有中医学谚语说：“脊柱是百病之源。”“养生要养脊椎”。
我说：养脊要先正腰胯。肌肉韧带等软组织的养护亦不容忽视。
据观察，脊椎有病的人，腰胯、骨盆均或多或少歪斜不正。歪，腰胯向一侧凸；斜，骨盆左右中心线一侧前凸、水平线左右一边高一边低；脊椎，自然会不正，而肩斜、头颈歪。
今春，本人腰胯一侧隐痛较重，自体体疗见效甚微。无奈，也不得不去看做康复大夫的朋友。经过朋友目测体查之后，她给做了正胯的手法干预。但是，一次见效的手法干预，只是达到了“骨正”的目的，并没有做到“筋柔”。腰，虽然疼痛减轻，但并未除根。
肢体关节疼痛，软组织的劳损、气血瘀滞的问题必须解决。博主便沿腰肌韧带一条线、上下求索——找痛点！发现自己后臀至“大轴”及大腿一线痛点若干，即“埋豆”祛痛，通经络，并早晚做自创的“懒人操”。周余，腰胯一侧疼痛全无，至今未曾反复。
由此可见，“骨正筋柔，气血自盈”，运动自如是千真万确的。然，对待疾患与疼痛的方法——不外乎是：“识别、方法、干预”三个步骤。方法是重要的。如下自体体疗方法对腰胯歪斜具有矫正和预防作用，对肌肉韧带经筋等软组织具有激活、保养作用：
一、合足收于臀下——“菱形状”，膝腿尽量贴床——展腰胯。
动作：身体平躺于床或者瑜伽垫之上，双足掌心相挨，收于臀部之下，并尽量抵近裆部；双膝尽量贴于床或垫面；双手可以按摩“维纳斯丘”及腹、裆不适之处，臀胯腿赘肉堆积处；亦可掌臂直撑床或垫、上挺展腹；之后，双足可以适当离开裆部重复上述动作，直至两足被迫分离。
二、平躺收腿足于另腿膝——呈“4”字，沿另腿下移做“141”运动——活筋骨。
动作：1、身体平躺于床或者瑜伽垫之上，双腿并直，右腿足心贴着左腿收于左膝处呈一倒写的“4”字；右膝外侧尽量贴于床或垫面；停留片刻后，反序回起始姿势；反之则反。
2、若在自己膝腿关节“运动限位”（即人体关节可以无障碍活动并被限制在一定的方位、角度的范畴）内，亦可将右足搭于左膝之上，右膝外侧亦尽量贴于床或垫面；停留片刻后，按动作1的要领反序回起始姿势；反之则反。
三、身体侧躺双腿分开——摆“人”字，胯腰腿“人”字扭摆——松筋骨。
动作：头枕枕头身体左侧躺于床或垫上，两腿（左腿下、右腿上）“人”字摆开，两腿开度尽可能大；左手按摩肩井穴等经筋肌肉韧带群；右手按摩腰臀胯不适处；稍许后，还可以将右手臂向身体右上方伸直，眼睛沿手臂方向看去。反之则反。
四、原理与功效：
原理，博主运动养生理念——对称、反张、有轨、有氧。
人的肢体通过特定的骨骼与关节链接而成；每关节在子运动系统内都有特定的“限位”；各子系统在参与某一总体运动、完成某一造型的过程中，均在其“限位”内付诸一定的方向和角度。徒手运动养生体疗操正是通过人肢体造型，架构特定的方向与角度，来实现对肢体组织的抻、伸、拉、扭、震、颤、抖，以破除原由劳作运动、不良习惯形成的“病态”，在人体骨骼与关节形成的“人体力学”的作用下“变态”，即恢复、改善、提高、维持人体正常的生理状态；以提高人体的运动能力，保持健康从而延缓衰老。动，欲动而不能动之处；不动，想动而不能动之处。此乃“运动养生与体疗”有别于您参加其它技击运动的奥秘和真谛。
功效，矫正脊椎之骶骨、失衡的骨盆、腰胯及胸椎，以求“骨正”；舒张腰胯背臂腿等部位肌肉韧带经筋群，以求“筋柔”；活血化瘀、解除痉挛，以求“通络”；恢复和维持关节“限位”，以求“协调”。
五、温馨提示：
初练，拿捏、变换动作时，要注意缓慢，不必盲目追求动作的极致；习练的次数依个人体力和体疗感受自定；早晚卧起床做最为适宜，且易于入眠、预防因“晨僵”引起的“晨摔”！
此运动养生与体疗方法由于是身体无负重且在床、垫子上做的，因而特别安全；特定的肢体造型还便于指压按摩，廋腹、廋腰、美腿、美背以塑身。因此，非常适合爱美之人和中老年朋友习练。
