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上面我们说了绝大多数人之所以看起来小腿粗，主要原因是腓肠肌和比目鱼肌不平衡导致的。 如果你要通过拉伸肌肉，促使肌肉增长，来实现瘦小腿的目的，一定要注意，尽量针对比目鱼肌进行拉伸。 也就是在相对屈膝的情况下，以拉伸比目鱼肌为主。
屈膝可以很好地拉伸比目鱼肌 直腿拉伸对瘦小腿的意义并不大，比如下图这样！
直腿拉伸主要拉伸腓肠肌，不能很好地瘦小腿 在拉伸过程中，你应该感到被拉开的是小腿下方和深层的肌群，而不是小腿肚子。这样，你改变了小腿肌肉的配比和形态，就能比较好地避免小腿变粗了。 最后为大家介绍几个拉伸比目鱼肌及小腿后侧的动作，可以比较好地瘦小腿的拉伸姿势： >>> 站姿阶梯小腿拉伸
主要肌群：比目鱼肌 次要肌群：小腿后侧 动作描述 1 选择铃片或有高度的重物做辅助。单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在铃片上，后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡； 2 放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复。 >>> 坐姿屈膝小腿拉伸
主要肌群：比目鱼肌 1 坐姿，拉伸腿保持膝盖弯曲，两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡； 2 将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换腿，重复。 |
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