在忙乱中开启新的一天。但成功的人不是这样的，无论他们睡眠时间多短，总是有计划的结束一天、又让新的一天在从容中展开，优雅、又有效率。 要达到这样的境界，得靠规律的作息。而养成规律作息的好方法，是在睡觉前、起床后，进行特定的仪式，宣告一天的开始与结束。以下是《Entrepreneur》网站专栏作家 Matthew Toren所建议的睡前仪式，因为很简单，相信每个人都能做得到！ 1. 打开你的行事历外国有这么一句谚语：「没办法做好计划，那就是计划好要失败。」（ failing to plan is planning to fail）。睡前别逃避，不管明天有多少工作要做，想到就烦也要鼓起勇气打开行事历，计划明天的时程。心里有了底，就能缓解焦虑，睡得也比较安稳。 知名部落格「计算机玩物」则建议，晚上至少要先确定「明天早上要做的第一件事」。隔天就不用再浪费时间思考要做什么，而能直接进入工作状态。 2. 把去健身房要带的东西准备好不是要你一定得去健身房，而是要你早起运动，锻鍊健康的体魄。如果你喜欢慢跑，就把运动服、慢跑鞋拿出来放在床边；喜欢瑜珈，晚上就准备好瑜珈垫、瑜珈服与轻音乐；喜欢遛狗，就拿出遛狗绳。 确保你一起床，就能看到这些物品，提醒自己早上该运动囉！同步降低赖床的欲望。 3. 手机关机最近有好多文章，不断提醒大家：睡前最好关机喔！再怎么重要的讯息或email，睡着了也看不到，反倒是半夜大脑感受到手机震动或荧幕亮了，就会延迟我们做梦、或是快速动眼期（REM）的时间，让我们的精神和没睡一样差。 有讯息明天再看吧。把手机关机、或切换成飞航模式，换得一夜好眠，比什么都珍贵。 4. 书写日志不是写那种为赋新辞强说愁的的日记，而是花几分钟的时间，回顾你的一天：今天发生哪些好事、有哪些人事物让你充满感谢。写下来，做为一天的总结。 有一种说法是，每天写下三件好事，持续写，可以让一天的负面情绪归零，解放压力；而强制书写，则可以协助一个人客观分析事情，找出原因与改善方法，斩断原本压力来源，带来心理与行动上的双重正向提升。 【延伸阅读 】 睡前写下3件好事，维持半年好心情 《President》杂志提出「为什么改变如此困难」，从心理分析说明为什么人们会明知问题却无法克服，又该如何从心理意识做到自我改变。 在目前就业困难、工作加重与追求成果主义的组织环境中，很多人对生活感到悲观，常陷于负面思考。专攻心理学的日本立教大学名誉教授松井赉夫，建议一个由美国宾州大学教授、心理学博士马丁?赛利格曼（Martin Seligman）所提出的正向提升方法「3件好事」（three good things）：连续一周，每天就寝前写下今天发生的3件好事。 在总数约60人的实验中，实验组与对照组的「压力感」与「幸福度」自评数据相比，相差高达33%，而且就算实验结束，提振心情的效果也可维持半年。松井表示，这个简单的动作之所以如此有用，是因为睡前回想好事，可以让一天的负面情绪归零，解放压力；而强制书写，则可以协助一个人客观分析事情，找出原因与改善方法，斩断原本压力来源，带来心理与行动上的双重正向提升。 5. 读一本真正的书睡前读一本你喜爱的、让你放松心情的书，可以帮助入睡。而且有此一说，睡前看书的记忆效果极佳，因为晚上吸收的内容会直接储存在「海马回」，还没被其他信息盖过，就能在睡眠时转化为长期记忆。 但可别用手机或iPad读电子书，荧幕的强光会影响你的褪黑激素，反而让你睡不好。 这5个方法是不是真的很简单？别再拖延了，就从今天开始做吧。你会发现，人生会渐渐变得不一样。 原文出处 / Entrepreneur
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