想要翘臀,别再只练深蹲了!看看翘臀女王的训练方法,健身真的无处不在! 动作1:半蹲侧滑步 2-3组*20-30次 动作2:单脚跪姿后蹬腿 2-3组*20-30次 动作3:半蹲左右交替跨步走 2-3组*20-30次 动作4:俯撑交替后抬腿 2-3组*20-30次 动作5:深蹲跳 2-3组*10-15次 动作6:单脚跪姿(后摆+屈膝蹬)腿 2-3组*10-15次 妹子们可以根据自身情况,每周安排1到2次臀部训练。在一次训练中,选择3个以上的动作进行练习。 练习的原则是“量力而行”。因为,翘臀不是一天练成,罗马也不是一天建成! |
|