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我们常常见到的练习法，就是打比赛。往往很多朋友，做个简单的热身，拉几个高远球，就开始打比赛。这样打球，技术都是在比赛中形成,虽然会有进步，或开始的1年里觉得自己的进步会很快。 但打了1年、2年，甚至10年，水平的进步却不会随着时间的推移而相应提高，这样的练习法，能提高球性、球感和实战经验，对基本功(基本打法)的提高，却帮助不多的。所以才造成打球水平和球历不成比例的现象，居于这种现象小编为大家整理了这一份羽毛球实用练习法，希望对大家有帮助。
实用练习法 每次打球时,抽出30-60分钟的固定打法练习看过专业队训练的朋友都会知道,他们的练习方法和业余最大的区别就是打比赛少.比如说一天8小时的训练,他们大部分都花在练习身体素质和基本功上。 对业余球手,当然不可能这样的,会太枯燥而让您丧失对羽毛球的兴趣和热情.但如果您每次打2小时的话,希望至少能抽出30分钟练习固定打法(基本功)如果您每次打3小时,那最好打60分钟固定打法后,再开始打比赛。 固定打法的练习方式 1,劈吊 (4-8分钟) 一方劈吊,另一方挑高球. 3-5分钟后互换. 1.1劈吊方 --初级: 吊球为主,尽量不失误. --中高级: 控制吊球速度,角度的变化 结合正劈,反劈和假动作吊球,起跳劈吊. 1.2接球方 --初级: 尽量挑高,不失误,站位可在发球区附近 --中高级: 高球挑在发球线和底线之间的位置 正手挑高球,反手挑高球. 站位靠近底线,跨步挑高球后退回后防区. 2,平抽 (3-5分钟) 双方只打平抽,尽量提高回合而不是抽死对方 初级: 正手平抽为主.来球低时采用下蹲平抽.握拍靠近中杆. 中高级: 正手,反手平抽练习速度由慢到快.边抽边上网. 3,高远 (3-5分钟) 互拉高远球. 初级: 站底线拉正手高远,注意动作的标准程度和击球点的准确性. 中高级: 结合平高远(进攻性高远)和高高远(防守性高远)的变化. 反手高远的练习. 打高远的瞬前,瞟视对方站位. 打完高远后迅速回到中心位置 4,封网 (4-8分钟) 一方做封网练习.一方接封网. 4.1封网方 初级: 站位在发球线前方0.5米处. 注意封完一拍后,立即举拍待机 不要封死对手,固定回球到接球方固定位置.(腰部以下) 中高级: 站在发球线上或发球线后0.5m以内. 视对手接球水平,可以提高封网速度力度. 跨步上网封网练习. 4.2接封网 初级: 本项目通常是初学者最难的项目.要耐心练习. 以反手接球为主 重视多回合, 回球到对手容易封的高度. 中高级: 回球速度,落点的变化 高速反抽回球 反手,正手转换练习. 正手位反手接球练习. 5,杀球 (4-8分钟) 一方连续杀球,一方连续挑高球 5.1杀球方 初级: 不要尽全力. 注意动作的标准性,掌握准确的击球时机. (通常初学者杀球时,挥拍过早) 中高级: 杀球落点,速度的变化. 跳杀 5.2接杀方 初级: 反手接杀为主.练习反应和手腕力 中高级: 反手正手接杀. 尽量"弹"回对方底线 来球高时,平抽回球. 6.对搓小球 (3-5分钟) 站位网前互相搓,放小球 初级: 尽量不失误,提高来回次数 正式搓,放. 反手搓,放基本动作 中高级: 站在发球线以后,跨步搓小球. 尽量贴网. 来球为擦网球,滚网球时也不放弃,尽量回球 对角搓球,假动作放球. 做完以上的基本练习后,就可以开始比赛练习了. |
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